aero

Dzisiejsze pomiary Waga 76,2 było 89-90 Klatka 113 było 120:-/ Pas 74:-D było 84-85 Udo 56 było 60 łydka 38 było 40 Łapa 42 było 44 Idę zrobić nogi pół godzinki aero i cheatujemy;-)

Co do interwałów powiem z doświadczenia, że jak do siłówki i aero dołożyłam (swego czasu}:-()codzienne treningi z bodyrocka, wystarczyło ok. 10 min, to mój metabolizm wspiął się w górę:-)). O jakim wy cieście ciągle gadacie }:-(((}:-(?

Zizia, no, ja zaglądam.%-) Myślę, ze każdy trening z obciążeniem da Ci więcej niż same aero. Jak się ponastawiasz, może będziesz mogła dokładać. Mnie też pogieło po raz kolejny, bo wciąż mi wstyd, że takie małe ciężary dźwigam, kiedy dziewczyny z krótszym stażem po miesiącu biorą więcej niż ja. No i przegiełam. Także rób na swoją miarę, tak [...]

[...] płynu,ale wystarczyło popic 250-300ml wody i problemu zgagi nie ma -bardzo fajnie pobudzil mnie do porannych treningów,pracuje zmianowo i raz trenuje po pracy a kolejny tydzień z rana po śniadaniu i zwykle z rana brakło energii i byłem ospaly i tu właśnie zaskoczył mnie fajny efekt lekkiego pobudzenia -na aero pot dosłownie się ze mnie leje%-)

[...] biorę 2kaps. na około 40tu min przed treningiem. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczona, ponieważ pobudzenie i energia u mnie nadal są wyraźnie odczuwalne. 1 kaps. wzięta przed aero nie dała mi, ani pobudzenia ani większego powera więc wydaje się, że 2kaps. to dla mnie właściwa dawka. Mimo to, zamierzam, w następnym tygodniu poćwiczyć po 3 kaps. i [...]

[...] wystarczająco, lekki progres zanotowałam, mimo, że to był bardzo męczący dzień. Ogólnie pobudzenie już nie te samo co z początku, stawia na nogi, nie ma jednak zjazdu, ani problemów ze snem. Potliwość zwiększona tylko w dni z aero i wytrzymałościowym. Wciąż pomaga mi z wytrzymaniem dłużej bez głodu w DNT. Zanotowałam w tydzień spadki w obwodach.

[...] powodowały problemów ze snem. Wytrzymałość na treningach: tu też super! Zdecydowanie większe skupienie i bardzo odczuwalna większa wytrzymałość, i to zarówno w siłowym jak i aero. Termogeneza: 0/10 Potliwość: 2/10 Hamowanie łaknienia: 8/10 Pobudzenie: 10/10 Wytrzymałość na treningach: 10/10 -1,5kg i kilka cm mniej w miejscach strategicznych [...]

[...] obiadu mamusi np :) 2.Ile czasu musiałbym poświęcić na treningi? Też cieżko wyczuć - w zależności od diety i od obecnej formy. Zacznij od 3 w tygodniu od 20 min aero i dodawaj co tydzień po kilka minut. 3.Czy woda jest istotna w diecie? Tak 4.Ile powinienem wypijać dziennie? Bo jak na razie piję około 3litrów. 3 litry będzie ok 1 [...]

Zapomniałem dodać ze aero bede kręcił min 4x w tygodniu 30 min po treningu.

[...] 5/6kg/6kg 5) wyciskanie hantli leżąć 8/9kg/10kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg/6kg/6kg 7) uginanie przedramion 6/7kg/8kg 8) wyciskanie francuskie stojąc jedna reka 5/6/7 kg + 20 minut aero + rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45a2b7ac32744a81b3c2493ee1de7454.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c535ac2d516445b189073745fc91fc93.png

biorę po siłowy (przed aero) : BCAA około 5g glutamina około 5g aminokwasy prosto 15g -20g Carbo 60g. Wyrzut insuliny jest ważna tak jak nasila transport aminokwasów i szybciej uzupełnimy glikogen. Nie boje się negatywnego wpływu insulina na spalanie tkanki tłuszczowej oraz gromadzenia, ponieważ po treningu siłowym poziom innych hormonów (np. [...]

widze akop ze wchodzisz na coraz wieksze obroty, jaka waga obecnie? zaczynasz krecic juz wiecej aero?

[...] dzień nietreningowy i treningi A i B ustawione na ciężkie serię i ruchy wielostawowe, a treningi A1 i B1 serie na 10-12powt w reżimach różnych (raz negatywne, raz negatywno-koncentryczne itd.) A w dni NT (nietreningowe) interwały 15-20minut bądź aero 30minut Ale do mojej masy jeszcze nie wiadomo ile czasu. Zależy od wyniku za 4 tygodnie ;-P

witam akop, chcialbym zaczac redukcje w zwiazku z tym zaczne krecic aero po silowym, do tej pory walilem 50g carbo na 80kg, zejsc do np 40g czy pozostawic jak bylo? do tego porcja wpc, chcialbym dodac do tego jeszcze anticatabolix, jak to polaczyc? obilo mi sie o uszy, zeby nie laczyc wpc z bcaa to prawda? jakbys ty to zrobil, z gory dzieki za [...]

Oczywiscie, sukcesywnie do 60 min. Sam napisalem, zebys sie nie katowal a teraz pisze, ze aero za krotkie. Sorry Napisze Ci jeszcze taka ciekawostke na temat oddychania. Pracowal nad tym cale zycie pewien rosyjski naukowiec. Pisalem juz abys sprobowal oddychac tylko przez nos podczac biegania. Dla wielu to jest niemozliwe i irracjonalne aby [...]

Oczywiscie dlatego napisalem trucht, marsz, jakakolwiek aktywnosc bedzie dobra tak jak Ty tez napisalas. A rower zawsze jest dobrym rozwiazaniem. Linemag idealnie wytlumaczyl wszystko na temat dlugosci aero. Patrzac na rezultaty to dobrze Ci idzie wiec ja zycze tylko powodzenia i wytrwalosci :-)

[...] cheat czekolada, kebab, itp. Wszystko z "głową" i zapier... na siłce. Obecnie Fbw 3xtyg (5x5, 5-10-15, serie łączone, dropsety), 1-2 tydz jakiś trening obwodowy, troszkę aero max 30min. Odstawiłem suple w stylu kreatyna, bcaa i nie ma różnicy więc szkoda kasy. Na razie wszystko się sprawdza, papu mi pasuje, nie chodzę głodny, siła rośnie, [...]

[...] w punkcie wyżej) - słabiutko spadało, bardzo ..... w tamtym okresie jak pisałem kiedyś, miałem wysokie ww (jak na mnie) i niskie tłuszcze, trening siłowy 3 x w tyg i 6 sesji aerobowych po 60 min na końcu okresu - spadało, ale mizernie jak na takie obciążenie dlatego też pojawiła się opcja tłuszczówki i większego czasu poświęconego na regeneracje [...]

Nie trzeba aero po każdym, w niektórych juz ono jest

SOBOTA 19.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 6 "DNT" AERO - 45 min rower stacjonarny:-) Micha czysta:-PP - staralam sie troche zroznicowac jedzonko!!! Suple/leki: asparaginian extra x1 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, hepaplus OLIMPx2, euthyrox 25, OmegaMarine FORTE+ Omega 3-6-7-9 witamina D3x 2, CLA z zieloną herbatą x 6 (3x2kaps), l-carnityna z [...]