[...] Tylko nie duzo, duze dawki hcg moga bardziej zaszkodzic niz pomoc, jak wszystko w nadmiarze. Ja bym dodal winko do tego cyklu, po powiedzmy 10 tyg masy wejdziesz na winko, dolozysz aero, obetniesz lekko kalorie i gestosc powinna sie dobra zrobic miesnia:-)). Zalezy co jest twoim celem. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-04-17 20:53:46
http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html - policz zapotrzebowaie na podstawie tego, nie kalkulatora , basen może być jako aero o ile jesteś w stanie tyle czasu pływać.
[...] regenerować się. Żaden spalacz nie jest potrzebny, gdy miska dopięta, na pewno nie przy takim % BF. O diecie poczytaj np. tu - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Co do treningu najlepiej według mnie siłowy i po nim aero, a w wolne coś z interwałów/crossfitu/tabaty lub bieganie, jeśli się to lubi.
dieta do bani, a samo bieganie to kiepski pomysł. włącz koniecznie trening silowy FBW. jak nie masz doświadczenia, to zacznij na maszynach (ale niech to ma sens, a nie milion pińcet sto dziewińcet ćwiczen) zeby sie wdrożyć, a potem przerzuć sie na cwiczenia wielostawowe. aero mozesz dalej robic i urozmaicac z interwalami. ale dieta- podstawa
[...] ketoza nie jest niezbędna w procesie chudnięcia, wiec paski możesz sobie odpuscic. jeśli masz 59kg wagi to bialka jesz nieco za mało. poza tym samymi treningami aero wiele nie zdziałasz, bo aby ciało dobrze wyglądalo a nie tylko spadala waga, niezbędny jest dobry trening silowy (wielostawowy). jeszcze lepsze od zwykłego cardio są [...]
Trzeba zaczać przymierzać się do aero. Niby jakiejś duże potrzeby nie czuje (wygląd ok, metabolizm niezły) ale skoro jest okazja się dobrze "wyciąć" to czemu nie spróbować. Micha narazie zostaje taka sama, dzisiaj ostatni hamburger wpadnie po treningu. Pomiary: waga:80,4kg wzrost: 181cm klp: 111cm łapa: 40cm pas: 81cm udo:61,5cm łydka:...%-) [...]
Polecam robic aeroby i sie nie o******lac i dieta zeby naprawde byla mdopieta z weglami bo dlugi czas polecialem sobie w kulki i nie chcialo mi sie robic aero anie dobrze diety trzymac , dopiero potem zaczelem hardcorowo i poczulem prawdziwe dzialanie wina , miedzyczasdie wazylem 103 kg teraz waze 98 kg przy tych samych obwodach :D , ogolnie [...]
[...] Gymnasionu już 2 miesiące i podoba mi się. Nie idę tam po to aby pogadać i pośmiać sie ale poćwiczyć, więc nie bardzo wiem o co chodzi z tym klimatem. Rozpisano mi trening, wszystko pokazano, ludzie kulturalni. Nic dodać, nic ująć. Faktycznie dla kobiecych potrzeb jest wystarczający (dużo sprzętu aero i skali obciążenia obciążenia nie brakuje )
pamietam twoja 1 redu roznica duza , jaki spalacz lecial na ten sezon? podpowiedz cos o treningu diecie choc pamietam ze pisales ze tylko dodawales aero? a moze slynne vlcd lecialo he:) podpowiedz cos mlodszym kolega. bo stoje na 83 pas
Zgadza się,ale jest tu również trening i ogolne postanowienie,wiec dałem do tego a nie innego działu.Nie chodzi o samą diete,potrzebuje sugesti np odnośnie treningu(aero itp),bo mysle,ze dieta odpowiednia?... Zmieniony przez - NoBatonNo w dniu 2007-02-01 10:44:08
Przede wszystkim uwzględniłem 3x30 minut średnio intensywnych aerobów w tygodniu (rower , orbitrek) - więcej ze względu na pracę nie jestem w stanie teraz robić , później tak jak pisałem dojdą treningi siłowe. Będę robił FBW na zmianę z aerobami - siłowy pon,śr,pt - aero wt,czw,sob. zmieniłem ilości białka na 2g oraz tłuszczy na 1g na kilogram [...]
[...] (nie dłuższy) i angażujący jak najwięcej parti mięśniowych (siłownia) więc idealnym rozwiązaniem na odchudzanie jest DIETA + SIŁOWNIA przy odpowiedniej podaży interwałów i aerobów jeśli trzeba czemu interwały są lepsze od aero ?? -interwały są krótsze ale za to 20 min dobrze wykonanych interwałów spala tyle samo kcal co 60 min aerobów w [...]
Oo super o tym nie słyszałem. Poczytałem trochę i zrozumiałem tak, że stale mam 1900-2000 kcal i makro jak wyżej, a w dni wolne ( czyli tam gdzie dodaje czasem aero) ucinam wegle do około 70% więc do 80-90g. A reszta zostaje bez zmian. Zakładam że będą to wegle głównie właśnie z warzyw, serka wiejskiego, masła orzechowego itp. Dobrze myślę? :) [...]
Ania przejrzałam dziennik Lady on ma : 150/100/50 W takim wypadku: trening siłowy 150g aero 100 wolne 50 g Tak ma to wyglądać czy inaczej? Carbon Miałam iść wcześniej o 5 wstałam ale ja się boję w ciemności biegać - od razu mam wizję , że ktoś mnie napadnie wiesz jak fajnie się biegało , na ulicach pustki , delikatny wiaterek Zmieniony przez [...]
DT VVandal kalistenika
