aero

[...] spokojnie, jutro na Twój i może pójdę na łatwiznę %-) kopiujac go od Ciebie, albo na dniach ułożę coś bardziej pod siebie. Dzisiaj 40 min samego cardio + ćw.wzmacniające po aero https://i.imgur.com/GjKAJwM.jpg Główną rolę dzisiaj grało pastrami, to jest poezja smakowa. Wziąłem ze sprawdzonego miejsca, na wynos 500g . Wjechało aż miło na białej [...]

[...] nastawianie. Dzisiaj obolały jestem ale w planach i tak nie było treningu. Tylko cały dzień praca :-)) Rano, po łyknięciu 2 kaps redoxa hardcore , zrobiłem 40 min aero w domu, na koniec foto pod światło. https://i.imgur.com/OCi6RNC.jpg Sadła cały czas dużo i cudów nie zdziałam w 19 dni, ale zobaczymy ile z tego uda się wyciąć. Na [...]

zmotywowaliście mnie, by poświęcić w końcu chwilę na mały refresh nazwa tematu też zmieniona }:-( Ogólnie to wróciłem do trenowania schematem, sprawdzonym na poprzedniej redukcji (klata+plecy, nogi, barki+łapy - każdy z tych dni , w dwóch różnych wariantach treningowych). Pozmieniałem trochę ćwiczeń, bo ciągle coś boli (ale nie czas na żale już [...]

[...] mi pokaze %-) żeby od podstaw nie kaleczyć techniki kolejnego ćwiczenia i tym samym sobie znowu czegoś nie popsuć https://i.imgur.com/Syo3TuA.jpg Po nogach 30 min aero i skończona 2 część Chyłki :-D https://i.imgur.com/apCsKbE.jpg Trochę dłużej mi z nią zeszło niż z cz.1 ale i tak jest sukces, 2 książki przeczytane w ciągu 1,5 [...]

[...] z nich, mnie lekko poniosło bo dałem 200g smietany 18% ale i tak muszę się w końcu wziąć za siebie z tym makro , bo tracę pewnie przez to sporo ;) Tak więc wleciało po aero: 1. 50 g izolatu 2. Omlet z salami do pracy (tutaj tez fatu nie było mało %-) ) https://i.imgur.com/kNoXPOW.jpg 3. 'pudding' wlasnej roboty z 200g smietany 18%, wpi, [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=JOsmEpLI0Cc ps2. ALE jutro zmasakruje barki i łapy, nie ma że boli, tej machiny już nic nie zatrzyma :-)) i podkręcam od jutro interwał z aero, dodaję 2 interwały i 2 min do cardio, bedzie 10x 15/45 (interwałów) + 12 min cardio , po nogach póki co niedawno dodałem 5min (35 min) , a rano robię już od tygodnia [...]

[...] w domu przez Renię https://i.imgur.com/3K4qY8s.jpg Na kolację razowiec, około 200g wędliny z piersi kurczaka , pomidor i krem z bialych warzyw, oraz 2 male kawałki ciasta od teściowej @-) https://i.imgur.com/R9S2PSp.jpg https://i.imgur.com/hvygUpq.jpg Jutro muszę pokręcić aero z rana, nie ma bata :-D https://www.youtube.com/watch?v=fPteZBiCzI0

[...] publiczny, więc trzeba być świadomym , że wrzucając coś na forum - ktokolwiek może z tego coś podpatrzeć :-)) Dzisiaj za mną Klatka+Plecy 1 i powiększona dość znacznie ilość aero po, nagle przeskok o 2 więcej interwały i 7 min cardio. Lekko mnie to dojechało %-) Nogi nadal mega ociężałe, jakbym miał zamiast nich dwa drewniane kołki 8-) [...]

[...] 22:10 więc miałem 50 min czasu do zamknięcia. Udało się zrobić 2 dość mocne superserie na biceps i triceps (za wczorajszy przerwany trening) i niestety skrócone interwały z aero (10x15/45 + 10 min) Na dodatek podczas interwałów cały czas mocno czuję prawego achillesa, jutrzejszy trening nóg raczej przełożę i zrobię klatkę z plecami. Ogólnie [...]

[...] na nogi. Zrobiłem co mogłem, czyli 3 superserie na dwójki i czwórki by je trochę chociaż spompować i 45 min cardio po nogach, o dziwo dzisiaj na bieżni było dużo lepiej z aero - niż wczoraj na rowerku. Za tydzień idę znowu do fizjo i może po kolejnej wizycie będzie poprawa. Ogólnie cały dzień średnie samopoczucie, micha pilnowana. Jutro musi [...]

