aero

Brzuch na pierwszych fotach zmiazdzył mi system;) gratuluje! Jaki trening aero/hiit? Zmieniony przez - clr w dniu 2013-04-15 21:40:45

jeżeli chodzi o aero nie robiłem interwałowego treningu. Po intensywnym treningu siłowym ( łączonym ) przechodziłem na bieżnie (45min) w stałym tętnie (140)

ja wruciem z aero porcja warzyw +makrela jejejej jestem zadowlony z siebie

kiedy chcesz ja miałem robic zarówno na czczo jak i po siłowni, jak i o innych porach ale po rozmowach z pewnym specjalistą w odżywianiu doszedłem do wniosku, że zrezygnuje z aero na czczo i po treningu (no może będę robił po 15-20 minut, ale napewno nie dłuższe) i będę robił je sobie np wieczorkami- zresztą najlepij mi pasuje bieganie wieczorem

ale zobacz chłopy tutaj ćwiczą 6x tydzień siłownia , aero i i tak dają współczynnik 1.2 we wzorze czyli około 2700kcal wyjdzie a i tak dzieje się tak jak mówie jaki cel coś takiego miało w przesżłości dlaczego na 1kg mięsnia przypada 0,7kg fatu tymbardziej że mi zalezy na wysokiej formie bo sporty druzynowe uprawiam a nie powiem żeby takie coś [...]

[...] dajmy na to 19-30%BF możesz nawet odjąć 500kcal z diety + 500kcal z ćwiczeń to taki moim zdaniem racjonalny MAX. W twoim przypadku nie ma większego znaczenia czy wykonujesz aero na czczo/po treningu siłowym czy w dzień wolny od siłowni. A jak nie ma różnicy na spalanie tłuszczu to wiadomo odrazu że najlepiej wykonywać go w dzień wolny od siłowi [...]

[...] i to juz za mna ja w sumie tez chcialme robie redukcje ale jakos nie mam motywacji rok temu jakos miałme i schudłem sporo a w tym roku jakos nie dam rady sie zmotywowac tzn zmotywowac sie do trzymania scisle diety, bo na siłke łaze, aero/HIIT robie a w diecie błedy i stoje w miejscu dobra nie bede sie uzalac nad soba len jestem i tyle

ta ale jakie efekty przecierz cwicze na rzezbe to plan nie jest tak wazny jak aero czy dieta nie rozumiem troszke was.To jak niemam zmieniac planu to jade tyn push pull nogi do konca lipca pozniej przerwa i fbw ? bo tutaj mi rozchodzi sie o plan na mase a nie jak mam redukcje przeprowadzic.

[...] mam ogromne i zanim obrałem odpowiednią ilość kcal w diecie, przy której jak najmniej się odłoży w formie tłuszczu experymentowałem na wiele sposobów z różnym rozkładem BTW, aero to u mnie mus min 3 razy w tyg, basen jak daję radę to codziennie, czasami wskakuję na tyg/2 tyg redukcję jak dostrzegam coś co jest zbędne i jak narazie jestem [...]

[...] dac jeszcze ;). Wszystko zależy od podstaw, sytuacji wyjściowej Twojej sylwetki (bodyfat, waga, zagęszczenie mięśni i w ogóle sylwetkowo jak to wygląda). Dieta, trening, aero, regeneracja, ale to już wiesz. Generalnie na kazdym środku można zrobić masę, rzeźbę, recomp, wszystko jest uzależnione od wyżej wymienionych czynników. Tak samo sprawa [...]

[...] jeden dzień wolny nei jest mi potrzebny imo , tyle treningów jest ok ( sprawdzone ) , a treningi zwykle sobotnie strasznie sie dłużyły ( barki + nogi i jeszcze brzuch + aero ... ) więc wole zrobić konkretne krótkie treningi rano i potem mieć cały dzień ( niedziela ) i poniedziałek do 17 wolny ... a w sobote robie barki w niedziele nogi [...]

[...] z uginaniem młotkowym na ławce skośnej 12/10/8 - 3x15/12 22,5/26/31 - 9kg czas 1,06 zagadałem się o sprawach SFD i pare minut przeciągnąłem trening , dobrze że tak niewiele aero 40 minut - nie spompowałem dzisiaj klatki jak to zwykle ma maiejsce, nie wiem czemu. robiłem trening w troche innej porze niż zawsze , bo albo robie wczesnym [...]

[...] 4x15/12 kickaback 3x15/12 5kg francuskie w siadzie w serii łączonej z wyprostami na wyciągu 12/10/8/6 - 4x15 31,5/34/36,5 czułem wczoraj niezły ból w tricach czas 1.22 aero 32 minuty dzisiaj okazało sie że nei mam treningu ale okazało sie dopiero jak nań pojechałem , więc mniejsza podaz kcal , i węglowodanów , pierwsze 2 posiłki oparte na [...]

[...] w zwisie na drązku 3 serie / potem na poręczach 1 seria spięcia na ławce skośnej spięcia przy wyciągu z obciązeniem skłony boczne przy wyciągu z obciążeniem 4x15 czas 1,1 aero 45 minut bo ... shreka oglądalismy z trenerem plan przyszłego tygodnia w sensie od jutra ... sobota wolne ( albo na seminarium pojade to sie poboksuje ... ) [...]

Ciężko z Tobą, odezwij się za tydzień. Aero jeśli możesz to zastąp hiitem. Pamiętaj o odpowiednich butach do biegania i miękkiej nawierzchni.

HIIT - 4 tygodnie, a na silowni tak regularnie koło 2. I jak sie wk**** to chyba zaczne jechac aero bo efektow nie widac... Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-05-23 15:39:45

za tydzien dołóż ze 3-5 minut aero .

Ale bardziej cun obciąży. Lepiej robić trening z normalną ilościa powtórzeń a zwiększyć zapotrzebowanie organizmu zwiększenie intensywności lub częstotliwości aero/inerwałów

A da sie jakos tak to poprawic/pozmieniac zebym nie musial po silce robic aero? Strasznie mi sie nie chce :-/

w dni nie treningowe rób . wyglądac będzie tak . pon s wt a sr s czw a pt s sob a niedz w s - silka a- aero w - wolne