aero

[...] na mod. hantlą jednorącz 3x8 13 x8/13 x8/13 x8 2.Uginanie z sup. 3 x10 10 x10/11 x10/11 x10 3.Uginanie z liną wyc. dolnego 3x10 3 x10/4 x10/5 x10 stretching - zapomniałem aero: urbanjog dystans: 4.7km czas: 31min Trening miodzio, najbardziej spuchły bicki, ale o tym za moment. WL cholera, żałuję, że nie nagrałem, ale wkręcik był bardzo [...]

Wtorek aero: urbanjog dystans: 4km czas: 23min Plecy + brzuch 1.MC 6x10 40 x10/50 x10/60 x10/80 x10/100 x7/120 x3 60 x10/60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x6 60 x10/65 x10/75 x10/85 x10/95 x9/105 x6 2.Podciąganie 5xmaxx 9/9/7/6/6 9/8/7/6/5 10/8/7/5/5 3.Wiosłowanie hantlą DROP 5x10 29 x10/31 x10/33 x10/37 x10//8x 37/33/29 31 x10/33 x10/37 x10/39 [...]

[...] x8/35 x8/35 x8/ 2.Face pull 3 x10-12 3szt x12/4szt x12/4szt x12 4szt x12/5szt x12/5szt x12 3.Unoszenie na boki 3 x10-12 9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12 stretching 3min aero: 12 basenów w 20 min stylem mieszanym. PP 9 seria https://vimeo.com/79915075 Trening j pozytywny. Zamyśliłem się i pierwsze 2 poszły po 10 ruchów i myślałem, że nie [...]

[...] x12/4szt x12 4szt x12/5szt x12/5szt x12 5szt x12/5szt x12/5szt x12 3.Unoszenie na boki 3 x10-12 9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12 stretching 3min aero: 12 basenów w 20 min kraul. PP 8 seria: https://www.youtube.com/watch?v=X_XsReMCQ28&list=PLjq9bHasWjfOr20fvIcH5j-BsUa8AHFD2&index=2 Bardzo dobrze poszło tak jak byc [...]

[...] 3x12 35 x12/35 x12/35 x12/35 x12 35 x12/35 x12/35 x12/35 x12 3b.Uginanie na maszynie typu hammer 3 x12 sztanga łamana nachwyt 15 x12/15 x12/15 x12/15 x12 25 x12/12/12/12 aero: bieg 3.5km PP 65 http://www.youtube.com/watch?v=4hC8Ha4z7j8&feature=youtu.be Trening spoko, zaskoczony byłem mocą w unoszeniach w których pierwszy raz chwyciłem za 13. [...]

Wczoraj 1.SQ 40x10/60 x8/80 x5/100 x2/110 x1/120 x1/130 xfail 2.Żuraw 6/5/6 3.Rzymska 60 x8/60 x6/60 x7 4.ABS 40 x8/40 x8/40 x8 5.Łydy smith 160 x15/160 x12 aero: 2x 20km ~80min Siady już ciężko idą, ale 125 bym yebnął. W rzymskiej w końcu jest ciężar. Łydy i bebechy OK. Aero trochę mnie poniosło, ale zakochałem się w moim rowerze %-) miska wciąż [...]

Dobra, biorę gotowca z działu TS od Senegroth'a, bo ten 10tygodniowy bardzo dobrze mi wszedł, więc tak: PON WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4 Dociskanie 100/3x3 /aktywne opuszczanie 110/2x2 (co tydzień +2,5-5kg) Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 WT Aero: [...]

Wczorajsze Ciągi 1.DL 40 xx/60 xx/80 xx/105 x4/115 x4/125 x4/135 x3 2.Dociąganie 170 xfail/160 x1/160 x2/150 x2 3.Stifflegged DL 90 x6/ x6/ x6 4.Chinups 10 x10/ x9/ x7 5.Modlitewnik sztanga 35 x7/ x6/ x4 6ABS zwis 13 x10/ x10/ x8 Aero: brak! Z MC nagrałem wszystkie serie dla porówniania, więc będzie na co paczeć. Mi osobiście najbardziej podoba [...]

Sobota - PLEGAR 1.MC 50x10/80 x8/90x5/100 x5/110 x4/120 x3/140 x2/80 x3,3 2.Pullups -30kg x12/-20 x10/-10 x10/cc x6,5 3.Maszyna 40 x12/60 x12/70 x10,10 4.Wyciąg wąsko 40 x12/50 x10/45 x11,9 5.Szrugs 36 x12,12,12,12 6.Uginanie sztanga prosta 25 x10,10,10 7.Uginanie z sup 10 x10,10,10 Aero: wioslarz 25min Trening zrobiłem sobie w FA we wro. MC [...]

