aero

po alko wszystko jest ladniejsze, ale jesli pijemy zeby ladniejsze byly kobiety to znaczy, ze cos jest nie tak. poza tym wszystkie kobiety sa piekne, alkohol zmienia tylko nas. to podlizalem sie plci pieknej, ze hoho dzis bez aero bo wyjazd byl z rana, jutro plan B z MC-moj ulubiony

[...] proponował bym ci powiedzmy zacząć od 15min przed i 15min po treningu, z nogami to tylko 15min przed ( :P ), kwestia jak trening na Ciebie zadziała, nie ma co przesadzać z aero żeby zbytnio nie popalić mięcha, sam trening ma na celu takie napędzenie metabolizmu że aero ma być tylko kosmetycznym dodatkiem, ale w praktyce to różnie bywa, sam [...]

[...] (powrót na studia, wiesz jak to jest :) ) i generalnie forma z avataru różnie się teraz bardzo zdecydowanie. Wcześniej robiłem reverse (aktualnie jakies 2600kcal). Co zrobić? Olać wygląd, zostawić te kcal i być na masie czy dodać 2x20min aero po siłowym. Ćwiczę 4-5x. Nie ukrywam, że chciałbym znowu poprawić formę i spuścić trochę tej wody.

na zrzucanie brzucha jest dieta i aero a nie ćwiczenia na brzuch :) trening do poprawy, przeciążysz się tylko robiąc po 2 ćwiczenia na każdą partię. Proponuję ułożyć 3 zestawy, w każdym po jednym ćwiczeniu, na duże partie zrób max 4 serie na mniejsze 3 na każdym treningu, aero 20 min dziennie po treningu, w dni nietreningowe wiecej. zakres [...]

[...] ucinałem stopniowo co 3tyg około 40 gr ww uzupełniajac białkiem i tłuszczami. trening jade intuicyjny,staram się co 2 tygodnie zmieniać ćwiczenia. na redukcji naczczo aero ,w 1 tyg 20 min az doszedłem do 60min.BCCAA 10 gr przed aero. w niedziele pozwalam sobie w jednym posiłku na fast fody(boski dzień).robie również ładowanie jem około 1kg [...]

[...] treningu rozciaganie. Bicek 1. Uginanie chwytem młotkowym 14.5kg x 10 17kg x 10 17kg x 8 19.5 x 7 2. Modlitewnik 30 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 10 20 minut aero na rowerku 210kcal spalonych. Ogolnie fajnie było. Tylko jakos spocic sie nie moge :D Aero powinno byc wiecej ale musialem juz jechac z silki bo do pracy brat jechal :) [...]

[...] zdrowe powinna być wystarczającym bodźcem w początkowej fazie. Druga sprawa to twój organizm nie jest jeszcze przyzwyczajony do ciężkich treningów tpołączenie hiitów siłki i aero od razu nie będzie dobrym pomysłem. Zostaw na razie te FBW i aero a potem będzie się dokładać minut/treningów. W tym sporcie trzeba być cierpliwym nic na "szybko" bo w [...]

a na co tyle aerobów?? więcej nie znaczy lepiej w tym przypadku.. wystarczy godzina aero z rana spokojnie pozdrawiam acha.. "szybkiej jazdy na rowerze" - lepiej żeby tętno było w granicach 60-70% max tętna, jak za szybko bedziesz jechał to "wypadniesz" z opcji aero, co się chyba mija z celem Zmieniony przez - coraMietka w [...]

Mam pytanie. Cwicze codziennie naprzemian cwiczenia A, aero, B,aero... niedziele ustalilam sobie jako wolna, ale jesli jakis dzien np dzisiaj kompletnie nie mialam czasu ani mozliwosci zeby pocwiczyc to czy moge zrobic to jutro? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b46fc68e2e69480f949a789847230fa4.png

wybor supli bardzo dobry,dawkowanie dobre bcaa bierzesz przed aero czy przed silowym? ja dalbym po wszystkim juz,bo jak dasz pomiedzy to podczas aero moze ci sie nieprzyjemnie odbijac albo co gorsze zwrocisz wszystko poki co bym sie nie martwil,jak bedziesz slabiej czul to dokupisz wtedy a jak nie to nie ma co teraz dmuchac na zimne

Hubert, wole dodac kalorii niz uciąć aero.Jednak nie za duzo tych wegli ? moze tylko do jednego posiłku dodac kasze/ryz. Jak dawniej pisałem z niwixem w rekompie to cos takiego mówił wiecej aero=szybszy metabolizm, szybszy metabolizm + wiecej kalori= wiecej masy w skrocie :) Póżniej dam wpis z dzisiejszego treningu. Zmieniony przez - canecorso w [...]

