aero

Jakieś kardio/aero warto wrzucić niezależnie od celu. Badziej liczy się ich ilość. Jak zdobędziesz już troszkę kondycji możesz przerzucić się HIIT. Co do podciągania - jeżeli nie dajesz rady na samym drążku, to możesz: a) podłożyć krzesło pod nogi i w ten sposób sobie ułatwić b) poprosić kogoś aby cie "podtrzymywał za nogii" c) ja jestem niski [...]

A gdzie aero jak robisz redukcje?? kup witaminy to moze sie bedziesz lepiej czuł bo moze ci ich brakuje

[...] 20/10 brama 3szt/15 4/15 x2 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Była moc, trening przebiegł bardzo dobrze. Troche byłem zabiegany to na szybko przed treningiem zjadłem 3 banany i z 40g odżywki białkowej. Nie był za bardzo czasu na aero dziś, ale zrobie je jutro rano.

[...] że sztanga jest lekko poniżej kolan, świetnie czuje grzbiet a nie pracują 2głowe. Wróciłem do domu i aż mi sie słabo zrobiło jakby mnie hipoglikemia złapała, na szczęście zjadłem kure z makaronem i po 10 min wróciło wszystko do normy, ale jeszcze mam ssanie na węgle. Jutro na czczo zrobie aero, bo już dzisiaj nie było czasu i chęci za bardzo.

Ile razy w tygodniu aero robisz?

[...] 15/15 17,5/12 20/8 wyciąg góra x4 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Tylko 2 posiłki po aero nie zdążyły uzupełnić węgla na tyle żeby czuć fajną pompę, ale siły było sporo. Dołożyłem w hantlach i na sztandze. Przed treningiem wypiłem pół szota napalmu i się [...]

[...] 30/15 40/12 45/12 50/10 55/8 Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 kickback 11/15 x2 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 13/15 15/12,10 Ss3 wyciąg górny x4 Ss3 wyciąg dół x4 Pompa dość konkretna, bo nie było aero o poranku. Przy sztandze prostej na 50 i 55kg było troche oszukiwane ale chciałem dać mocny bodziec bicepsom. Dobry trening.

To z nogą już dużo lepiej, skoro wracasz do aero?:-))

A ja chciałbym wrócić do tego taboreta... Ty po prostu robiłeś stepy na nim przez te 45min? Właśnie rowerek mam ale cienki troche, a takie coś byłoby idealne tylko chyba muszę dużo dłużej kręcić takie aero niż np. na bierzni/rowerku Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2013-01-21 12:01:42

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 30.01.13r 45 min bieżnia, 15min rowerek na czczo Waga rano wskazała 87,4kg, po dodaniu aero ładnie leci w dół. Dziś wyżerka węglowodanowa w ruch idzie 200g ryzu i 200g wafli ryżowych, szał :-P

kluczem bedzie tutaj odpwiednia dieta, nie typu probuje, tylko wiem ile czego spozywam. DZIAŁ ODCHUDZANIE: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA [http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html do tego trening aero i fat bedzie uciekal.

[...] i wcale duzo wiecej bym nie robil masy.. No i pomijam ze fotki ala sextet kazam juz tam na recznym szaleje na kanapie Co do a6w przy clenie wszystko dziala i na takiej diecie i aero.. juz lepiej robic ABS2 a szczegolnie to cwiczenie - wiszenie na bramie or drazku i nap*****lanie nozkami. Zmieniony przez - DarkX w dniu 2005-07-04 17:08:58

[...] i szla sila a teraz robie 10 serii i idzie znacznie lepiej wiec cos w tym jest. jesli chcesz redukcje to i tak stracisz na masie a przy tym ucierpi sila. nie mozna miec wszystkiego. aeoroby x3 w tygodniu z czasem mozesz HIIT zrobic zamiast aero dieta z ujemnym bilansem. obcinaj wegle. na noc w ogole ogranicz a co do diety do dzial odzywianie.

[...] j.w.+30kg/32,5kg/35kg Tutaj za to poszło ładnie, przy 30 kg złapałam sztange-gotowca ale porzucilam ja przy wyższym ciezarze znowu bo jakoś łatwiej mi machać olimpijka + aero dopełniające godzinę Trening trwał ponad godzinę ( pewnie przez te medytacje pod drazkiem}:-( ) ale stwierdziłam,ze twardym trzeba być nie miękkim wiec z ciężkim [...]

[...] zmęczenie i brak postępu a raczej regres to tez zasługa zmęczenia. Mam jeszcze dwa takie treningi wiec następny konkursowy zrobię w piątek i sobotę, dzis lub jutro będzie aero. 1. przysiad 5x5 Rozgrzewka 20xcc,10x20kg 5x40kg/5x45kg/5x50kg/3x55kg/1x57,5kg jednak osłabłam i porażka - nie dawałam rady wstawać }:-( [...]

[...] (wczesniej odliczylam krokami dystans jaki mam pokonac;-), z trudem powstrzymalam sie przed skroceniem kroku Musialam jechac do pracy wiec nie zrobilam na koniec zadnego aero (notabene nie wiem czy mialabym w ogole sile na takowe) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad24bf9b6f9747fc9a7913fabf07b1a9.png TRENING - koktajl poranny ( tym razem rabarbar - mam [...]

[...] 2x5kgx10/2x6kg x10/2x6kgx10 zwiekszylam bo wydawalo mi sie,ze za malo wzielam ale w ostatniej serii ostatnie razy ciagnelam troche glowa a nie brzuchem resztka sil zrobilam aero na wioslarzu - tylko 10 min z przeslona 4 sr108 watt, predkosc 19-20s/m, dystans 2032m Macalam sie z ciezarami,nie wiem czy OK i nie wiem jak nastepnym razem, musze sie [...]

[...] nie dala rady wiecej, ostatnie dwa powtorzenia po tej stronie w ostatniej serii chyba gorsze technicznie 2e. Duck walk 3x 20metrów 20m/20m/20m OK Poniewaz wszyscy robia aero to zmusilam sie tez,zeby nie wyjsc na totalnego leszcza ale ledwo pobieglam poszlo 10 min na biezni predkosc sr.9,9km/h dystans 1,94km a potem poczolgalam sie do szatni, [...]

[...] szybko sily trace, moze to tez wplyw nieprzespanej dyzurowo nocy (oraz ciagle wirus,ktory nie odpuszcza)ale chyba jednak brak ww - miesnie mi po prostu omdlewaja, aero tez w tempie nie takim jakie bym chciala, wieje bardzo ale stwierdzilam,ze na rowerze bedzie mi najlatwiej zmobilizowac sie do wysilku [...]

forma na lato?? gdzie jakiś spalacz aero/Hiit/ cardio?? robisz którys z kolei test na forum a wygladasz jakbys robiła zawsze ten pierwszy... jednak mimo wszystko dopinguje zakup venoma/eca i spalaj na forme lato