basen

[...] szoku. Jeśli coś pokręciłam to proszę o poprawkę. Ważę obecnie 50 kg./168cm. Przez wakacje nie ćwiczyłam, teraz mam zamiar zacząć trening cykliczny/3 razy w tygodniu i basen/2 razy. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 1188, przecież to malutko. Kurczę, ile mam w końcu zjadać? Oczywiście nie chodzi mi o dietę redukcyjną, ważne jest aby [...]

[...] dobre na klate) po 20 powtórzeń 5 seri po 20 powtórzeń wyciskania sztangi na ławeczce (35kg) Oraz ćwiczenia hantlami na biceps i triceps (6kg) + rozciąganie wszystkich mięśni i A6W Póki co fajnie mi się to ćwiczy nie chciałbym sobie zaszkodzić w jakis nieświadomy sposób prosze o sprawdzenie treningu. PS. Ćwicze to codziennie w niedziele basen

[...] wzrost sily. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 179 Cel treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie / basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta/skos, sztanga,sztangielki,drazek, Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] bolącym biodrem i bólem w lędzwiach. Do czasu rozwiazania problemów postanowiłem zmienić dotychczasowy plan, którym trenuje (Etap 5 Push Pull od Ronie220) na dwa treningi i basen tygodniowo. Chciałbym zrobić także plan P-P na planie Ronie229, ale wykluczając ciężkie ćwiczenia na lędzwiowy i biodro. Push: 1.Przysiady- to muszę wymienić na inne [...]

[...] i ręce(biceps+triceps)! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Jest-białkowa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] - od czasu do czasu Obiad : Piers z kurczaka, ryż/makaron, sałatka, warzywa podwieczorek: jakiś owoc, troche rodzynek, orzeszków Kolacja : płatki , mleko, kanapki co myslicie ? z góry zaznaczam że nie stacmnie na jakies suplementy. Chodze na siłownie 2 razy w tyg do tego basen i czasem biegam, czy moge spodziewac sie jakis efeektów ?

[...] jest to dodatkowy wydatek i trzeba znaleźć zawsze czas aby przygotować specjalne posiłki itd. A na to czasu nie mam zbytnio. I chciałem iść ze znajomymi na siłownie i basen. I teraz chodzi mi o to czy istnieje szansa iż będę miał jakąś sensowną budowę ? Może inaczej to wytłumacze. Czy da się tłuszcz poprzez trening na siłowni jakoś [...]

[...] na każdą rękę aż do 1. Myślę że co 2 dni było by najlepiej. Przed treningiem oczywiście rozciąganie , podskoki kilka pompek. Zależy głównie na sile ale przydałoby się kilka kg. Ogólnie chciałbym ćwiczyć wszystkie partie ciała z lekkim naciskiem na ręce i klatkę :). Niedługo dojdzie do tego basen minimum raz w tygodniu. Proszę o rady pozdrawiam.

[...] -Tuńczyk w oleju Posiłek V- 20:00 -Twaróg (70g) -Pomidor/ ogórek itp Ma to być dieta redukcyjna. Zapotrzebowanie: B: 160g (2g/kg) W: 120g (1,5g/kg) T: 80g (1g/kg) 2000 kcal w dni bez treningów (weekend) 3300 kcal w dni treningowe. Wtorek/ czwartek/ piątek- Muay Thai Poniedziałek/ środa/ piątek (ew. sobota)- siłownia Czasami w weekendy basen.

[...] nie, ale mam pytanko. Jak szybko nauczyliście się pływać. Ja dopiero zaczynam z pływaniem swoją przygodę bo się wcześniej nie nauczyłem :/ Zacząłem chodzić raz w tygodniu na basen. Mam nadzieję że tak do wakacji to bede miał już jakieś pojęcie. Narazie jak przepłynę żabką (strasznie jeszcze ten styl kulawię) to jestem taaaaak wypompowany! :) [...]

[...] do tej pory cwiczylem 3 razy w tyg: pon: nogi+plecy sro: klata+tric pia: bic+brzuch teraz potrzebuje masowke co 2gi dzien 3x w tyg. w dnie bez treningow chodze na basen i robie pompki. diete mam ulozona. nie biore zadnych supli. w pon mam do dyspozycji laweczke+nogi. od srody do piatku penla silke. Mozecie zaproponowac jakis trening. [...]

