aero

[...] (które pomaga w regeneracji, zapobiega przykurczom i kontuzjom oraz daje miejsce mięśniom na rozrost, poprzez rozciągnięcie powięzi mięśniowych), a następnie lekkie aero dla uspokojenia pracy serca (wolna jazda na rowerze, krótki spacer lub lekki trucht). Żeby zgubić oponkę trzeba zadbać o swoją dietę (zajrzyj do odpowiedniego działu) i [...]

W DNT kaloryczność taka sama jak w DT tyle, że bez węgli czy podbić tłuszczami ? No i aero, robić po siłowym bezpośrednio? Teraz jade w DNT ale nie wyrobie 6x tydzien siłka

[...] 1x8 60% 8x37,5kg 1x4 80% 4x47,5kg 1x1 90% 3x55kg zaskakujaco lekko poszlo wiec w ostatniej serii postanowilam sprawdzic ile razy przysiade Czas treningu 29 minut + aero dopełniające godzinę Wiosla 3000m przeslona 4, moc srednia 104 watt, 20m/s 15 minut bieznia 2,62km, predkosc 10 km/h,16 minut no i teraz nie wiem jak mam dobrac ciezary [...]

[...] już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko przy PP I PJ, gdy już nie jesteście w stanie wykonać PP zostajecie przy PJ, ... zapisujecie ciężar na którym skończyłyście + aero dopełniające godzinę Czas 52 min – pozostale 8 minut na skakance, na początku obunóż, potem naprzemiennie , dobrze,ze mam za sobą trening Marty z sesjami [...]

[...] mi micha wychodziła z tego co miałam dostępne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27f66da528b140f984263deb4fe3d156.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ae3f6c8c38a40a99147d601593b6bed.jpg Dzis aero w postaci marszu 42 min, 4,65 km, pr.sr. 6,6 km A poza tym ciężki trening wszelkiego rodzaju zarzutu - i zaczyna cos wychodzić 8-), w związku z tym tez przysiad przedni [...]

[...] push press + 30kg/32,5kg 27,5kg/30kg/1x32,5kg 3x push jerk +35kg/37,5kg + 32,5kg/35kg/1x37,5kg Barki wysiadaly ale ciut progresu jest, przy okazji pj ćwiczyłam tez zarzut + aero dopełniające godzinę Zostało 8 minut, był wioślarz ,miałam wielkie chęci zrobic przynajmniej 10 minut ale ani nogi ani ręce nie wytrzymały }:-( [...]

Obli na to liczę ( i trochę sie boje) Podsumowanie tygodnia 4 Treningi ciężkie, szczególnie,ze dodatkowo miałam treningi "techniczne" wiec razem było ich 7+ dzien aero. Siła wiec na tym ucierpiała ale myśle,ze technika zyskała a czuje tez,ze wytrzymałość sie poprawiła. Dieta jak na razie mało uciążliwa chociaż fakt pobytu w Polsce sprawił,ze [...]

[...] 2x20kg/2x20kg/2x20kg zlapalam krazki i lazilam (wczesniej odliczylam krokami dystans jaki mam pokonac;-), z trudem powstrzymalam sie przed skroceniem kroku W ramach aero powrot rowerem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c3dc372c0c948e4b8b521f49641aded.png Ciezko bylo dzis, w glowie mi sie krecilo z wysilku,mokra bylam jak mysz [...]

Tydzien 12 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Promocyjny w.1-190(druga czesc 140+50) Rozgrzewka wioslarz 5 min 1008 m, przeslona 3, moc sr.106 watt, predkosc sr.19s/m, + by Mawashi Odwadniajacy Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 5kgx15x6 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2kgx20x6 2a. [...]

[...] Promocyjny w.1-200(2x100) - serce mi tak walilo,ze nie bylam w stanie zrobic jednym ciagiem Powinnam zrobic jakies aero ale zupelnie nie jestem w stanie}:-( sorry Iza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5477ed10e77a4de28a9a21574c9e1696.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9319f558f5ef4f5880ea260cf8021699.png

Dorzucił bym do tego combo tarczycowe docisnął miskę i aero

Trening juz ok. Pomysl nad rozwiazaniem (wtorek / czwartek / sobota) hiit. Ale aero tez moze byc. Ja podobilbym jeszcze bialko.

Aero mogą byc. Ja przycialbym wegle.

Dojdziesz do tego,ze bedziesz biegac ;-) ta jest szefowa ..wiec zgodnie z tym ide pochodzic zalegle 40 min aero z trzeciego tygodnia Wkleje tylko dodam ze mialam dwa dni z rzedu DNT, myslalm ze wcisne gdzies 40 min ale nie bylo najmniejszych szans w sumie nie jest zle jak na taki rozsypany i nierowny treningowo tydzien miska byla prawie [...]

mozesz ale nie rezygnowal bym z standardowego aero

[...] kurak 150g brokuly orzechy 40g IV posiłek łosos 150g pieczarki oliwa 10g gouda 30g ogorek Kolacja: WPC 30g oliwa 20g omega3 Na noc 3xZMA Na czczo rowno 60 minut aero na swiezym powietrzu KIng z tego co piszesz to brales White Lightning? Pobudza to podobno on za***iscie ale jako spalacz juz lepszy chyba Phenadrine z APS? Zmieniony [...]

Aero bieg czy jakaś inna forma akywności ?

no wlasnie ja nie wiem czy wali czy nie wali jakos nie czuje chyba tych ketonow Aero dopiero od tego tygodnia zaczelem czesciej robic i zamierzam juz tak do konca. Bachman wlasnie teraz do ilu zwiekszyles ww dziennie ?

i tu właśnie już sam nie wiem, mam bcaa z hi-teca, ale jestem na masie to słyszę że nie używać, znowu jeśli chodzi o aero to niektórzy bierz niektorzy nie bierz sam już nie wiem ...... co sądzisz ?

bez aero też warto brać bcaa chociażby po trenie ? ;p