aero

[...] być jeszcze trzecia ale już nie chciałem przedłużać a i tak z racji kilku nowych cwiczen/maszyn ,trening wydłużył się do 50min + reszta poza tym typu brzuch, interewały, aero). Chcę by był on jak najbardziej intensywny i dzisiaj na pewno jestem w stanie to przyspieszyć, za tydzień powinno być lepiej. Bicepsy dość delikatnie, ale już nie [...]

Przed aero polecam efkę. 60 minut zleci i będziesz chciał kolejne :-)

Z rana pobudka przed 7 , dostawa jedzonka: /SFD/Images/2016/7/15/f5a17bffae56413bb019aeceab59ddcd.jpg zmobilizowałem się i zrobiłem aero w domu, bo na siłkę dziś by mi się nie chciało jechać /SFD/Images/2016/7/15/9f1cb695369e4c35befa6550fe068b28.jpg Zaraz pakowanie sprzętu do relacji itp i pewnie przed południem wyjazd do Sopotu :-) Micha na dziś [...]

[...] na swoich screenach jako A,B,C Trening 5x w tygodniu. Podkręcam także od dzisiaj interwały z 8 na 10 serii po 25sek (sprint) / 35sek (trucht) oraz po tych interwałach zwykłe aero , ktore ma na celu uspokojenie tętna z 10 na 13min Dzisiaj rozpocząłem najmocniejszym z zestawu klata+plecy (A): [...]

[...] momentu dojdzie to na pewno nie będę wtedy myślał o zjedzeniu 2 toreb ryżu na posiłek tylko pewnie czymś bardziej smakowitym 8-) wczoraj Renia przygotowała siostrze z okazji urodzin takie cudo, nie ma co ukrywać dałem się skusić na 2 kawałki , więc teraz pokuta i kręcę aero na czczo }:-( /SFD/2016/7/31/4efc26aecba746b99ae104cf8adb2b6e.jpg

[...] udało się także wybrać na trening do siłowni w Zakopcu - HiGym , pompa okrutna po tych 4 dniach totalnego luzu \-) trening 30min fbw + lekkie aero /SFD/Images/2016/9/1/a7da741a57384ab29d48e3e211bc8c24.jpg Myslę ,ze po powrocie nawet jak trochę mi się przytyje to wykorzystam odpowiednio jeszcze 2 tygodnie do wesela [...]

[...] :-D wolę usiąść na rowerku i w coś pograć (jak mam w co) bo wtedy szybko czas mija, troche ciezko skoordynować czasem ruchy ale dopiero raczkuje w takiej formie łączonych aerobów z rozrywką 8-) czasem coś obejrzę ale samo kręcenie aero w ciszy , w domu - odpada , po 5min mam dość hrhrh Wczoraj wleciała na obiad zapiekanka zrobiona przez Żonkę [...]

Miałem dzisiaj odpuścić trening nóg, z racji iż coś w tym lewym kolanie jeszcze rano czułem ale pomyślałem sobie, że sprawdzę ich stan: /SFD/2016/12/10/2956e892e10e4ef6a65333d166682e5b.jpg /SFD/2016/12/10/5052152b23654c60b4948cfc7102535c.jpg /SFD/2016/12/10/d4dd959243a5467c880c35a3dceb9cee.jpg Obiektywnie oceniłem, że nie ma tragedii i uznałem, ze [...]

[...] + 10 powt 3. Ściąganie oburącz nachwytem na maszynie 4x 12-10 powt 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 4x 8 powt + interwały 5x20/40 sek + 10min aero 1. Śniadanie /SFD/2016/12/20/ffe100397b3b44ce8a5e0fb5b1c481b3.jpg 2. Sałatka, podobna jak wczoraj ale dziś łosoś wędzony na zimno z koperkiem w roli głównej (lepiej mi [...]

[...] zapowiadało się lekko ale na szczęście już na rozgrzewce czułem się znacznie lepiej niż kilka chwil wcześniej %-) trening poszedł bardzo sprawnie, a po nim dodatkowo trochę aerobów i od razu lepszy humor . Zawsze po skończonym solidnym treningu nóg mam dobry humor, wyrzut endorfin to chyba nie bajka 8-) Dalej nie czuję się w 100% zdrowy, ale [...]

[...] sobota - wizyta u fizjoterapeuty, będę może wiedział co mnie czeka w najbliższym czasie. Michę będę starał się ,mimo wszystko powoli wyczyszczać %-) i bede zwiekszał też aero pomalutku. Trzeba sobie jakiś chociaż krótkoterminowy cel nakreślić i czas na jego wykonanie - wtedy będzie łatwiej sie pilnować :-P BARKI - 15 min poświęcone na [...]