[...] Do tej pory używałem diety od dietetyka na której zrzuciłem 30 kg i moja sylwetka stanowczo się poprawiła. Jednak nie jest ona dopasowana do obecnych treningów (dawniej 2x basen, teraz 4x siłownia i 3x bieganie) i nie mam na niej siły. Co o niej myślicie? Ten pierwszy posiłek to omlet. Wzrost: 193 cm Waga: 102 kg BF: Pewnie coś ok 25% [...]

[...] podchwytem jak i nadchwytem.Macie jakieś propozycje, jak to rozłożyc? Proszę o pomoc.Dodatkowo robię pompki, brzuszki, dużo biegam, gdyż trenuje piłkę nożną.Mam dostęp do basenu ok. 2 x w tygodniu.Niestety nie mam diety ze względu na to, że nie mam super sytuacji materialnej w domu i po prostu jem, to co jest... Tak więc reasumując ; [...]

[...] sylwetki Staż: dwa miesiace na silowni, a6w 19dni Wyposażenie: sztangielki 2x 10kg(moge dokupic dotatkowe obciazenie), drążek Chcialbym narazie zrzucic troche tłuszczyku i przybrac na masie miesniowej. Jesli chodzi o trening to typu jogging, rower nie ma problemu, a narazie chodze dwa raz w tygodniu na basen. Wielkie dzieki za pomoc Misiek

Witam Zaczolem chodzic na basen ostanio. Na silke nie moge bo jestem po rehabilitacji i chce sobie kupic jakies odzywki. Ogulnie zalezy mi by przytyc pare kilo, nabrac jakegos zarysu. Myslalem nad jakas kreatyna + cos tam ..? Bialko, wegle, diete mam. Nieznam sie dobrze na tych kreatynach duzo tego cholerastwa po wychodzilo ale zalezy mi na czym [...]

[...] dalej mase bo nie mam się z czego rzeźbić czy robić trening na mase a jecha po treningu 40 min biegania raz interwały a raz trucht. Poradzcie mi bo wstydze się pójść na basen z tym sadłem, marzy mi się krata wiem że za późno się obudziłem ale jak bym w miesiać stracił 2 kg to by było ok.. tylko urzymać to, w sumie jem mało, sniadanie płatki [...]

Witam, mam 20 lat i od około 2 miesięcy chodzę na basen, średnio 3 razy (po ok.50 min) w tygodniu. Od przyszłego tygodnia uczęszczać będę także raz dziennie na siłownię (1,5 h).  Moje pytanie brzmi, co powinnam jeść przed i po basenie (a także siłowni) oraz w jakich odstępach czasowych? Dodam, że pływam TYLKO kraulem, ok. 1,25 km za jednym razem. [...]

[...] dziewczyną mam 15 lat uczęszczając na treningi kic boxingu przez pół roku, później dowiedziałam się o dyskopati , poruszałam tutaj ten temat, poszłam do fizjoterapeuty, basen + ćwiczenia i jest dobrze bólu nie odczuwam, z czego cieszę się bardzo bo na treningi nie mogę się doczekać , brakuje mi wysiłku takiego, ale minęło dość długo czasu [...]

witam! aktualnie obowiazuje mnie dieta low carb, duzo bialka. cwicze regularnie 3 razy w tygodniu basen + 2-3 razy treningi na silowni. Zastanawiam sie nad zmiana charmonogramu zywieniowego lecz nie wiem ktory bedzie optymalny. Oto 3 przyklady. Prosilbym doswiadczonych uzytkownikow o pomoc;) sniadanko, bialko, trening, od razu po treningu bialko, [...]

[...] do programu by to zniwelowac. Oprocz ACT w wolne dni (oprocz dnia przerwy) bede cwiczyl aeroby 1h (np. 20min rowerku + 20min. bieznia + 20min. ergowiosla, niektore dni basen polaczany z sauna). Wszystko ma na celu zrzucenie 11kg. Po tym chcialbym sie zajac treningiem cyklicznym. Jestem tu nowy i nie wiem czy nowa edycja ruszy w tym roku czy [...]