aero

Dziś wcześniej wstałem i patrz 9. Zaraz na aero jak zwykle Dziś zrobimy niespodzianke tu w dziale, więc czekać

Ty aero rób w ogóle

leń z Ciebie aero/hiity wymagają więcej silnej woli (w sensie żeby je regularnie wykonywać) niż siłowy w nocy to bardziej hiit właśnie Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-15 12:42:08

Odin pewno robi siedemnaste aero dzis

www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Fbw 6-12 powt x 3 w tygodniu. Aero 2-3 x po silowni 20 min. W dnt 30-40 min. Stopniowo wlaczasz interwaly.

wyglada ok i zamysł jest ok,aero kręć bo podkreca metabolizm

[...] swojej diety dodałem w DT: 450kcal w DNT: 500kcal. Zadnego podlania nie ma,treningi nabraly nowego znaczenia,jest pompa,siła,chęc do ćwiczeń np. wcześniej podczas kręcenia aero niby się lekko pociłem,ale nos,rece,stopy miałem jakby caly czas zimne. Teraz leje sie ze mnie jak ze swini}:-( Niech to będzie przestroga dla redukujących od razu na [...]

[...] będzie ;) do gównianego jałowego żarcia przyzwyczaiłem sie na redukcji więc trzymanie diety nie stanowi dla mnie problemu... jeden dzień w tyg sobie pozwole na jakiś fast food czy słodycze bieganie zostawiam 3x30min... bieganie zdecydowanie najlepsze aero, nic tak nie poprawia wydolności, samopoczucia itd a i masa będzie szła lepszej jakości

[...] oglonie B-3,3 g/kmc T-1,5 g/kmc W-4 g/kmc Kcal- 43 / kmc Razem: 3168 Kcal ewidentnie za dużo białka wystarczy 2,5g w zupełności uzupełnij tłuszczem braki DZIEN NIETRENIGOWY(aerobowy/interwały 2 x tydzień) Sniadanie: Płatki owsiane 80gr białko 35gr gainer 30gr zbędny Słonecznik, nasiona 40gr Przedtrenigowy: Ryż brązowy 70gr Mięso z piersi [...]

aha to zostawie przed i po siłce, a jak z aero?? w moim przypadku rowerek stacjonarny. też przed i po dac??

na redukcji też ;) u mnie szczerze mówiąc niewiele sie redu od masy różni. Mniej węgli w dnt i aero po treningu ;)

Jesli chodzi o okres okolotreningowy to przed treningiem biore 10g, po treningu silowym 10 gram, aero 50 min i po cardio wypijam 5g bcaa, bialko i wegle w jednym szejku. Czasmi tez popijam wlasnie w czasie treningu tak jak mowisz, zeby troche odmienic smak wody. Dzieki za Art:) Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2014-10-17 08:30:47

[...] zło, zobacz do dzialu kuchnia, przepisow na ciastka, ciasta i inne słodkie przekaski było troche 3. nie ma okreslonej ilosci, jeden pozwoli sobie raz w tygodniu na 1000kcal cheat meal'a i nie wpłynie to znacząco na sylwetke, inny tylko 'lekko podje' i moze byc inaczej 4. po cheat meal'u wracasz do diety, mozesz zrobic aero, podkręcic metabolizm

zajęcia grupowe licz jak aero ;-) oj daj sobei spokój z liczenim kurkumy cynamonu, i warzyw nie dajmy sie zwariować ;)

[...] i zmniejsze na 0,6ml e3d), cypio 1,2ml. Dodalem jeszcze propa 50mg do kazdego strzalu, bo libido klapa. Z czym mastera skomponowac na koniec? Z winem jak zakladalem? Czy wysuszy mocno i lepiej xtrena np dac? Na masterze i- wlasnie czym? planuje wycinke zrobic (aero 4x w tyg i ujemny bilans). Zmieniony przez - Hawaj85 w dniu 2011-10-17 22:43:11

[...] że nie przynosi żadnych efektów, że nikt sie nie stara i nie będzie dalej mnie leczyć. jedyne co zrobiła to dała kolejne skierowanie do szpitala. Kiedyś bardzo lubiłam biegać ale teraz stawy strasznie mnie bolą, aero robie zawsze na orbim. Wogóle mam teraz problem bo przez wcześniejszy napad straciłam kupę kasy i nie mam teraz na siłownie...

Niekoniecznie biegu:D Dowolna forma aero- średnia,stała intensywność

[...] trening siłowy użyty jest w znaczeniu normalnych ćwiczeń. nie chodzi o trening NA siłę. innymi słowy możesz trenować dalej tak, jak trenowałeś. zmienia się dieta i aktywność aero/anaerobowa. rampa to nie są 4 serie x ileś ruchów. rampa to nieliczenie serii i robienie tylu, na ile aktualnie pozwala organizm. rampa 5 oznacza jedynie liczbę [...]

[...] czy to rzecwiscie zaszkodzi ?(rozkład tł) bo ogolnie na redukcji calosciowo mamy ujemny bilans a to ogolnie nie sprzyja anabolicznym stanom w organizmie. no chyba ze aeroby jako dodatek w jakims cyklu masowym/silowym to bylbym jak najbardziej na tak. o ile sie nie myle to si2___ namietnie wkleja swoja wypowiedz i tam pisze o posilku praed [...]

Chłopie!ogarnij się: 1,rozgrzwka-10 2,fbw-45-60 3,aero-20 po silowym 4,5,6-dieta zbilansowana(2500 kcal-minimum) 7,zero alko 8,dużo wody