[...] :-P) B:306g w tym 270g zwierzaka T:41g W:345g Kcal:2893 Suplementacja Rano: 1 tab Vitamin A-Z 40g Whey C6 Przed treningiem siłowym: 13g BCAA Powder Po treningu siłowym i aero: 13g BCAA Powder Przed snem: 1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku) 10g Magnesium Citrate Ogólnie Tak jak już wcześniej wspominałem, jutro wyjeżdżam nad polskie [...]
[...] tej klimy i nie choruje tak jak wczesniej, oby tak zostalo :) TRENING Tak jak pisalem wracam do tradycyjnego treningu dzielonego (split). Zrobilem dzisiaj klatke+biceps i aeroby, sroda beda nogi+barki, piatek plecy+triceps. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x105kg 2. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] PS: dziękuje carlitozz za to, że poświęcił 8 minut na przerwę między seriami };-) Wspięcia siedząc 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 12 80kg x 12 + 55 min aero na czczo Komentarz do treningu Zmiana treningu pod wpływem porad znajomego zawodnika na siłowni. Góra robi się już solidnie docięta, natomiast nogi mają jeszcze mnóstwo [...]
ale wiecie kiedys przynajmniej aero było pospolitym ruszeniem, i nie było jako takich instruktorek tylko takie co same tam chciały cwiczyc i szybko opanowały kroki, wiec wszytski ejako tako wygladały i bez teroii skakałyśmy, skakało si epo godzienie nikt nie robił przerw na picie, pozniej do sauny%-) cud najwyraźniej ze nikomu sie nic nie działo, [...]
pytanie z cyklu - kolejna mało zoorientowana- mam strasznie napięty grafik z pracą- co uważacie, nie mam czasu na aero dodatkowe, czy redukcja będzie skuteczna jeśli tylko będę co drugi dzień chodzić na siłownię i wykonywać np. 30 min po intensywne aero(zresztą po takim wysiłku jaki daje trening siłowy powiedzmy sobie szczerze w miarę [...]
jak najbardziej :-) aero podkręca metabolizm i można kontrolować wpadanie fatu "lepiej", poza tym większa kondycja i wg :-) same superlatywy :-) mozna doyebac wiecej kcal = wiecej energii na treningu, 2x w tyg aero po 25-30 min leci w DNT
mozna na czczo ale po dawce bcaa rzecz jasna, ale nie robie ogolnie tak wczas, zawsze po sniadaniu jade a od razu po wegle + bialko. Teraz akurat przez 2 tygdonie u mnie leci aero 25-30min codziennie, przerwy miedzy seriamiu skrócone do minimum by zaiscie podkrecić metabo. Aero rób juz, nie ma co czekać na czarny wrzesien ;-)
wczorajszy trening Barki ramiona wszystkie ćwiczenia 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi 1. aero 60 42 bieżnia komentarz: po poniedziałkowym treningu nogi ja nie moje. Góra sobie, dół sobie. Z całej siły starałam się jakoś nad nimi zapanować, ale miałam wrażenie, że ktoś mi wyłączył moduł kontrolny. Po 30min wyglądałam na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czy istnieja jakies czynniki ktore moga hamowac spalanie tluszczu nawet jesli jest deficyt kcal? I czy jesli np cwiczy sie aero na orbitreku 20 min a panuje przekonanie ze powinno sie krecic aero 30min zeby tluszcz zaczal spadac ale i tak bilans kcal pod koniec dnia wyjdzie ujemny to teoretycznie powinno sie stracic troche tluszczu, chyba ze sie [...]
[...] sztangą lub półsztangą itp. Dwa w jakie nietreningowe ? jak już robisz w ten dizeń trening to już jest dzień treningowy :P:P tabaty nie znam hiit polecam a ostatnio testuje aero i po tym hiit to chyba coś aka alfa cardio o ile pamiętam więc hiit styka ale z tym aero to hmm 30 min , moze na poczatek starczy potem organizm szybko się do tego [...]
mało czułem aero na rowerku to zrobiłem po 40min zabawy - 4s tabaty-squat by PePo + kilka burpee hehe i 30sek pajacyków haha i to jest to teraz przynajmniej wiem że coś poćwiczyłem rower to jednak chvjnia, chyba ze jest naprawde dobry, bo np. na siłce na którą chodze sa takie zayebiste, że jak po trenie machne 20min aero to czuje ze sie ze [...]
[...] hehe. Dajesz tak 2800kcal białko na poziomie 2,6g tłuszcze 0,7g ww reszta trening Pon- z rana od 7 praca wiec bieg na czczo od razu odpada;/ FBW po pracy okolo 18 bez aero więć wt- aero 60min sr-fbw czw-aeroby 60 piat -fbw sob - aeroby 60 min bo HIT na mnie nie dziala. w staosunku do poprzedniego treningu troche malo tej aktywnosci [...]
[...] Dlatego chce zaczac od poniedzialku. Moje "zwatpienie " jest wynikiem dwu miesiecznego toalnego zastoju i wypruwania sobie zyl na silowni , katowaniu sie przy aero i rzyganiu po hicie. ciezko czowiekowi wytrwac przy czyms czego efektow poporstu nie ma od dluzszego czasu. Prawda jest taka ze wiecej zgubilem przy bieganiu codzinennie [...]
[...] wszystko gra, mam nadzieję że metabo nie zwolni na amen. Doczytam więcej o CC, ułożę sobie dziś plan na dietę w treningowe więcej WW, w nie - tłuszczy. Wieczorkiem kręcę aero i wrzucę miskę. Data 18.01.2015 25.01.15 waga 86.6 86 Pas 95 93.5 Udo 66.3 64 Klatka 96.5 97 Biceps 35.5 [...]