[...] się sylwetek na sfd i zrozumiałem ze nie liczy sie ilosc a jakość mięsni + wygląd. Waga mi zeszła do 92kg kostka na brzuchu w koncu zaczyna sie pojawiac mimo malej ilosci aero, lekko przyredukowałem i widze to działanie primy ze kosmetycznie zmienia mi sylwetke przy nie wielkiej dawce 600mg ale z czasem zaczynam sie zastanawiac czy cos dodac [...]
Proponuję: - nie rozdzielać siłówki i aero porcją białka i owocami - zmniejszyć ilość protein - zróznicować warzywa (np. brokuł 2 - 3 razy w tyg, a nie 2 - 3 razy dziennie, fasolka - to samo) - uwzględnić w diecie źrodła kwasów omega 3, witaminy D - wywalić z posiłku potreningowego produkty zawierające spore dawki subststancji antyodzywczych [...]
jak za duzo wyjdzie to może podlewac ;-) ale przy tych aero to nie koniecznie, to musisz te treningi rowerowe uwzglednic w bilansie kalorycznym bo masa nie pójdzie jak nie bedzie bilansu +
dieta mi się podoba....dostosuj się do uwag innych....jakby ci było za mało kcal to zwiększ...chodzi mi jak byś czuł się niedojedzony itp ale wydaje mi się że będzie okej.... ILE ZAMIERZASZ ĆWICZYĆ I CO ?? (siłownia,AERO...)?? ja bym dał o wiele bardziej kaloryczne śniadanie....kosztem jakiegoś z późniejszych posiłków....dodaj łyżke oliwy i garść [...]
[...] jestem zadowolony. Trzymaj link do mojego tematu : http://www.sfd.pl/Nie_odchudzam_si%C4%99_ju%C5%BC%2E_Mam_tylko_male_pytanie_%3A_foto%2E-t507221.html wysyłam go, ażeby pokazać że treningiem aero można sie tego przekleństwa troche pozbyć. Chciałbym odtłuścić klate w 100% i pozbyć się tego na zawsze, ale czy sie da, sam nie wiem. Pozdrawiam!
Jeżeli redukujesz, to na redukcji marne zrobienie siły. Masa idzie z siłą jedynie. Na siłę masz odpowiednie treningi, ale do tego potrzebna jest duża ilość węgli w diecie, więc nie wypali. Możesz coś na sprawność/kondycje wrzucić, np. beta-alaninę. A przed aero/treningami np. kofe.
Postaram się :) Gryf ma 6kg standardowo:) Na początek to muszę się rozgrzać aero bo na bawię się zakwasów:) Dodatkowo muszę coś kupić na stawy bo mam bardzo słabe kolana:)
[...] wage potrzebujesz 2500kcal jesz 3000kcal twój organizm potrzebuje do przeżycia 2000kcal,500kcal schodzi podczas chodzenia,robienia jedzienia itd. a 800kcal palisz na siłce,aero itd. to wychodzi że spalasz 3300kcal dziennie więc o 300 więcej niż jesz :D na necie jest dużo kalkulatorów że podajesz wage i czas czynności i Ci pisze ile kcal [...]
Nie widzisz efektów bo pewnie się kiepsko odczuwasz, aero na czczo nie spalają więcej tłuszczu, podczas treningu się nie spala tkanki tłuszczowej to tak nie działa, trening ma zapoczątkować odpowiednie przemiany w organizmie
w sumie masz podobną sytuację jak ja :) ja po redukcji zrobiłem bilans dodatni wszystko ustawione pod mase a aero kręcę pod dawce BCAA nie wiem co to będzie. Ogolnie duzo czytałem i zdania są podzielone wiec ciezko stwierdzić trzeba samemu sprawdzić hehe
Nie, aero kręcę po treningu, wyłączając piątek (wtedy ćwiczę nogi, więc i tak mam zadyszkę jeszcze jak wrócę do mieszkania). Pozdr PS Mam coraz większą ochotę na taki cykl. Dzisiaj na treningu pompa niesamowita, twardość mięcha też. Rozmiar łapy bez zmian, ale wygląda na większą (sporo:-))). Teraz można by dołożyć jeszcze suchej masy np 4 kg i [...]
bede lecial 5iu z rana przed treningiem i 5iu wieczorem t3 bede smiegal max 100mcg w dzielonych dawkach : rano na czczo i druga popoludniu aero (jak sie zmusze ) na czczo z rana
Panos, spoko możesz po siłce kręcić aeroby. IMO, lepiej walnąć aeroby z rana a siłowy wieczorem, po 2-3 posiłkach. Dużą część redukcji tak jechałem i nie zauważyłem znaczących spadków siły na treningu. Tylko takie aero nie mogą być zbyt intensywne. Tabate maks raz na tydzień. Ja największe spadki tłuszczu zaliczyłem na długich aerobach 2x dnt i [...]
Ogólnie ból jest przy dużych ciężarach a jak wiadomo redukcja to dużę ciężary no i mam teraz problem. Co zrobić ???? Redukcja na duzych ciezarach raczej slaby pomysl,jw pracuj na suchara,wez sie za aero bo sam piszesz ze len jestes, koks za Ciebie nic nie zdziala.
[...] ból jest przy dużych ciężarach a jak wiadomo redukcja to dużę ciężary no i mam teraz problem. Co zrobić ???? Redukcja na duzych ciezarach raczej slaby pomysl,jw pracuj na suchara,wez sie za aero bo sam piszesz ze len jestes, koks za Ciebie nic nie zdziala. Czemu redukcja na dużych ciężarach to slaby pomysł ? a redukcja bez soku ? da się tak ?%-)
[...] wagi na poziomie ok.1kg miesięcznie czy na początku(jako, że nie byłem na diecie na masie) pozwolić sobie na trochę wiecej z racji tego, że na początku masa jednak wchodzi lepiej? Wiem, że są ograniczenia co do ilosci zbudowanej masy ale jak to rozegrać żeby "dostać" jak najwięcej a dodatkowo się nie zatłuścić(dieta dopięta i aero też będzie)
[...] 39 lat temu. progresje robie co miesiac dokladam 2,5 kg i niech tak zostanie narazie. nie chce zwiekszac zabardzo bo wole prawidlowo wykonac cwiczenia ktore mam w planie.aero robie w dt -65 minut rano i 60 minut po treningu a w dnt- 65 minut rano i 65 minut po poludniu zaiast treningu silowego Zmieniony przez - cezii w dniu 2009-08-18 [...]
to ze sie dopytuje o diete czy cel cyklu to nie atak..ale rece dopiero opadaja jak mowisz ze krecisz aero,odpalasz 'piec' mimo iz nie chcesz plazowej sylwetki potem ze zjadasz gar ziemniakow i jak nie mozesz to jesz w mc donaldzie..Wiec gdzie ta Twoja wiedza?
cezii - redukcja, na pewno dam rade
