basen

Nie chce masy, 105kg naprawde mnie wystarczy, chce osiagnac sylwetke najlepsza mozliwa przy zachowaniu obecnej wagi, w sumie moglbym zejsc do 100kg! Bieganie/rower/basen z rozciaganiem przez min 40 minut 4-5x/tyg bedzie!

Ballomus dziekuje Ci! W dzien off od zlomu moze zrobie aero i basen. Moze jeszcze rzucisz okiem na to, udalo mi sie naskrobac. Jesli to co ulozylem jest z dooopy polece tak jak radziles. Dzien 1 trening A1. -Przysiady - 6s. -Wyprosty nog na maszynie - 4s. -Lydki wspiecia na palce - 4s. -Lydki osle wspiecia na palce - 4s. -Wyciskanie na plaskiej - [...]

Nom, tak wlasnie kminie. Robie 4 dniowy trening J Wendlera, wiec tam gdzie jest góra zrobie HC, na dół dam MC, a na matę, biegi, basen siekne LC. Thx

[...] inne ćwiczenia efektywnie wzmacniające plecy, leżenie na brzuchu i podnoszenie nóg i rąk jednocześnie (Ćwicze tak aż czuje, że już mi nogi drżą i nie mam siły), tak że zawsze po treningu czuje że mięsnie pleców pracują. - i na koniec 5 minut lekkiego rozciągania. Do tego 3,5 km biegu 3 razy w tygodniu po 20 minut. 2 razy w tygodniu basen

[...] całej partii pleców .. a więc lekarka jest ... tak więc napisz mi potem na prywatnej czy coś co ci dolegało bo też mam podobnie gram w piłkę dużo ruchu za niedługo basen mam 17lat więc do 21mam czas powodzenia więc. W sumie mam też sporą niedowagę ale czy starczyło by mięcha by zakryć te wyrostki? bo widać je nawet gdy stoję prosto [...]

do 21lat ma się czas póki kości są jeszcze giętkie bym powiedział xD bo potem już twarde i lipa ja mam 17 i zaczynam coś robić w tym kierunku codziennie basen ruchu sporo i czas naprawiać błędy które się popełniło (gra na komputerze mało ruchu) Zmieniony przez - Wychudzony w dniu 2016-07-17 12:15:10

chodzi o ruch pod każdym względem piłka nożna itp byle się ruszać jeśli nie pomoże to na pewno nie zaszkodzi,basen pomaga na kręgosłup najlepiej) będę miał specjalne ćwiczenia na to wszystko i będę robił je też robił po za ośrodkiem rehabilitacyjnym więc jest dobrze Zmieniony przez - Wychudzony w dniu 2016-07-29 10:46:38

Dzień 2 tydzień 4 Nogi Przysiad 10x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg Suwnica 10x50kg, 8x75kg, 8x85kg, 8x95kg Atlas 10x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 6x35kg 4s na dwugłowy uda Łydki Maszyna 15x15kg, 12x17,5kg; 12x17,5kg, 10x20kg Atlas 15x40kg, 12x50kg, 12x50kg, 10x60kg Brzuch 12s Snianie owsiana Gainer+białko 2xpiers z kurczaka zupa jarzynowa twarog Dzień 3 [...]

nie pamiętam już totalnie nic z czasów kiedy trenowałam.. więc moje pytanie będzie laickie.. ale jak?;) jak często chodzić na basen, ile pływać, itd? Zmieniony przez - ltv w dniu 2012-02-28 18:38:04

[...] 3g WW oraz 1g tluszczu na 1kg masy ciala , to tak jak pytalem jak brac te suplementy? Cwicze 4x w tygodniu, intensywne FBW + od tygnia biegam 2x w tygodniu po 1h oraz basen 2x po 1h w tygnodniu :) co do pytania czy chce schudnac - to zdecydowanie tak! puki co z silna wola ciezko, bo "porozciagalem" zoladek na dlugiej diecie na mase przed [...]

Tak, zapomnialem dopisac bo szukajac na forum widzialem ze zawsze pada to pytanie w tym temcie. Aero kręce, 4x w tyg na silowni, do tego 2x w tyg trening SW, plus basen i beganie w wolnych chwilach (sporadycznie). Profilaktyka jak najbardziej, zestaw witamin i mineralow, omega, czosnek, zma. Nie wiem czy cos jeszcze ew dorzucic, chociaz na [...]

Więc moim zdaniem basen to bardzo dobry pomysł na ogólny rozwój więc to bym zostawił. Ćwiczenia domowe to bym obciął na początek do 2x w tygodniu tylko poszukaj w dziale Trening w domowych warunkach jakiegoś planu bez sprzętu w postach podwieszonych. Nie wiem jak u ciebie z regeneracją więc na razie dałbym 2 dni w tygodniu wolne i obserwował jak [...]

ja nie mowie ,ze chodze zawsze po siłowni , tam moze 2-3 w tygodniu , ale to juz bede chodził w dni nie trenignowe, tak jak mi doradziliscie . A jak np., ide na basen pływac (1-2km ) i dopracowac technike , to mam jesc tak kreatyne jak w dni trenignowe , chociaz to chyba na to samo wychodzi., bo jem tak : NT 2x5g / T 2x5g , czy to tez jest dobrze [...]

dzieki za wypowiedz. zasugerowalem sie wypowiedzia lekarza, ktora zachecila do pojscia na basen 5 dni po zabiegu i to byl cholera blad. nastepnego dnia ostre klucia, dyskomfort, strasznie zly jestem i na siebie, ze sie posluchalem i zaufalem, i na lekarza. mam tylko nadzieje, ze jak teraz bede sie oszczedzac to mimo tego nastapi poprawa

Aha - no to spoko. A czy czasami zamiast tego, mógłbym po prostu pójść na basen, spacer, pograć w nogę? Jeśli tka - byłoby dobrze. Ok, to wielkie dzięki za pomoc. Łap soga;)

Na różnego rodzaju zwyrodnienia kręgosłupa najlepszy jest basen. Pływając, wzmocnisz wszystkie mięśnie. Udaj się do lekarza, on Ci powie jak bardzo kręgosłup jest wygięty i jakie możesz robić ćwiczenia (bazowe, czy maszyny). Podciągania na drążku szerokim nachwytem też jest bardzo dobre. pozdro

Basen odpada bo nie bardzo umiem pływać. U lekarza już byłem i dowiedziałem sie, że nie mogę wykonywac żadnych ćwiczeń, w których ciężar musiałbym podnosić, tzn. nie mogę dodatkowo obciążać kręgosłupa (pionowo w dół) :)

zrób sobie taki 3 dniowy plan : - pon - klatka,biceps,brzuch - wt - HIIT - śr - plecy,triceps,brzuch - czw - HIIT - pt - barki,nogi,brzuch - sob - jakies aeroby np. basen, ewentualnie nordic walking albo jogging - niedz - regeneracja Jeżeli chodzi o HIITa to u mnie efekty w spalaniu są od razu widoczne choć teraz miałem przerwę ( oblewanie sesji i [...]

O wow, ie ma to jak swoji:D Nie zlikwidowali siłowni tylko przenieśli z Targowej na basen:D, a eraz nawet mają być dwie siłownie w Gryfinie:D Ja jestem z południa;d pozdrawiam

basen np. pałac młożieży w katowicach siłka np. spodek bodazjże 40 zł za karnet