basen

Trening basen 40min Dieta kcal 2250 B 150 W 245 T 74 obiad :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f9c52c818744a5f9f019eb25525635d.jpg

Trening basen 40min Dieta kcal 2477 B 183 W 284 T 63 ala spaghetti :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78dbd2ce81f549f9b476a3226f266da3.jpg

Trening basen 30min Dieta kcal 2564 B 221 W 247 T 71 owsianka z bananem orzechami i rodzynkami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62ea36b3fffd42b7b37865418b129af1.jpg

Dziś pierwszy trening po prawie 2 tygodniach offu spowodowanych lenistwem i bólem w kolanie :D Trening basen 35min pływania Dieta kcal 2500 B 151 W 201 T 118 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bec4cb9793e740538ec6b4aa895956c7.jpg

Trening rano basen 40min wieczorem siłownia wyciskanie skos góra 12x40 10x50 10x55 10x55 wyciskanie sztangielek płasko 12x14 10x16 10x16 brama 12/12/12 uginanie ramion ze sztanga na biceps 10x25 10x25 10x25 10x25 uginanie młotkowe siedząc 10x8 10x10 10x12 brzuch kombinacja 5 ćwiczeń - masakra :D Dieta kcal 2688 B 193 W 277 T 88

Dzień w biegu ale udało się wcisnąć trening :) Dieta kcal 3100 B 235 W 290 W 107 Trening Basen 40min pływania kondycyjnie i doskonalenie techniki w kraulu.

Wpiska z wczoraj... Trening Basen 34min dystans 675m Dieta kcal 2750 B 190 W 260 T 108

Dziś w planach był basen i na tym zakończe żeby nie przeginać , pogoda jest jaka jest i trzeba się oszczedzac :) Fota deseru tj: ser biały , jogurt naturalny , banan , rodzynki , kakao do posypania + Kawa :-)

Dziś w planach był basen i na tym zakończe żeby nie przeginać , pogoda jest jaka jest i trzeba się oszczedzac :) Fota deseru tj: ser biały , jogurt naturalny , banan , rodzynki , kakao do posypania + Kawa :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76f8ade97e0249beb28ca5d41d9fe885.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6812b70970be4ac8bfe37c6cd5348caa.png

Oto mój plan tygodniowy: PONIEDZIAłEK :PLECY -Drążek : nachwyt 4 serie po 8 podciągnięc do brody +2 serie po 8x za kark -podciaganie sztangi do klatki w lekkim nachyleniu 2 serie -15 serii po 30 pompek - 15 serii po 30 brzuszków WTOREK : KLATKA - ławka plaska 15/12/10/8/8/8/8/10 - plaska-wąska 8/8/8/8 -15 serii po 30 brzuszków śRODA:BARKI - [...]

[...] robil cwiczenie ktore polecalas w tamtym temacie. Co myslicie o chodzeniu ze stabilizatorem? Troche boje sie, ze znow przeskoczy mi kolano jak bede chodzil, bo jest bardzo osłabione teraz. Pozatym za kilka dni mam zamiar zaczac chodzic na basen (ale to dopiero jak bede mogl zginac noge do konca). Ile u Was trwał powrót do całkowitego zdrowia ?

chodzę na basen już kilka lat napewno trochę zmieniły się plecy zrobiły się szersze ale mam kręgosłup w kształcie litery s.a najgorszy jest odcinek lędzwiowy(dolne plecy)bo mam to część mocno wypchniętą do przodu i przez to wygląda to wygięcie jak u kobiet wygiecie pupy.to okropne bo przez to mam wypchnięty brzuch o górę się tak nie martwię jak o [...]

[...] ale to niech ktoś się wypowie, bo ja nie wiem). A ta kalistenika tylko dlatego że jakiś obrałem cel tak jak mówisz. 4. Co z treningami interwalowymi cardio itp. Znaczy basen i bieg. Nie ukrywam ze wolę bardziej to niz trening siłowy, ale wiem również ze warto wykonywać trening silowy aby pobudzac mięśnie i spalac tłuszcz. 5. Dlatego [...]

basen normalny takie rekreacyjny ma 25 m :p

Do tej pory nie uwzględniałem owoców do bilansu , myślałem że jest ta sama zasada co z warzywami . Dzisaj basen , przed nim zjem sobie sałatke z jakiem , rzodkiewką , szczypiorkiem , ogórkiem kiszonym i jogurtem naturalnym . Spróbuje dodać zdjęcia bo nie wiem czy dalej spalać czy może powoli zacząć robić mase miesniową , tluszczu został głownie na [...]

[...] węglowodanów brak obecnie diety Ilość spożywanych tłuszczów brak obecnie diety Opis przebytych cykli sterydowych Jeden(meta) Trening Klata+triceps, plecy, basen, biceps, barki, przerwa. Cel cyklu sucha masa (masa i rzeźba) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu 4 lata Poziom BF% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] mi ocenić co to jest . jakby w tej czesci nogi mialbym przeciazenie lub nadwyrezenie jednak siedzac stojac chodzac to nie boli. Ortopeda zalecił bym pochodzil sobie na basen i saune Z tego wszystkiego najgorsze co mnie dobija to stwardnienie rozsiane. Jednak poprzednia wizyta u neurologa powiedziała ze rezonans wogole mi nie potrzebny [...]

[...] w czasie dni, w których nie ma deficytu kalorii, nie mozna np. wszamac schabowego z ziemniaczkami itp.(nie mówie, ze akurat na to miałabym ochotę;), ja niestety mam tylko basen raz w tygodniu jeżeli chodzi o aktywnosć fizyczną, bo na więcej nie mam czasu, no ale zbliżają sie ferie, więc codziennie godzina ćwiczątka...mozę te dodatkowe 3 kg [...]

hmmm..a co wtedy, kiedy ktoś nie ma zbytnio czasu ćwiczyć?(tzn. jego aktywnośc to spacery i basen-jak w moim przypadku), raczej nie jest mi jeszcz wskazana siłownia, bo gdy na nią chodziłam, rozbudowywały mi się tylko mięśnie:(..szczególnie uda...moze i jestem w takim wieku, kiedy raczej ciężko jest schudnąc(18 lat-tak, tak....hormony [...]

[...] niestety a mzoe i stety zmienilem silownie na lepsza jesli chodzi o sprzet...a chusta no rzadzi..;) clausabeli jestem na redukcji od 2 tygodni caly czas wcinam bialeczko wpi extensora na zmiane z perfect whey treca chodze na basen mysle ze bedzie ok a gora? hmm robie gore klatki nie wiem moze zle wyszlo zdjecie zaraz dam jeszcze jakies