aero

03.02.2014 - TYDZIEŃ 5 - FBW B 4x10 - trening 3 MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-03 A. Przysiad przedni 10x 22,5/ 26,5/ 29,5/ 31,5 10x 22/ 26/ 29/ 31 10x 21/ 25/ 28/ 30 B. MC 10x 33/ 38/ 42/ 45 10x 32/ 37/ 41/ 44 10x 31/ 36/ 40/ 43 C. WL 10x 23/ 25,5/ 28,5/ 31 +1x 36/ 41/ 46 :-D 10x 22/ 25/ 28/ 30,50 10x 21/ 24/ 27/ 30 D. [...]

04.02.2014 - TYDZIEŃ 5 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-04 05.02.2014 - TYDZIEŃ 5 - trening 4 MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-05 1)AERO: ORBI 30min 5min ORBI level 1 5min ORBI level 1 (15/45) 4min ORBI level 1 4min ORBI level 1 (15/45) 3min ORBI level 1 3min ORBI level 1 (15/45) 2min ORBI [...]

Dostałam się do testu spalacza FAT OFF, dlatego teraz w wypiskach będą się pojawiać moje krótkie, subiektywne, odczucia co do jego działania :-)) 08.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - FBW B 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-08 A. Przysiad przedni 15x 20/ 24/ 27 15x 19/ 23/ 26 15x 18,5/ 21/ 24 B. MC 15x 30/ 35/ 39 15x [...]

07.03.2014 - TYDZIEŃ 2 - DNT MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-07 08.03.2014 - TYDZIEŃ 2 - trening 1 MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-08 1A RDL 15-10-5-10-15 15x 51/ 10x 57/ 5x 64/ 10x 57/ 15x 51 15x 48,5/ 10x 55/ 5x 60/ 10x 55/ 15x 48,5 1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15 2A Wyciskanie sztangielek [...]

[...] ważny ale najpierw trzeba się nauczyć regularności w treningach a potem dopiero skupiać na konkretach. Inaczej wiele kobiet się poddaje. Orbi, bieżnia, rower - maszyny do aero, wybierz tę która ci najbardziej odpowiada. Tylko pamiętaj że jeśli masz problemy z kolanami na przykład to rower i orbi są mniej inwazyjne (a ja i tak wolę biegać ale [...]

cyclone, zajrzyj do tematu Bodka - Dyskusje o żarciu,treningu i innych czynnikach prze... Tam bylo sporo razy opisane odnosnie suplementacjo okolotreningowej, takze z uwzglednieniem aero.. Napewno znajdziesz cos dla siebie

[...] troche ja wiem , ze kazdy chce wszystko na tacy.Zobaczysz sam na sobie co najlepiej Ci odpowiada.Okolotreningowy to normalne wegle proste po treningu razem z gluta, potem aero popijasz bialko , idziesz do domu jesz posilek.ile tego musisz sam sobie ustalic.Dla chlopa 120kg bedzie powiedzmy 20g gluty dla 90 bedzie 15g sam zobacz ile dla Ciebie [...]

aero zaraz po treningu na siłce 30-40 minut nie ma co przesadzać

jakieś aero kręcisz ?? Bo zlany jesteś ostro Szczerze ?? Przy takim BF wg mnie nie warto wchodzić na bombe... Najpierw zrobił bym konkret redukcje na prop + wins + clen bez żadnych kombinacji później przerwa, i taki wysuszony wskoczyć na cykl... i jest poezja

no jasne ze bedzie dobrze!! aero maja super wplyw na serce jak i na przyspieszenie metabolizmu bedzie good.

kalorie mam na ok 3000 kcal, 3x tyg split, 3 x tyg aero, (bieżnia,rower,bieg różnie) ok 1 h

To dodaj jeszcze 2 sesje aero i obserwuj dalej

[...] Ustaw sobie bilans na 0, a deficyt wyjdzie Ci z ćwiczeń siłowych. Treningów masz trochę za dużo. Zrób sobie 3x w tygodniu FBW ok. godziny, po treningu możesz zrobić 10 minut aerobów. W dni nietreningowe aero rób do godziny. 1-2 dni w tygodniu musisz mieć wolne, organizm musi się regenerować. Możesz w tym czasie spacerować, ale nie męczyć [...]

Po co ci spalacz ? Dieta + dobry trening + aero. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Ankieta to się o planie pomysli. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html El_DreSso Ejj nie uciekaj Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-04 19:37:24

[...] bardzo malo miesnia, a nieco fatu w okolicach brzucha glownie i to wiscelarnie. osobiscie bym ukierunkowal diete na bilans zerowy i wlaczyl trening silowy ktory uzupelnisz aero/interwalami;-) po 2-4 tygodniach zobaczysz co bedzie sie dzialo. tylko odzywianie musi byc solide, bo tak to lipa;-) co do supli k2, d3, omega 3, wapn, magnez, b komplex [...]

jeśli są efekty poczekaj ew dorzuć ten 4 raz aero pozdr

Prop 8-10 tygodni w dawce 100mg e2d. Jeżeli chodzi o dietę to ujemny bilans kaloryczny (musisz znać swoje zapotrzebowanie dobowe i od tego odjąć z 500kcal przede wszystkim z węgli) Planu poszukaj w dziale treningi dla początkujących (bo na zaawansowanych chyba jeszcze za wcześnie), do tego kręć aero i to wszystko.

zazdroszczę przemiany materii ja to musz aero machać, że hoho zobacz na mój nowy plan na 1 stro i wypiskę mam na 46

lece aero 45min cd + jakis spacer ok 30 min popołudniu wieczorem normalny treing silowy suple standart amino bcaa gluta wpc carbo witaminy coffeina ww 350 t 90 b 250 waga 95- 95,5

[...] 20/20/25/30x5 - wykroki z hantlami 4x8: ciężar nieznany - wiosło sztangielką 4x8: ciężar nieznany %-) - wznosy ramion bokiem 4x8: nie napiszę, bo się wstydzę \-) + 20min aero Trening rozruchowy i sprawdzenie jak mi się ćwiczy z wkładkami. Szerze - chooyowo %-) zwykłe adidasy są za płytkie, będę musiała ćwiczyć w butach za kostkę. Oczywiście [...]