W tamtym tygodniu robiłem w dni nietreningowe 25 minut aerobów na orbitreku, aby utrzymac 120 uderzeń na minute, W dni treningowe 2O minut tym samym tempem. W tym tygodniu dodałem 5 minut czyli w dni nietreningowe 30 min a w dni nietreningowe 35 minut, mam zamiar dojśc do 40 minut w nietreningowe i 35 w treningowe. Przed aero biore 8 gr bcaa po [...]

Witam, oto zaległa wpiska z treningu z wczoraj. Odpuściłem aero po treningu bo nie miałem czasu. Dzis pojdzie aero w terenie bo pogoda ok. W przyszłym tygodniu odpadnie mi jeden trening bo mam mały za******* na uczelni, ale chyba zrobie dwa treningi pod rzad. Jak tam z ta dietą- wegli dodawac tylko w dni treningowe czy w kazdy dzien? Trening [...]

canecorso, możesz jeszcze wprowadzić rotację węglowodanami, czyli zmniejszać tylko w DNT czy dni kiedy masz aero, wtedy nie potrzebujesz takiej iloci ww. No i po aero możesz olać ww i pić tylko wpc/izolat.

[...] obwodach każda 5ta pompka była mega trudna. Burpee robiłam zazwyczaj też co 5, czasem 10 i 5. TGU nadal 3kg, i nadal mocno męczyły. W ogóle mam wrażenie, że tym razem było ciężej niż ostatnio- umęczyłam się przokropecznie. - aero - jakoś poszło, ale już bardzo zmęczona byłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a77a365dcf7d454ca7cd3705be506011.png

[...] płynnie, szedł właśnie PJ. Potem przedni, potem tylny a najlepiej MC. Bieg męczył, zmieniałam tempo co obwód raz biegłam 10kmh czyli 5min, potem 11kmh czyli 4min30sek. - aero: jako, że trening (bez rozgrzewki) zajął mi 40min dorzuciłam sobie aero do pełnej godziny. Pierwsze 10min dość tak, ale drugie już bardzo ciężko szło, nuki nie chciały [...]

[...] 19,5kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 21,5kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 23,5kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 25kg: 4xPP/ 3xPJ 26kg: 4xPP/ 3xPJ 27kg: 4xPP/ 3xPJ 28kg: 3xPJ 29kg: 3xPJ 31kg: 3xPJ + aero dopełniające godzinę: BIEŻNIA: 20min tempo zmienne 2min-8kmh\3min-10,5kmh WRAŻENIA: - szarym kolorem są wypisane ciężary z poprzedniego treningu - RDL: szedł ciężej [...]

[...] najgorzej tym razem szło TGU, dołożyłam 0,5kg i już po pierwszym obwodzie rozważałam powrót do 3 %-) Ale jednak zostałam przy 3,5 co by nie było obciachu, bo dziewczyny po 5 i więcej tu dźwigają. - aero - się mi nawet dziś fajnie biegało, to sobie dołożyłam 6min za tę niemoc w WL ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33762fa020c044b58aa7d80031924f54.png

[...] 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 18kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 20kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 22kg: 5xWŻ/ 4xPP/ 3xPJ 24kg: 4xPP/ 3xPJ 26kg: 4xPP/ 3xPJ 28kg: 4xPP/ 3xPJ 30kg: 3xPJ 32kg: 3xPJ + aero dopełniające godzinę: BIEŻNIA:15min tempo zmienne 2min-8kmh\3min-10,5kmh ORBI: 10min tempo zmienne co 30sekund opór 1/3/7;1/3/7itd. WRAŻENIA: - szarym kolorem są [...]

[...] Łydkę najbardziej czułam przy TGU. Ale nie to było najgorsze, najgorsza była zgaga, która trzymała mnie przez cały trening, szczególnie podczas wytrzymki mi dopiekła @-) - aero - bałam się i orbiego i bieżni, ale w sumie nie było tak źle. Orbi całkiem dobrze, a bieżnia też nie najgorzej. Nie szarżowałam z prędkością, biegłam równomiernie i [...]