basen

[...] po -15 st C już jest i z chałupy się nie chce nosa wychylać. W tym tygodniu po imprezowym weekendzie tylko raz udało mi się dotrzeć na siłownię trening poniżej i raz na basen. W 30 min zrobiłam kraulem 30 basenów dość lekko i przyjemnie. (czasem przerwa dobrze robi). Micha czysto po weekendzie z dzisiaj poniżej. Wieczorami jak nie idę na [...]

[...] przyzwoicie..chociaz kusily ''magnum''wrr.. sniadanie-owsianka (norma..) Kolo poludnia - kromalek z pomidorem i serkiem +salata Po poludniu- piers z kurczaka z warzywami W ciagu dnia- 4 jablka..1 banan..garsc migdalow, baton bialkowy.. Duzo wody mineralnej..2 kawy z mlekiem.. Hmm..nazbieralo sie ''weekendowo'' Jutro na silownie z rana i basen:)

TRENING: Mialo byc co innego,ale jak weszlam na silownie,stwierdzilam ,ze dzis mi lepiej pojda aeroby (po wczorajszym p.pump) 30 min interwaly na spinn bike'u 10 min - topex T W jednej serii :Plank-side plank/15 pompek/plank side plank/10pompek/plank-hold 1min itd.. 3 razy Basen : 30 min -50m kraul-25zaba-50m kraul-25zaba i tak w kolko..Az sily [...]

na basen z takimi nóżkami odrazu bym poleciał :-D przekozacko Konamb, za rok daję sobie cel takie nogi i będę zadowolony %-)

na basen z takimi nóżkami odrazu bym poleciał :-D przekozacko Konamb, za rok daję sobie cel takie nogi i będę zadowolony %-) na priv pisales ze idziesz zwalic jak to zobaczyles%)

na basen z takimi nóżkami odrazu bym poleciał :-D przekozacko Konamb, za rok daję sobie cel takie nogi i będę zadowolony %-) na priv pisales ze idziesz zwalic jak to zobaczyles%) już dawno po %-)

Rany tak czytam i mi zaczynaja glupie mysli do glowy przychodzic.... Chyba moj bilogiczny zegar sie odzywa.... kurczaczek coraz czesciej tak mam a myslalam ze nigdy tego nie odczuje. Widac starzeje sie. Wracajac do mojej silowni to pojawilo sie pelno przypadkowych ludzi, jakby z lapanki. Laza po sprzetach i zamiast cwiczyc gadaja.... I co [...]

[...] W sumie dużo tego nie ma ale raz na 2 dni jakieś ciacho, czekolada czy coś małego wpada czy też dać sobie trochę luzu z dietą?? Codziennie jest ryba albo mięso albo jajka czasem 2x dziennie takie posiłki na ciepło i dieta jest generalnie ok. nie jem syfów tylko to słodkie A co do treningów - skoncentruję się teraz na spacerach i może basen:)

[...] dochodzi magnetoterapia, lasery i niektóre z przyrządami do których nie miałbym raczej dostępu. Ale czy znacie jakieś z gumą na piersiowy i szeroki grzbietu? bo wiem, że basen będzie najlepszy, ale nie mam częstego kontaktu z basenem... A czemu glukozamina odpada? Brałem na kolana i pomogła... wiem że to 2 róąne kontuzje, ale gdzieś czytałem, [...]

1. 70kg to granica nadwagi wedlug wiekszosci tabel ktore mialem okazje dorwac. 2. Silownia jest 3xtydzien plus basen 3. W tych 70kg jakies 10-15 to czysty tluszcz zyskany w ciagu ostatnich 4 lat. 4. 1500kcal jest na -300kcal w stosunku do pelnego zapotrzebowania. 5. Wyraznie zaznaczylem w ankiecie, ze celem jest przemodelowanie sylwetki, ale skoro [...]