Zapraszam ;-) Po wczoraj najbardziej napiernicza mnie DVPA! %-) Dziś łapska 1a Wyciskanie wąsko 40 x10/50 x8/60 x6/70 x4,4 1b Modlitewnik 35 x5/37,5 x5,5,5/40 x5 2a Francuskie hantle młotkowo 15 x10,8/13 x10,10/11 x10 2b Młotki 13 x10/11 x10,9/9 x10 3a Prostowanie ramion z linką wyc górnego 1rącz 5 x10/7,5 x10/10 x8/7,5 x10 3b Uginanie ramion [...]

Dziś odezwały się całe nogi + tricole, ale dvpa nadal najbardziej napiernicza %-) Z racji, że jutro wykorzystuję cały dzień na naukę to dziś zrobiłem sobie klate na zaś, przed ostatnią nocką. Klata 1.BP 20x12/45 x10/65 x 10,10,9 2a.Wyciskanie hantli leżąc 21 x8,8,8,8 2b.Rozpiętki brama w przód 7,5 x10,10,9/5 x10 3a.Wyciskanie skos 21 x8/18 [...]

[...] jak sobie plecki spiąłem do lustra to aż mnie zaskoczyły ;-) Mam nadzieję że jutro wyjdą mi zakwachy na brzuchu bo fajnie się go katowało na rzymskiej. W końcu dopiąłem aero więc luzik, ale widać po zrzucie miski że wyszedł mi dziś rifido-czitmil %-) miska: http://i.imgur.com/rhqQ2Ps.png PZDR. Edit: coś się we zrzucie poprzestawiało, [...]

[...] czas redukuję. Jednak w tym roku dużo przeszkód wpada mi pod nogi, jakieś przeziębienia, jelitówka, a ostatnio nawet kontakt bezpośredni z samochodem podczas kręcenia aero na rowerze... Na całe szczęście nic poważnego się nie stało a nie było to z mojej winy :P Teraz męczę CC w połączeniu z treningiem ukierunkowanym na siłę PUSH/PULL [...]

czy jest roznica w braniu mono: 1. po silowym przed aero 2. po silowym i aero

[...] po wczorajszych treningach wieczorem czułam sie ledwo zywa,, jak sie połozylam spać to wsio mnie bolało, nie wiedziałam jak sie mam ulożyc, jeszcze rowerem sie wybrałam na aero, i jak zajechałam to stwierdziłam że spowrotem niosę rower na plecach, ogólnie cięzko mi zasnąc, budzę się w nocy, zwłaszcza nogi w stawach biodrowych odczuwam :/ [...]

no to juz lepiej wyglada bo sie przestraszylam Zauwazylas ze z checa przerabiasz wytrzymalosci na aero? Ja mam takie wrazenie , oczywiscie troche malo danych jest ale te czasy o czyms mowia, no i nieladnie odpuszczac ostatni obowod jestes zmeczona? Asiu dla lepszych efektow, wiem ze ci ciezko z ta iloscia ruchu, ale o wiele lepiej byc robila [...]

hihi Iza teraz to rozkład byl taki: DT siła+ aero 130B/50-60T/130W DT tylko siła lub tylko aero 130/50-60/70 DNT 130/50-60/0 tylko przed oczyszczaniem nerek jakiś tydzień, jeszcze miałam zmniejszoną miskę o 100 kcal(bo słabo spadało), to cięlam z węgli lub białka

Sorki, chyba to przeoczylem, jestem troche zmeczony. Na czczo przed aero tez bierzesz bcaa+glutamina. HMB naprawde uwazam za szajs,nie to rzebym kogos chcial urazac lub cos podobnego ale byly robione badania naukowe ktore dowiodly ze nie jest skuteczny. Aero mozesz robic nawet wiecej, pod warunkiem ze masz naprawde takie potrzeby i bedziesz [...]

losvato nie biore zadnej z nich wiec nie wiem. DemolkA sprobuj L-tyrozyne Rma z plakatami do Kaizena nie sam robic promocji mitchel ja ide spac o 00.00 - 1.00 bo o 23 robie aero, na aero poranne wstaje o 7.30 a z ligą mistrzów to chyba piszesz nie pod ten adres co trzeba bo mnie to wogole nie interesuje wiec moja odpowiedz chyba jest z góry znana

[...] dodac te 30g carbo. Ale to tylko smak, ja bralem lyzeczka do ust i popoijalem woda-szybciej wchodzi. Jezeli sie zatluszczasz albo istnieje takie ryzyko to mozesz robic 2*tyg aero. Ale zeby mialo to jakis sens to wykonej tych aero co najmniej 40min. Proponuje rowniez klasyczne aeroby, nie interwaly. Pamietaj tetno 120-140/min. Pozdrawiam