aero

[...] po przerwie. Będą zmiany. Biodro dalej boli, lekarz kazał zrobić prześwietlenie i stwierdził, że stopa nadaje się do operowania - raz wybrałam się na siłownię, ale przy aero na bieżni wymiękłam (biodro, dwugłowy, stopa). Szybsze tempo odpada, pod górkę też, a przy wolnym się nie męczę. No i zmieniają się moje godziny pracy, już nie będzie [...]

[...] warzywa: sałaty mix, papryka czerwona i żółta, marchew suple: omega 3, Body Max, Mg płyny: ok. 2 l za mało białka, za dużo węgli }:-( Aktywność: 35 minut aero, w tym: 10 minut na orbim tempo średnie 25 minut na bieżni interwał chociaż na trening zdążyłam Zmieniony przez - agamall w dniu 2013-01-10 20:44:58

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bf1b801ec4f452d8b5debce6b786d89.png warzywa: sałaty mix, papryka czerwona, zielona i żółta, natka, koper, ogórki, pomidory suple: omega 3, WMC, Body Max płyny: 2,5 l Aktywność: 55 minut aero: 37 na orbim tempo średnie, a reszta na bieżni jako interwał i rozciąganie Zmieniony przez - agamall w dniu 2013-01-12 20:19:13

sam cypio 12 tyg będzie ok dieta i aero to podstawa do tego multiwitamina zdrowe oliwy tabs acardu 75mg dziennie

Malinowej przepisy znam, super sprawa :-) Mojej żonie robiłem te piersi, bardzo chwaliła. Zupę z resztą też bardzo lubi. W ogóle same sukcesy mam. Żona już prawie -6kg, brat -9kg :-) Obydwoje w 7wk. Na spokojnej, zbilansowanej diecie bez katowania aero póki co.

Malinowej przepisy znam, super sprawa :-) Mojej żonie robiłem te piersi, bardzo chwaliła. Zupę z resztą też bardzo lubi. W ogóle same sukcesy mam. Żona już prawie -6kg, brat -9kg :-) Obydwoje w 7wk. Na spokojnej, zbilansowanej diecie bez katowania aero póki co. no to super efekty

baby to mają fajnie trochę diety aero i sylwetka zrobiona a my musimy zap*****lać

no trzeba zacząć dodawać powoli aero :)

Czwartek 19.01.2012 Wczoraj 25 minut na rowerku aero. Dziś natomiast: Plecy, biceps, brzuch Martwy na ciężarach: 85/92,5/100/107,5/115 kg Gładko, ostatnie szlify techniki, teraz tylko mocniej i ciężej w następnych tygodniach. Wiosłowanie: 65/70/70/75 kg Idzie coraz lepiej, w następnym tygodniu 2x 70 i 2x 75 Szrugsy: 3x100kg Dzień dobry: 4x 50kg [...]

TRENING No więc dziś wpadł siad tak jak pisałem sprawiłem sobie ten wyciąg góra dół w końcu jutro dam fotki. Trening w miare udany. Mam pytanie rzuci ktoś poprawną techniką wykonywania allahów, lub jakimiś radami, jak daleko klęczeć jaki ciężar etc. Bo pierwszy raz z tym ćwiczeniem miałem styczność i testowałem z tąd nie wiem dokładnie jak to [...]

[...] podsumowanie 2 tygodni redukcji t0 Waga 78 Pas 86 t1 Waga 75,5 Pas 84 t2 Waga 74,7 Pas 83 Plan taki jak założyłem, dokładam jeszcze więcej aktywności tj. 4x siłowy 5x aero 30 min i 2 skakanki 20 min. Może co prawa jest tego dużo, aczkolwiek mogę sobie pozwolić aż na 2600 kcal. co Jest dużym komfortem. Cel to żeby na tydzień te 0,6 się [...]

[...] samego, bo nie po to tyle robiłem, żeby teraz wszystko zaprzepaścić. Plan ogólnie chce zrobić tak że siłownia poniedziałek/środa/piątek po 18.00 a w wtorek/czwartek/sobotę aero po 18.00 pracuję od. 10.00 do 18.00 więc jest mi ciężko to wszystko pogodzić ;/ nie wchodzi w gre jednego dnia siłownia i aeroby bo nie dam rady jak tego zrobić. Cały [...]

Mylisz pojęcia, ćwiczenia na brzuch to nie aero, i nie palisz przy tym tłuszczu, trenujesz mięśnie brzucha. Tak jeżeli chcesz masowac dokładasz do swojego dziennego zapotrzebowania kalorii, ale nie znowu 500 od razu bo się spasiesz, ze 200 tygodniowo, i obserwujesz czy rośnie mięcho czy obrastasz w tłuszcz.

Zależy jak intensywnie. Jednak ograniczyłbym do 2 razy by było więcej czasu na regeneracje. Przypominam, że zwykłe aero nie spala zbyt wiele więc nie musisz się bać o to, że nie spalisz tłuszczu.

[...] : 99 obwód brzucha 87 obwód uda : 57 obwód łydki : 37 Sprawa wyglada tak : zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone gdzieś na 3000/3400 kcal ( w zależności ile będę robił aero ) z 1900kcal będę tygodniowo zwiększał do tych 3000 kcal chodzi mi o masowanie z naj jak mniejszym zalaniem bo od wiosny i tak będę redukował :) wstaję tano 7.00 biorę [...]

[...] niskim poziomie tłuszczu. Trening dzielony jeszcze nie dla Ciebie - bierz plan dla zielonych z regulaminu i porządnie ćwicz (a nie machaj "różową hantelką") do tego 30min aero ale takiego na maksa (najlepszy by był bieg w terenie ale orbi czy bieżnia też dadzą radę). Ile potrafisz zrobić pompek męskich, podciągniesz się? Jak technika [...]

maly mis84 a spodenki neoprenowe gdzie %-) spodenki sprzedane a karnityne bede testowal w dawce ponad 2g (3kaps) przed dluzszymi aero

Ja wczoraj barki i bice w 65 minut i w tym 10 minut rozgrzewki, a później jeszcze 30 minut aero

Ok, dziękuje bardzo - postaram się tak właśnie zrobić ;] Chciałam jeszcze zapytać o to aero, tzn czy w moim przypadku lepsza będzie bieżnia, czy jakiś orbitrek ? ;]

[...] odwalone skoro masz po nich siłę 50 min na bieżni, rowerku czy orbim popylać czy jeszcze iść na fitness; odchudzasz się już jakiś czas więc jeżeli wcześniej robiłaś sporo aero to już się do niego przyzwyczaiłaś i nie działa na Ciebie a tylko stresujesz nim organizm podsumowując - zwiększyłaś kaloryczność diety a wysiłek treningowy jest mały [...]