SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kaloryfer na gwiazdkę, czy może być lepszy prezent :)

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 25019

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2181 Napisanych postów 6161 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311111
Eeee... a to nie wystarczy nie jeść chipsów, za dużo słodyczy i pić słodkich gazowanych? :P No i pizzę tylko raz w tygodniu.... :P :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1180542
wystarczy, a pizza jak będzie w proporcjach 1:4:1 to nawet możesz jeść codziennie i nie liczyć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
kabo9

a co do dorosłych facetów to każdy ma inne hobby, u jednych coś się dzieje bo liczą i robią masę albo redukcję, a u innych status quo byli są i będą tłuści, co kto lubi

Pełna zgoda. Niektórzy liczą, motają się i zmieniają - jak tak patrzę - dla samych zmian. Najważniejszy jest spokój i konsekwencja. Tego się trzymam.

Kabo - proporcje 1:4:1 można odnieść do 50 g białka na dobę.
50 x 4 + 200 x 9 + 50 x 4 = 2200 kcal. Porcja dla kobiety pracującej na poczcie.
Kulturysta jak słyszy, że można jeść 50 g białka dziennie to zakrywa sobie uszy i zamyka oczy. Niewyobrażalne i przerażające
Oczywiście zakładam, że wierzysz w możliwość zdegenerowania i potem przyswojenia 250 gramów białka w ciągu doby Skoro tak to z każdego dnia powinno zostawać w czystym mięsie...? No właśnie ile? 50 gramów? To chyba na strzykawce.
Ja tam swojej wiedzy nie zaczerpnąłem z tajemnych źródeł. Internet dla wszystkich taki sam. Nikogo do niczego nie namawiam. Swoje przeszedłem i widziałem jak chudną ludzie na 4000-5000 kcal. Nazwij mnie kłamcą.

Tabelkę sobie zrobiłem. Jak na dłoni. Strasznie ciężko się przejeść jeżeli trenujesz i nie gonisz za białkiem. No i można jeszcze założyć proporcję 1:3:0,5








Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-09-18 17:20:59

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-09-18 17:29:17

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1180542
MaGor

Ja tam swojej wiedzy nie zaczerpnąłem z tajemnych źródeł. Internet dla wszystkich taki sam. Nikogo do niczego nie namawiam. Swoje przeszedłem i widziałem jak chudną ludzie na 4000-5000 kcal. Nazwij mnie kłamcą.


moze i tak, jak dla mnie moga chudnąć i na 10000 jeżeli mają ujemny bilans energetyczny, i mówię oczywiście o średniej podaży za jakiś dłuższy okres a nie jednorazowych wyskokach
nie będę weryfikował co Ty widziałeś a czego nie, ale może popatrzmy na ostatnie 2-3 lata na tym forum, wszyscy co zrobili sylwetki poprzez pozbycie się nadmiaru tłuszczu robili to licząc podaż energii (Xzaar, Kuba, Rafał, Gwid, Kerad, a ostatnio Wojtek prowadzony przez faftaq'a na podaży mniejszej niż porcja kobiety pracującej na poczcie)

jedyną chyba osobą, która próbowała nie liczyć tylko stosować złote proporcje tłuszczowe i schudnąć był Amidoman, ale słuch po nim zaginął, ale z innych niż forum źródeł dobrze wiesz tak jak ja, że za bardzo nie schudł

MaGor

Tabelkę sobie zrobiłem. Jak na dłoni. Strasznie ciężko się przejeść jeżeli trenujesz i nie gonisz za białkiem. No i można jeszcze założyć proporcję 1:3:0,5


tylko, że to czy będziesz się przejadał czy nie to pojęcie względne, a i tak nie gwarantuje niczego w kontekście pozbywania się nadmiaru tłuszczu

moim zdaniem jak na dłoni to widać, który system jest bardziej przetestowany i sprawdza się w praktyce , mówię to tylko w kontekście LCHF i Twoich proporcji, bo samo LC licząc kalorie stosowałem rok temu z powodzeniem,
a poza tym nie każdemu pasuje objadanie się smalcem, ja tam lubię białko w postaci chudego mięsa i tego będę się trzymał


pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130564
Też nie liczę kalorii (masti pisał, że mam je zakodowane od lat). Za mało systematyczny jestem - nie ważę owoców a dżemy też mają różną kaloryczność. Zwracam uwagę na swój wygląd i gdy tłuszczu jest za dużo na mnie to ograniczam dary z ogrodu i sadu ( białko z mięsa i twarogu mniej więcej jest bez zmian).
Polecam jednak liczenie kalorii!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 194 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4983
Poczytałem, przemyślałem obserwowałem waszą dyskusję i w końcu się zdecydowałem

