aero

nie juz nie %-) od 2tyg nic nie podjadalem teraz micha czysta az milo z przetworzonych mam jedynie wpc i wlasnie dlatego jestem zawiedziony bo od kad idzie czysta micha stoi w miejscu, od dzis mam troche wolnego wiec pokrece aero po 2x ed jak bedzie moc, ubije ile da rade i zobaczymy Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2013-09-24 09:21:02

[...] niezmienna. Obwody niezmienne. Na zdjęciu widać opaleniznę i tyle. Jeśli jakimś cudem twój skład ciała się pogarsza, w co wątpię, to jest to wynik głodzenia się i trzaskania aero przy niedostateczniej podaży kcal. Na chłopski rozum, gorszy skład ciała przy stałej wadze oznacza spalenie mięśni. Kręcisz się w kółko, bo zaburzenia odżywiania nie [...]

a nawet nie czekalem juz sobie zrobilem najwyzej sie spase %-) zreszta i tak jutro planuje aero nad morzem porobic bo w sumie w ten tydzien tylko 3 dni na silowni i wgl oprocz silowni wysilku nie mialem a w tamtym tygodniu ostatnim roboty spory wiec zeby nie bylo szoku dla metabolizmu

Po co Ci samochód, kręć aero, jak musisz gdzieś daleko się wybrać :-D

na tył - wznosy w opadzie, na szerokość - podciąganie, na prostowniki - martwy. w nietreningowe aero, hiit.

Te fitnessy to forma aero więc jak masz siłę to możesz chodzić. Czepiam się o to każdej ale jesteś pewna techniki w planku 1min to dużo. No i czekam na przeżycia z tych 20 burpee ;-D

na silke bym polazl z nudow za***alem juz aero nawet zaraz na chwile do kumpla do szpitala powkorwiac go troche a potem obejrze moj film RESIDENT EVIL Extinction.jutro wycisk na silce. bawcie sie

[...] *1 Przysiad 5x5 same przysiady-gryf-gryf-gryf-2,5kg *2 Przyciaganie drazka do klatki 5x5 21kg- 41kg-48kg-48kg-55kg *3 Wyciskanie poziome 5kg-10kg-12,5kg-15kg-15kg *4 +10min aero na biezni *1. nie bylo masakry- moglam w sumie dodac kolejne 2,5kg *2. smiech na sali, ale chowam dume do kieszeni i cwicze technike- daje rade juz zejsc tylkiem nisko, [...]

[...] nie rozkmninilam), w biuscie uroslo 1cm, w biodrach zeszlo 0,5cm reszta taka sama. spuchlam chyba (zreszta 1cm wiecej w parapecie tez na to wskazuje) dzis trening byl z rana, utyralam sie jak kon na westernie plus potem jeszcze przymusowe aero na rowerze pod wiatr na spotkanie na ktore juz bylam spozniona no to bez odbioru wracam za tydzien

utyralam sie jak kon na westernie plus potem jeszcze przymusowe aero na rowerze pod wiatr Jeee!!! I o to chodzi...

[...] 9.40: 200 8j. sniad 11.20: 172 13.40: 219 2j. 40min biegu na biezni w tempie 10km/h 15.50: 144 6j. obiad 20.00: 97 21.00: 111 5j. kolacja (zamiast 12g ww tylko 6g) 23.00: 147 Aktywność: 40min aero + zrobiłam 2x7 pompek z udami na pilce poki co z lydkami na pilce na razie wychodzi mi sztuk 1 Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-10-03 00:19:53

ok, bede probowac, jesli nie dociagne z kaloriami to nie musze wpychac w siebie do pelnych 1600kcali, prawda? bo na takim systemie mi jest najlepiej. na spacery to mi troche szkoda czasu, wole biegi jesli juz. codziennie smigam na rowerze po miescie wiec ruch jest. w tym tygoniu jakos zaniedbalam inne aero, wiec moze i dlatego tak wyszlo

[...] ale czesto to sie i upoce porzadnie nawet jezdzac po miescie bo ja to generalnie troche jak pirat drogowy jezdze ;-) ale sprobuje w tym tygodniu sie troche podciagnac w aero. obliques, probuje wyslac filmiki ale nie moge zalaczyc bo nei ma takiej opcji, wyslalam samego maila, jak ja moge to zrobic bez wrzucania ich na jakas zewnetrzna [...]

[...] ze stopami wysoko na platformie 4x12 3x50kg/1x60kg 3. wypady dalekie 3x8 na noge 1min przerwy - z hantlami po 2kg 4. uginanie nog leząc 3x12 30sek 7kg na każdą nogę 30min aero orbitrek (sr. moc 149 W) trening jak dla mnie masakra! ledwo co wyszłam o własnych nogach a na orbitku liczylam minuty do konca, a potem jeszcze w ciagu dnia sporo [...]

[...] bez mierzenia 5j. jajka 10.35: 145 13.40: 253 8j. makrela, sałatka: lodowa, ogórek, papryka, pomidorek koktajlowy, ziola 15.40: 203 trening 16.40: 136 reszta treningu: aeroby 17.20: 75 makrela 18.00: 61 sałatka 18.40: 113 19.40: 109 1j. 22.15: 79 5j. kurczak, ogórek, galaretka ranek przypuszcam rozwalony z powodu slabo dzialajacej dlugiej, [...]

[...] 1 min przerwy 4kgx10/5kgx10/6kgx9 4.prostowanie nog - nie bylo - maszyna nieczynna k.rwa mac! bolec zniknal }:-((( wszystkie na silce jakims cudem zniknely }:-((( 30min. aero - rower- nie bylo wyboru - tlum plus pare biezni nieczynnych }:-(((- przyznaje szczerze w porownaniu z orbim albo bieznia sie nie umywa albo nie umiem pedalowac jak sie [...]

[...] czulam niz dotychczas- fajnie palil czworoglowy 8-) 4. uginanie nog 3x 12-15 na noge wszystko 7kg na noge po 15 razy (progres powtorzen) i powoli, bez zamachow +30min. aero - orbitrek - sr moc 167W - o Królu!#-P#-P#-P - na koncowych 2 min. to juz chyba tak sie cieszylam ze mam to juz prawie za soba ze zapyerdalam az 210W z radosci%-) [...]

[...] nog 3x 15-20 30 sek przerwy 10kg x 20 10kg x 20 10kg x 20 - o Kyrje Elejson!#-P#-P#-P - nie wiem jak ja zrobilam 20 powtorzen z 15kg na poprzednim treningu... +30min. aero - bieznia 10km/h - ... przezylam ;-] amen \-) refleksje: sily brak, technika do d.upy... - tak nie moze byc! biore sie za siebie!:-)) aaa, i mam jeszcze swiezutkie [...]

[...] ale okresu jak nie bylo tak ni ma :-| porabalo sie cos w tym systemie... byle do swiat dotrwac... sroda dzien 59/90 dieta dzien wysoki 1870 kcal, 120B, 143T, 21W trening aero 30min. na biezni 10,3 km/h z podbiegiem 14km/h na ostatnich 2 min. aaa i musze jeszcze sie pochwalic: kilka dni temu po raz pierwszy oficjalnie zrobilam dwie pompki [...]

[...] squat. ucieklam na drugie pietro, ale psychika mnie pokonala. stwierdzam ze psychicznie jestem cienka jak nalesnik... z czym do ludzi wogole}:-( udalo mi sie tylko zrobic aero, tych kilka rozgrzewkowych front squatow i prostowanie nog. reszte mam nadzieje odrobic jutro- o ile dziadek trener mnie nie dorwie i nie skule sie po raz kolejny:-| [...]