basen

06.12.2013 Dłuższy rozjazd na rowerku spiningowym 2h 07.12.2013 Rano bieganie 45min w tym 4x1km w tempie maratonu :-) Wieczorem basen 60min techniki :-)

08.12.2013 Rano basen 60min techniki :-) Poza tym dzień długiego wybiegania 2h :-) 09.12.2013 Zacząłem tydzień regeneracji, tak więc dzisiaj totalny off :-)

23.12.2013 Rano basen 60min z techniką :-) Wieczorem trening CF + 60min spokojnej jazdy na rowerze spiningowym 1km bieg 5rund: 10x kettlebell deadlift(2x20kg) 10x kettlebell squat(2x16kg) 1km bieg czas 12:51

27.12.2013 Rano godzina na basenie - technika W południe siłownia (5x5 power clean, 5x5 przysiady, 5x5 MC, 5xMAX podciąganie, 5x5 wyciskanie płasko) + Spining 45min w tym 5x5min szybkiej jazdy Wieczorem godzina spokojnego biegu w 2 strefie 28.12.2013 3,5h jazdy na rowerze szosowym Basen godzina techniki :-)

01.01.2014 W nowym roku tylko godzina rekreacyjnego biegu w drugiej strefie :) 02.01.2014 Mocny dzień :-) Rano basen 60min-technika W południe trening siłowy + 45min spining(w tym 4x5min mocnym tempem) FBW Power clean 5x5 Przysiad 5x5 MC 5x5 Podciąganie 5xmax Pompki z obciążeniem 5x10 Wieczorem 45min biegu(w tym 5x1km w tempie maratonu)

03.01.2014 Rano basen 60min techniki W południe spokojny bieg 60min Wieczorem trening CF + core 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of: Power clean(40kg) Burpee

04.01.2014 2h rozjazd na rowerku spiningowym 05.01.2014 Rano basen 60min spokojnego pływania. Po południu jak to w niedziele tradycyjne długie wybieganie 2h

15.01.2014 Rano godzina na trenażerze( pół godziny mocne tempo, pół na luzie) Po południu basen 60 min w tym 3x400m szybkim tempem 16.01.2014 Rano bieganie 60min w tym przebieżki 4x25s Wieczorem dłuższy rozjazd 3h na trenażerze 17.01.2014 Trening CF + spining 45min(w tym 5x5min w 3 strefie) AMRAP 15min 3x pull up 6x deadlift(70kg) 9x kettlebell [...]

18.01.2014 Trening siłowy, a po treningu godzina spokojnego pływania na basenie. 5x5 push press 5x5 przysiady 5x5 martwy ciąg 5x10 wiosłowanie 5x5 wyciskanie na ławce płaskiej Wieczorem dwie godziny spokojnego kręcenia na trenażerze :-) 19.01.2014 Basen 60min techniki Wieczorem długie wybieganie. Miało być ponad 2h ale musiałem skrócić z racji [...]

witam.zaraz basen i sauna.lekko przeziebiony jestem i licze ze mi przejdzie.

[...] zaobserwowac jak to będzie wyglądało ogólnie ckd niezły system jednak chyba sie już nie skłonie w tym kierunku w przyszłości (jednak brakowało węgli) Ps. raz w tyg. basen 30-40 min pływania odnowa biologiczna rozluźnienie mięśni ogólnie pozytywny wpływ na układ mieśniowy oraz nerwowy Pozdr. Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2010-06-10 [...]

[...] piersi kurczaka 150-170g odzywka białkowa 20g płatki owsiane 30g 6) twarog półtłusty 150g masło orzechowe 20-30g Trening wyglada nastepujaco 1.Barki kaptur 2.------------(basen 45 min) 3.Plecy Biceps 4.Nogi boczny akton barków brzuch 5.Klatka Triceps 6.------------ 7.Nogi brzuch Waga od jakiegos czasu w granicach 90 kg poprawia sie nieznacznie [...]

kto mi pod******lił kąpielówki na basen nie moge iść w takim razie

[...] wyszło 4,3 km. Lekko nie było ale nie mogło być. Zrobiłem bardzo dobre rissotto na suszonych leśnych grzybach, z brokułami i na końcu posypane cheddarem. Weszło po bieganiu. Teraz popijam herbatę z imbirem. Jest motywacja do treningów. Jutro rano o 6:00 basen, doskonalenie pracy nóg w kraulu. Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-10-23 20:40:42

Szacun, że jesteś w stanie trenować w domu i to jeszcze o takiej porze ;-) Nie widzę dla siebie motywacji, by zmusić się do treningu w domu %-) Skonczysz 30stke to motywacja sie znajdzie :D. Zmiana planow. Mialem srednio przespana noc wiec robie aza chwile treninf silowy. Basen jutro lub dzisiaj po południu... Pije kawę %-) [...]

Cześć, Podsumowanie treningów siłowych poniżej. Dodatkowo wczoraj rano bieganie ok 5,7 km. Po południu basen ok 1 km. Praca nad techniką. A wieczorem imieniny u teściowej %-) /SFD/2017/10/29/15b897119b23413381b1afea109fc8e9.jpg

Witam! Trening tylko lekko korygowałem wiec nie przesadzajmy. Co do kilogramów wnioski moje są takie po Twoim opisie: Zacząłęś trochę zbyt mocno niestety z racji zakwasów w cudzysłowiu oczywiście jakich się nabawiłeś. Prawdopodobnie Twój organizm broni się przed zbyt dużym wysiłkiem a mięsnie z racji tego ze związały wodę ważą więcej. Radziłbym [...]

skoro to obciążą lędźwie to już wiem że nie jest to dla mnie... w takim razie powrót to ABSa. Teraz chodzę na basen żeby wzmocnić plecy ale już niedługo ruszam na siłke... tym razem z porządną dietą. ;)

Udało mi się jeszcze dzisiaj ułożyć. Jednocześnie plan treningowy na jutro: joga + basen ;) Po dzisiaj zaczyman też się zastanawiać czy nie dołożyć sobie czegoś do mojego 'planu treningowego', ktory miałam dzisiaj. Mam wrazenie, że zmęczyłam się przy tym o wiele za mało... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e26c2c9de5a542e3b0f4f8e3bfd0fef1.png

u mnie też mróz :/ miałam isć na basen ale chyba odpuszczę bo czuję się zniechęcona a do tego mam @ to mogę się wymigac ;) poćwiczę po pracy z Callan ;P