Kilka słów wyjaśnienia:
- przewaga węgli nad tłuszczami w diecie - źle to znoszę, nie dla mnie
- dużo wysiłku a mało kcal - przerabiałem (miska jak w punkcie wyżej) - słabiutko spadało, bardzo .....
w tamtym okresie jak pisałem kiedyś, miałem wysokie ww (jak na mnie) i niskie tłuszcze, trening siłowy 3 x w tyg i 6 sesji aerobowych po 60 min na końcu okresu - spadało, ale mizernie jak na takie obciążenie

dlatego też pojawiła się opcja tłuszczówki i większego czasu poświęconego na regeneracje

o to co teraz będzie się działo:

ZAŁOŻENIA:
- Redukcja
CZAS trwania:
- do grudnia 2015r. (max do 20.12)
TRENING:
- od następnego tygodnia spacery, basen (opcja)
- 5x5 - jako docelowy
SUPLE:
- tran,
- wit Olimp
- lecytyna
potem dojdzie:
- eaa (zaraz po treningu siłowym)
- kreatyna
DIETA:
- ilościowa
- IF - okno od godz 10-20, docelowo 8godzin, zobaczymy jak trening siłowy dojdzie.
- 500g mięsa
- w zależności ok kalkulatora od 2400-2700kcal (zapotrzebowanie wychodzi ok 2500kcal.)

to jest plan wyjściowy, w dni treningowe będę dokładał kcal w ten sposób jakbym dołożył posiłek z DNT.
czyli DT to dzień o zwiększonej podaży kcal
DNT - zmniejszamy
Bilans liczymy względem tygodnia.
Co może się wydarzyć dodatkowego poza standardowym dodaniem aero i/lub HIIT:
- posiłek potreningowy w postaci ryżu + białko


I obserwuję, mierzę i czekam na Wasze rady i dyskusję w temacie.

STARTUJEMY

Trening:

- brak

Suple:
- 3000mg tranu
- 2400mg lecytyny

Miska:
wkleję dwa screeny by uwypuklić różnicę jaką podają różne kalkulatory.
dlatego właśnie od teraz ide po ilościach i tnę ilości a nie kcal

.









Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-09-18 21:21:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2181 Napisanych postów 6161 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311111
Nic nie rozumiem z tego co napisałeś, ale pewnie masz rację :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654
Ja przychylę się do tezy, że za mało węgli to nie dobrze. Ani dla mózgu, ani dla ciała...

This is the best deal you can get.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 194 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4983
ajazy
Nic nie rozumiem z tego co napisałeś, ale pewnie masz rację :)


chciałbym mieć rację
co nie jasne z mojego szalonego planu ?

Shadow - na początku jadę bez węgli, potem zobaczymy co się będzie działo. Nie mówię, że nie będę ich jadł zupełnie, zobaczymy jakie będzie samopoczucie, jak będzie trening szedł, jak będę funkcjonował.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1180542
shadow78
Ja przychylę się do tezy, że za mało węgli to nie dobrze. Ani dla mózgu, ani dla ciała...
\

true

tommko

co nie jasne z mojego szalonego planu ?

Shadow - na początku jadę bez węgli, potem zobaczymy co się będzie działo


niejasne dla mnie są następujące rzeczy:
- piszesz że jedzies bez węgli a dajesz ich 50g
- piszesz, że będzie wpadał - posiłek potreningowy w postaci ryżu + białko (to następne węgle)
- co chcesz osiągnąć ścinając węgle do poziomu "ni w p***e ni w oko"

generalnie to nie wiem o co chodzi, ale będę obserwował
jak dla mnie to jak już napisałem wymiar węgli na początek tłuszczówki jest bez sensu, bo nie ma ich wystarczająco mało żeby szybko przełączyć się na tłuszcze, a chyba też nie ma ich wystarczająco dużo żeby wystarczyło na "węglowe" potrzeby, więc i tak będzie zachodziła glukoneogeneza
więc może się okazać że będziesz się czuł ch**owo, ale nie wyrokujmy zawczasu - może akurat będzie ok

ale jak się zorientowaliście już pewnie po poprzednich postach to ja jestem raczej radykałem i nie uznaję kompromisów, a to co chcesz robić to wg mnie mieć węgle i ich nie mieć jednocześnie

jeszcze dodatkowo jak dla mnie to jest za mało "zielonych" warzyw
trzymaj się jednego wybranego kalkulatora bo w ogóle się pogubisz
w mięsie takim jak żeberka czy karkówka i tak nie jesteś w stanie określić co do grama makro bo kupisz tłustszy kawałek i już będzie zmiana

pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Praga w pażdzierniku-Evls Prague Pro-gratisowe bilety !!!

Następny temat

Otyłość brzuszna

Wiecej