Po ostrowi poczekaj godzinkę, zanim zaczniesz rozgrzewkę do treningu HIIT i sam trening 1 śniadanie, najlepiej nie długo po treningu. Jajka możesz jeść z żółtkiem (dlaczego nie?) 2 śniadanie może być obiad też ok Na temat podwieczorku dałem opinie już wyżej, popraw 19:00 trening siłowy/Basen może być Kolacja Rybka będzie wyśmienita, oczywiście [...]
[...] + ladowania okolo treningowe i wizualnie ladnie poszlo. Szczegolnie widac to po podkoszulkach, chyba znowu wroce do rozmiaru "M". Od jutro smigam wg. zalecen Quazara, zobaczymy jakie bede efekty. Za 3 tyg trener wkreca mi inny (bardziej nakierowany pod SW) trening na silce oraz dorzuce basen raz na tydzien. Obym sie nie zajechal ;/.
[...] okolo i po treningu (carbo + bialko) oraz 1 miarke xPand energized. Oczywisice zakladam tez, ze moje cialo zaczyna sie adoptowac do ostrych treningow. Dzis lece na 18 na basen. Od rana trzymam niskie wegle, o 15:30 wciagne kasze gryczana + odzywke bialkowa. na 30min przed basenem porcja xPand energized. Po basenie sushi w knajpie (ryz + [...]
Po pierwsze to jesteś jakiś bardzo dziwny bo ja np. mam klatke piersiową a ty jak napisałeś masz piersi ;P pompki nigdy niezastąpią ci siłowni a w tydzień przed wycieczką na basen i tak już nic nieździałasz. A obwisłe "cycki" najczęściej występuje u ludzi z nadwagą i niećwiczących a ty ważysz mniej niż ludzie z Auschwitz Zmieniony przez [...]
[...] szybki marsz w formie spaceru. Staram się, żeby tygodniowo wychodziło około 100 tysięcy kroków ;) Do tego przynajmniej 2-3x w tygodniu stosuję inną formę aktywności - rower, basen, siatkówka plażowa :) Suplementacja - tutaj napiszę raz bo codziennie jest taka sama Suplementacja: rano do 1 posiłku debutir-2 kaps. essentiale forte - 2 kaps [...]
[...] na core. Po siłowni wjechał szybki gołąbek :D I poleciałem do kościoła. Po kościele żeby utrzymać niedzielną tradycję regeneracyjno-rekreacyjną pojechaliśmy z kolegami na basen. Tutaj już niestety nie ma zdjęć bo mam wrażenie że mojemu telefonowi nie spodobałby się bliski kontakt z wodą :D Dzięki każdemu kto przeczytał chociaż 1/3 ! :D
[...] szybki marsz w formie spaceru. Staram się, żeby tygodniowo wychodziło około 100 tysięcy kroków ;) Do tego przynajmniej 2-3x w tygodniu stosuję inną formę aktywności - rower, basen, siatkówka plażowa :) Suplementacja - tutaj napiszę raz bo codziennie jest taka sama Suplementacja: rano do 1 posiłku debutir-2 kaps. essentiale forte - 2 kaps [...]
[...] Po siłowni wjechał szybki gołąbek :D I poleciałem do kościoła. Po kościele żeby utrzymać niedzielną tradycję regeneracyjno-rekreacyjną pojechaliśmy z kolegami na basen. Tutaj już niestety nie ma zdjęć bo mam wrażenie że mojemu telefonowi nie spodobałby się bliski kontakt z wodą :D Dzięki każdemu kto przeczytał chociaż 1/3 ! :D
[...] (4x25), 200 przysiadów (5x40) + 100 brzuszków (5x20)+ po południu trening siłowy 40-50min; wt/śr/sob aeroby z Ewą + rano drobne rozciąganie lub lekki bieg (5-7km); niedziela basen lub rower; czasami zamieniałem któryś z tych treningów na długi bieg lub długi rower - efekt był taki, że byłem bez przerwy zmęczony i nic nie chudłem; jak poluzowałem [...]
Codziennie wieczorem wykonuję ćwiczenia zamykające distatis i czuję już poprawę :) Po za tym za radą Saidy, od stycznia myślę się zapisać na basen :) Nie będzie to obciążać stawów, a zawsze jakaś aktywność po za spacerami :) Wrzucam dzisiejszą Michę : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67655eb2654249709d89ae703f17ec63.png I dziś mąż mi zrobił lepsze [...]
[...] razy w tygodniu (3razy boks, dwa razy biegi,schody) i juz dawno nie miałam zakwasów. W poniedziałek zrobiliśmy z trenerem bardzo ciężki trening na nogi, później poszłam na basen na zajęcia, chciałam iść pod wieczór, ale myślałam że nic mi nie będzie , potem jeszcze na zajęcia z piłki nożnej (jestem na wf-ie). . No i wyszło, na drugi dzień [...]
[...] Ja bym rozłożyła treningi tak: dzień 1 - siłowy + 15min aerobów po dzień 2 – rowerek interwałowo dzień 3 - siłowy + 15min aeronów po dzień 4 – basen dzień 5 – siłowy + 15min aerobów po dzień 6 – rowerek stałym tempem dzień 7 – nic (regeneracja) dzień 1 to niekoniecznie poniedziałek, [...]
Mam zamiar zacząć chodzić na basen by trochę kondycji złapać. Kiedy i jak intensywnie powinienem pływać? Ćwicze na masę, więc spalanie składników nie jest wskazane, to też pływanie będzie wpływać na moją wydajność w ćwiczeniach, więc pytam, czy wogóle powinienem tam chodzić?
moim zdaniem dieta dobra,wazne zebys utrzymal takie ilosci makroskladnikow przez dluzszy czas.Co do brzucha, to nie da sie nabrac masy z plaskim brzuchem.takie jest moje zdanie.Diete zostaw bo nie jest zla i wprowadz napzryklad areoby jakies albo basen min 2 razy na tydz.pozdro
[...] brzuszki non stop później 30 min rowerku tętno ok 120 - 130 interwal po treningu siłowym również co 2 dzień 10 min 1na 1(te dni w które rano nie robię kardio) 1 w tyg. basen i sauna 1 w tyg. masaż Trening 3-1-2-1 1-barki 2x30 tył barków na maszynie 5x5 wyciskanie sztangi z klatki 8x8 wyciskanie sztangi za karku 3x10 unoszenia boczne [...]
Witam Dzisiaj się ważyłam - masakra - 69kg!Waga zamiast spadać - rośnie }:-(:'-( Szkoda. Dzisiaj zafundowałam sobie basen.60 min i sauna.Musiałam jakoś odreagować - zły humor - owe prawie 7 dych tak mnie nastroiło.Chyba zam mało się staram :-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a306c5c341044a4ea08d8dde391adec1.jpg TAK TAK - TO JA - GRUBA ŚWINKA - DZIWIĘ [...]