Dokładnie :-)) Wczoraj zacząłem trening według podobnej rozpiski jak miałem ostatnio podczas recompu. Zluzuje tylko z objętością i ilością powtórzeń w niektóre dni oraz na 100% nie będę trenował 5x w tyg tylko max 4x. Czasami pewnie będzie to niestety i 3x w tyg jak się zaczną wyjazdy , a do tego muszę to wszystko pogodzić jeszcze z fizjoterapią , [...]

[...] od 6x20/40 , z kolejnymi tygodniami będę starał się to wydłużać/zwiększać ilość interwałów. Dzisiaj dodatkowo było ciężej bo wczoraj zrobione nogi (po przerwie dłuższej) + aero -> więc dzisiaj czułem je dość solidnie podczas kręcenia na rowerku, jakby ważyły po 100 kg jedna %-) Sam trening za to wjechał bardzo przyjemnie, takie superserie [...]

[...] 12x7 / 12x8 / 10x10 2a. Suwnica nisko średnio 20x50 / 15x70 / 12x80 / 12x100 / 10x110 2b. MCNPN* (lub uginanie podudzi ze sztangielka leżąc) 15x20 / 12x20 / 12x20 / 10x25 3a. Suwnica wysoko obunóż 4x15-12 15x50 / 15x60 / 15x70 / 15x80 c 3d. Uginanie obunóż 4x15-12 / 15x20 / 15x25 / 15x30c / 12x30 Czas: 40 min + 25min aero + rozciąganie , roller

[...] V 3x15 x45 3b. Ściąganie nachwyt maszyna 3x15 x40 3c. Rozpiętki poziomo hantle 3x12 x10 3d. Krzyżowanie dolnych wyciągów 3x12x 5 Czas: 37min Interwał 6x20/40 + 10 min aero Micha: 1. Śniadanie, reszta wczorajszego pysznego dania /SFD/2017/2/7/bedd44b4c8924b25ba84fc291f05606b.jpg 2. Na wyjazd miały być kotleciki z indyka, ale nie było czasu [...]

[...] / 8x150 kg 2b. Uginanie siedząc 12x20 /10x25 / 8x30 / 8x35 / 8x35 kg 3a. Suwnica poziomo wąsko 4x10x50,60,70,80 kg 3b. Uginanie jednonóż stojąc 3x10 x 5,5,7.5 kg + 25min aero + roller, rozciąganie /SFD/2017/2/10/c0d9acbf026d40bd82f871c715af249f.jpg Micha: 1. Omlet /SFD/2017/2/10/f648e78356344da0a218524815448e0a.jpg 2. Bułki żytnie + 200g [...]

[...] połowy października wyluzowałem z treningiem. Przeszedłem na trening - "wchodzę na silke i sobie cos robię" , z reguly była to jakas wybrana partia,do tego brak aero i zdecydowanie gorsze jedzenie, itp Jak ktoś nie jest świetnie wysportowanym wytrzymałościowcem , ktory trenuje latami lub po prostu regularnie na wysokiej [...]

Przedtreningowy to raczej mięso z makaronem :P Aero wzoruję się na Tobie, 7-8 (wczoraj 9 bo mnei rowerek zdenerwował) interwałow i 10-15 minut czegoś innego :) Forma ładnie się robi, do lata zdążysz :P gigantseria na prawdę gigant :D Tylko gdzie w tym wszystkim jest martwy ciąg? :P

04.03.2017 DNT, rano brak aero bo za mną dwa solidne dni treningowe , a jutro planowane nogi. Dzień wolny więc miało być LC ale trochę nie poszło, chociaż nie szalałem za bardzo bo pół dnia to sporo pracy w domu i jestem bardziej wyczerpany pierwszym w życiu własnoręcznym malowaniem pokoju bardziej niż ciężkim treningiem \-) jutro ciąg dalszy ... [...]

[...] fajnie. Widzę, że kondycja poprawia się z tygodnia na tydzień i nie sprawiają mi one już takiego problemu jak 4 tyg temu mimo iż systematycznie zwiększam ilość interwałów i aero Micha - na redukcji , daruje sobie opisy i ...przepraszam %-) /SFD/2017/3/7/e360154c6a314fa6b7d074a3d25a5e5f.jpg /SFD/2017/3/7/f94054ac76fd48438318bb084be9e37a.jpg [...]