[...] https://i.imgur.com/BQHxReO.jpg https://i.imgur.com/Npn3ggH.jpg Jutro mam w planach zrobić w końcu mocniejszy trening, wypada klatka z plecami. Zmian w misce i aero po takim tygodniu - nie wprowadzamy żadnych. Dzięki za miłe słowa chłopaki, to motywujące :-)) Zobaczymy co się jeszcze uda z tego uda %-) wystrugać ;-) [...]

Dzięki Panowie - oczywiście, jak już pisałem, zapraszam za rok o podobnej porze! Monkey - już rezerwuje sobie termin, warto ;-) A co z plecami się dzieje? Pisałem w wypisce, jakieś więzadło pospinane przy dole prostownika / na dole kręgosłupa. Po jednej wizycie jest duża poprawa, za parę dni kolejna. Jednak moje plecy ogólnie są w stanie [...]

[...] tory po praktycznie całym grudniu 'na luzie'. Wczoraj wpadł trening PULL i 35 min cardio po nim, dzisiaj PUSH i także 35 min cardio - według założeń. Jutro z rana w planach aero w domu, praca i wieczorem wizyta u chrzestnej, gdzie zostaliśmy zaproszeni na świętowanie 25 rocznicy ślubu. Sylwester w tym roku zapowiada się na pewno spokojnie, tak [...]

[...] bo był już noworoczny ogień i ogromny ruch :-)) Dzięki temu 9 h minęło nawet nie wiem kiedy. Wieczorem udało się podjechać na siłownię i zrobić trening Push i trochę aero. https://i.imgur.com/ixhaAKj.jpg https://i.imgur.com/zQz0419.jpg https://i.imgur.com/gDQ5Uw5.jpg W tym roku zamierzam odwiedzić kilka fajnych miejsc oraz pojeździć na [...]

[...] https://i.imgur.com/bLaSPz5.jpg https://i.imgur.com/OL8iRuB.jpg https://i.imgur.com/mVuInA8.jpg 2 dzień czystości ;-) Po cichu liczyłem, że coś w domu aero pokręcę, ale po całym dniu w pracy i spędzonym czasie z Rodzinką - padłem spać razem z Frankiem. Jeszcze obudziłem się po 23 i obejrzeliśmy z Renią kolejne odcinki [...]

[...] rodziny, a to najważniejsze. Udało mi się również zajrzeć na siłownie i zrobić fajny trening klatki + bicepsa, nadal czysty spontan + 20 min cardio. Dzisiaj od rana 35 min aero rano na czczo. Sylwetkowo dalej straszny placek, ale nie liczę , że w tydzień wszystko się zacznie zmieniać ;-) Trzeba też wrzucać foty w gorszej dyspozycji. Waga trochę [...]

Po 2 tyg codziennej aktywnosci, czyli treningu 'siłowego' i/lub aero, zrobiłem sobie 2 dni off. Wyjdzie to pewnie na dobre, wczoraj zajrzałem do znajomego od wlewów dodatkowo, w tym okresie wzmacniam swoją odporność. Jako osoba, która jako jedyna pracuje z domowników ,itp. wolę się dodatkowo zabezpieczyć. [...]

[...] dwa kółka w okół ośki naszej i się nawet zmęczyłem %) https://i.imgur.com/gzkUTKw.jpg Póki co nie rozpisałem sobie wizji treningu, więc jakiś spontan poszedł w domu i 15 min aero https://i.imgur.com/nvsqoJS.png Fajnie spompowało, ale trenowało się mega ciężko. Domsy po podciąganiach sprzed 2 dni mam takie, że jutro to chyba nie ruszę reką ,a [...]

[...] i tym samym czuję się jak totalny placek - info o pomiarach , wadze itd wrzucę jutro wraz z "oficjalnym startem letniego recompa" ;-) Do tego brak sensownego jedzenia, brak aero, za to bardzo miło spędzany czas zakończony w ostatni weekend pobytem nad Jeziorem w Sielpi. Mega fajny klimat i super miejscówka - niestety jeszcze przed sezonem i [...]

DZIEŃ 42 Pomiary tygodniowe: https://i.imgur.com/BCmvcc1.png Bardzo dobry, dzisiejszy trening, interwał i aero też odhaczone https://i.imgur.com/40jelRc.png Micha z dzisiaj (spaghetti będzie też na ostatni posiłek) oraz foto jednego z dwóch chlebków domowych , upieczonych przez Renię na wyjazd :-) Do tego robię właśnie 2 kg pieczonej karkówki, [...]