[...] BIAŁKO 140 2,0 TŁUSZCZE 70 1,0 WEGLOWODANY 165 2,4 Bez modyfikatora na aktywnosc jest to: 1680 kcal i 123g (1,8g/kg) weglowodanow. Co powiecie na 2,0; 1,0; 2,0 czyli 1750kcal? 3xtydzien silownia 2xtydzien basen 1xtydzien dance a siodmego dnia odpoczywal. Czy rozklad/sklad posilkow jest ok? (z zalozeniem uzupelnienie weglowodanow)

[...] obc.) Wiosłowanie w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 5x5 (z obc.) Ciężary 50%/70%/80%/90%/100% Po treningach: Unoszenie nóg w zwisie 2x20 // ew może unoszenie 1x20 + 2x15 na boki Plank 2x2 Dodatkowo po treningu 5min wiosło + 25 bieżnia. Dodatkowo 1 dzień w tygodniu bieganie/basen. Dieta jest. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2016-06-11 19:15:25

Kiedyś byłem zdania że w moim wypadku niema to większego wpłwu jednak teraz już wiem że tak nie jest... Co radzicie?? Zastosować trening 3 razy w tyg. kazda grupa raz na tydz. + 2 razy w tyg. basen

[...] nie mogłem czysto technicznie wykonać.Postanowiłem ze niema to najmnioejsego sensu i poszedłem na góre do domu. Teraz myśle o przerwie 1 tydz. pzrez ten czas pochodze na basen żeby sie szybciej to zregenerowało, tylko ze niewiem co to jest niby mnie nie boli ale normalnioe zero siły w lewej podciągać sie nie moge nic na drązku - normalnie po [...]

[...] do skurczenia żołądka. do tego chcę dodać herbatki Slim Fast figura i błonnik + chrom.... zbędne. Plus oczywiśćie jakiś ruch typu 5x w tygodniu na aerobik, w czwartki na basen na 45min, oraz może w sobote na siłownie na jakieś 2 godzinki jeżeli już chcesz aerobik, połącz go z siłownią, np 3 razy w tygodniu aerobik, 3 razy siłownia, na [...]

[...] aktywności: 1)fitnes - 2 razy w tygodniu (zajęcia z ciężarkami lub ze sztangą, TBC, spining na rowerach, dance aerobic dla przyjemności, body art dla rozciągnięcia), 2)basen a dokładnie aqua aerobic czasem wymiennie z fitnesem choć wolę ćwiczenia na sali, 3) rower 2 razy w tygodniu jadę do pracy rowerem (60 min w obie strony) + Spacery [...]

DZIEŃ 3 (1) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) kcal: 72 B:6 T:5 W:0 Chleb żytni razowy 30g kcal: 67 B:2 T:1 W:14 kcal: 140 B: 8 T: 6 W:14 TRENING 1 ---> Basen (aqua aerobic) 60 minut. Na dziś to chyba tyle z ćwiczeń bo po wczorajszych sztangach mieśnie dają znać że jednak tam gdzieś istnieją:) (2) Łosoś wędzony 100g kcal 162 B:22 T:8 W:0 [...]

Prawie udało się dociągnąć do 1800 kcal... Z BTW też tak jak zaleciła Agak. Były dziś dwa treningi - Basen (Aqua aerobic) rano - 60 min Fitnes wieczorem (zajęcia Tae Boe) - wykańczające, też 60 min

[...] Stycznia - 29 Stycznia) TRENINGI: - 5 treningów na siłowni (4 razy siłowe+krótkie aero, 1 razy tylko aero - wioślarz albo bieżnia) - 2 spacery z pracy 1,5h - 8km - 2 razy basen (aqua aerobic) MISKA: Zalecony rezkład BTW: 120/60/100 - 1420 kcal - Kalorie nie przekraczane. - Miska czysta oprócz jednej wpadki z grzanym winem i miodem pitnym w [...]

dont, to koniecznie wklej w przepisach Ladies - razem ze zdjęciem jeśli tylko nie wszystko zjedzone i jest jeszcze co fotografować ;-) Cieszę się że się udało. Poniedziałek, 13 Lutego 2012 Zalecony rozkład: B:120, T:60, W:100 Trening: Fajnie na treningu dziś było, przeziębienie gdzieśtam w tle się jeszcze odzywa ale wyszłam czerwona i zlana potem. [...]