aero

[...] ;) na pewno będę sledził, zdradzisz sekret jak się tak dobrze wycięłeś w te 11 tyg? jaki rodzaj treningu, duży ciężar mało powt czy raczej odwrotnie robiłes? ile razy w tyg aero? i jaka była ich forma? no i jak z dieta? były wtedy jakieś suple? na prawdę twoja redukcja była mega, wg. mnie mięsa nie popaliłeś, po redu wyglądałeś na wiekszego niz [...]

pzdrelkk: Dzięki Myślę że wyciąłem się tak głównie dzięki temu, że zrozumiałem że diety typu low carb, ckd nie są dla mnie. Ograniczyłem tłuszcze do minimum, a węgle trzymałem na dość wysokim poziomie. Aero kręciłem na rowerku stacjonarnym, zaczynałem od 3x w tygodniu po 25 min, po siłowni, i zwiększałem aż doszedłem do 4x w tygodniu po 2x [...]

Bo podobno łyżka stołowa ma 13ml Spoko, ja po 2 latach też tak dobrze nie wyglądałem ;p btw dzisiaj zaliczyłem godzinne aero, w postaci rozrzucania gnoju po działce Prostowniki bolały prawie jak po MC

dobre aero zrobiłes

[...] hantli bokiem 8x16, 8x16, 10x14, 12x12 5. Podciąganie sztangi do brody 15x33, 15x33, 15x33 6. Uginanie hantlą w opadzie 12x9, 12x9, 12x9, 12x9 + Po treningu 25 min aero. Wiosłowanie półsztangą oburącz 5x105kg http://www.youtube.com/watch?v=X3o7ZkFp6bY Wiosłowanie półsztangą oburącz 14x73kg http://www.youtube.com/watch?v=5ToKpnt5u78 [...]

to porób sobie aero :D fajna sprawa na zabicie czasu %-)

Aero na zabicie czasu? A fuj %-)

którzy na masie nic nie robią, "aby tylko rosło" %-) aero kręcę po każdym treningu, 3x w tygodniu mam trening w piłe, i 3x wf w szkole %-) Ale takie pedałowanie nie jest wielką przyjemnością, raczej jak Adzik - a fuj 8-) tibes: Dzięki, akurat plecy i klata to moje mocne strony :-) Do Ciebie też zaglądam po cichu ;-D

Marian: No ze 2 kg mniej i pewnie by poszło :-P Trudno się mówi %-) pzdrelkk: Tak ze 2 tygodnie polecę na tylu kcal ile mam teraz, i potem zacznę ucinać co tydzień i dodawać aero. Piątek: plecy + biceps + triceps: MC 3x100 / 3x130 / 1x160 / 1x180 / 1x200 / 1x220 / 6x172 / 10x142 Dipsy 3x8 / 3x25 / 3x40 / 3x55 / 3x70 / 12x33 / 18x cc Wiem że w MC [...]

[...] się poprawiła. Po prostu chciałem wprowadzić jakąś zmianę :-) A dipsów wcale nie mam dość, moje najlepsze ćwiczenie ;-) A z tą siłka to też nie jest tak kolorowo %-) Nieraz wpadają takie starsze "koksy" i też pyerdolą swoje teorie, ale wyebane mam %-) Deo: Znaczy się te aero to było na rowerku stacjonarnym. A jakieś 30 min przed piłem 30g WPC.

Na redu bcaa tylko przy aero bd wrzucał, wczesniej tego nie zrobilem i mięso poszło w piździec 8-) Prz - fenomen genetyczny};-)

BCAA biorę jakieś 10 min przed końcem treningu, wracam z siłki i wsiadam na rowerek, od razu po aero WPC + owoc (najczęsciej grapefruit albo banan), i za 30 min normalny posiłek ww złożone + białko :-)

No aero idzie 4x w tygodniu, + 2x w tygodniu nogi. Ćwiczę w miare ciężko, ale nie o to chodzi raczej. Na poprzedniej redukcji ćwiczyłem lżej, więcej izolacji i więcej powtórzeń, i też poleciało w chvy :-? Od nastęonego tygodnia wszystko będzie 1x w tygodniu, może trochę ich wygląd się zmieni. Oby...

[...] brzuch Piątek - barki + triceps Sobota - od nowa - plecy... Niedziela - off Ćwiczyłem tak na początku poprzedniej redukcji, fajnie się ćwiczyło :-) Po każdym treningu będzie aero, więc dojdzie jedna sesja tygodniowo. Łydki w środy i niedziele. A teraz ćwiczenia: Plecy + tył barków 1. Podciąganie szeroko do klaty RAMPA 6 2. Inverted row RAMPA 8 [...]

[...] 4x8 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 6b. Uginanie leżąc 4x10 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 7a. Allachy 4x10 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 7b. Unoszenie nóg na ławce 4x max +aero 30 min Front squat 6x116kg http://www.youtube.com/watch?v=et6DlwPuV2w&feature=youtu.be Nie było aż tak ciężko jak się spodziewałem :-) Najgorsze były superserie na [...]

[...] 2x15 15x3 / 15x3 5. Dipsy RAMPA 8 8x12 / 8x18 / 8x24 / 8x30 7a. Francuz sztangą 3x10 10x36 / 10x36 / 10x36 7b. Ściąganie liny wyciągu 3x12 12x11 / 12x11 / 12x11 +30 min aero Wyciskanie sztangi z klaty 6x71kg http://www.youtube.com/watch?v=TJV-R0T5Nnw&feature=youtu.be Dipsy 8x +30kg http://www.youtube.com/watch?v=wzwo4BP_4vM&feature=youtu.be [...]

To utniju kcal, albo dodaj aero. Ale w sumie wiesz pewnie co robic :-P Przy nastepnej okazji jak tylko zobaczysz ta zyłe to cykaj foto :-P

Marian: W sumie nie wiem w czym to przeszkadza, skoro i tak biorę BCAA przed. A wydaje mi się że lepiej rodzielić te aero przykładowo tak jak teraz 5x w tygodniu po 35 min, niż 4x po 50. Taki czas po siłce nie bardzo by mi się widział. Ronie: Dzięki dzięki :-)

[...] Reszta białko / białko-fat. Tak to będzie wyglądać: 1. Płatki owsiane 100g + mleko 0,5% 250ml + WPC 40g 2. Serek wiejski + 2 jajka 3. 4 jajka 4. Makaron 100g + ryba 200g 5. Ryż 80g + pierś z kurczaka 200g + grejpfrut 6. Twaróg chudy 200g Razem 250g b / 58g t / 260g ww Poza tym postaram się rozbić aero na 2 sesje dziennie - rano i po treningu.

a nie myslałeś żeby jeszcze po aero od razu wrzucic szejka białko+szybkie wegle? a potem normalny posiłek czyli zmiany w diecie, ciekawe jak teraz pójdzie bo w sumie juz raczej to raczej nie jest low fat