aero

Widzę że wcale dużych spadków siłowych nie masz. Knife co myślisz o takim czymś t-aero-t-aero-t-wolne-wolne

leucyna jest w wpc, ale dla spotegowania efektu dac mozna vitala badz z pvl czy tam mt jak ktos ma kase co do redukcji aero na czcz 20 min hit to nie za duza zeznia dla miecha? po aero platki na mleku + wpc do tego bcaa 5 kaps olimp nie wiem czy przed czy po za dnia trening silowy i jak bedzie czas po nim aero hit 20 min badz 40 min spokojnej [...]

[...] Recovery Drink- 99 zł za 750 gram Night protein mix - 69 zł za folię 750 gram Crea Shot- 99 zł folia 1 kg Beta-Alanina - 48 zł za 128 caps razem: 416,79 zł Przed porannym aero porcja BCAA Xtra, po opcjonalnie. Przed treningiem także porcja BCAA Xtra, do tego 4 kapsy Beta Alaniny. W trakcie treningu Iso Active. Po treningu Recorvery Drink . [...]

Czytałem kiedyś artykuł w mądrej gazecie że bardzo efektywnie wychodzi np. 15min aero - trening siłowy - 15min aero, robiono jakies badania i organizm bardzo długo po treningu pali fat, juz nie pamietam gdzie to było i jak dokładnie to brzmiało ale mniej więcej schemat tak wyglądał, że 2h aero wcale nie są takie efektywne. Możesz obczaic - nie [...]

[...] 8) tzn. że się stoi prosto jedna noga z tyłu i tak uginamy kolanko do dołu DO TYŁU PODUDZIEczy może o jakieś inne uginanie chodzi? i jeszcze: jak w to wszystko wpasować aerobik? czy aerobik nie popsuje mi efektów treningu cyklicznego czy może trzeba odstawić?CZYTAJ FRAGMENT O TRENINGU AERO... a jak nie odstawiać to wtedy w jakie dni chodzic [...]

[...] słupy %-) W przyszłym tygodniu wstępnie jesteśmy umówieni na barki. No, ale do rzeczy. Mały niedoczas mnie złapał, ale wszystko zgodnie z planem. Treningi wykonane, aero też, miska wg wytycznych. Wypiski może uda mi się uzupełnić w niedzielę wieczorem, bo jutro wyjeżdżam na weekend do Wrocławia /-)_ Dlatego aero w weekend wypadnie, [...]

[...] też czuję się "lżej". Dziś się widzimy, to zobaczycie sami co i jak, a do tego mam filmik po wczorajszych plecach /-)_ ocenicie. Wczoraj trening pleców + brzuch. + aero 25 min Miska wg nowych wytycznych :-)) Zauważyłam już któryś raz, że będąc na siłowni i kręcąc aero, nie odczuwam głodu i nawet sobie myślę, "O jak fajnie będę jeść [...]

hmmm czyli zostaje przy tym moim kadrio pon-wt, dorzucam 3 treningi silowe (bez kadrio po nich czy z ) i tyle ? czyli 2 dni w tygodniu wolne ? :) pon - aero wt - aero sr - silowy (plus kardio 30 min??) czw- wolne pt - silowy (plus kardio ? ) sb - wolne niedziela - silowy (plus kardio ? ) poki co odpuszczam inerwalowy trening ?:) Zmieniony przez - [...]

[...] Z Hantlami 10x11kg 10x11kg 10x11kg Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym 10x11kg 10x11kg Przedramie Uginanie Nadgarstków z Hantlami 20x11kg 20x11kg 20x11kg 40 minut aero - bieg i marsz Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 8 32.5/35/37.5/40 Arnoldki 13.5kgx10 13.5kgx10 13.5kgx10 SS Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 [...]

[...] drążka na triceps 2x20-25 30s 10kg x14+9/ 10kg x5 + 7,5kg x10+7 6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 2s 4kg 7. brzuszki 3x20-25 30s 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s aero Dystans 3.90 km Czas trwania 22m:38s Średnia prękość 5:48 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/940a6a7502274172ad46aa5e2cb7d223.jpg 1. Już 27,5kg jakoś tak strasznie ciążyło. [...]

jak chcesz miec z centymetr moze 2 wiecej to idzp prosto z lozka pod koniec dnia srednio o tyle nizsi jestemy , pamietasz o ktorych godzinach bylo wtedy mierzenie ? moze to wlasnie z tego powodu ter aero co robisz godzine rano jak wyglada odzywianie/suple przed i po oraz co za forma aero rowerek ?

Może być, ewentualnie ogranicz trochę węgle i dodaj białka, ale od tego możesz zacząć. Co do ćwiczeń - kwestia czasu. Jak masz sporo to polecam: Siłka + aero Hiit Siłka + aero Hiit Siłka + aero Hiit regeneracja (to kolejne dni tygodnia) Jak mniej to skasuj aeroby po siłowni (robisz na przemian dni z siłką albo hiitem). Możesz też robić: Siłka [...]

ok dzieki,poprawione Dzień treningu siłowego x 3: Rano: porcja glutamine system blast Przed treningiem: porcja bcaa blast porcja no shock energizer Po treningu a przed aero: porcja after blast porcja glutamine system blast porcja leucine stack Po aero: porcja isoblast Przed snem: porcja glutamine system blast Dni aero/cardio x 3 lub 4 [...]

[...] tylko woda MICHA 1800 kcal B/T/W - 130/60/180g TRENING by Martucca 4 DT, powtórzenia 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s (całość str.2) Pn-klata+triceps Wt- plecy+biceps Śr-aero Czw-nogi Pią-aero So- ramiona+brzuch Ndz-wybieganie To mój pierwszy trening dzielony :-D Rozpisałam sobie tak, żeby pasował mi do innych aktywności. W ramach DNT będzie [...]

[...] technicznie, bez bujania UGINANIE NADGARSTKÓW DO WEWNĄTRZ NA WYCIĄGU - 68kgx3 po 12 ruchów co minute ŚCISKACZ HEAVY GRIP 200 funtów x 3 po 12 powtórzeń co minute 20 min aero - marsz na bieżni pod górke Zrobiłem też małe zapasy supli na najbiższy czas, wiadro koncentratu, smak czekolada z miętą, to może być ryzykowne posunięcie %-) ale jak [...]

ładnie z tymi przysiadami zap*****ylasz;-) widze ze juz aero dodawane na czczo, więc forma bedzie coraz bardziej "wyrazista"

mnie jak przeziębienie łapało (2 razy już tak) to zapodawałaęm aero na rowerku 30 min i na drugi dzień juz duzo lepiej ;-)

PAWEL WZROST 175 WAGA 89 WIEK 24 STAZ OKOLO 5LAT TRENING; dzień 1: klatka + aero rowerek poziomy 5 min 50-60% HRmax 1)Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 12-10 2a)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 2b)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x 15 3)ściąganie linek wyciągu na bramie 3x 15-12 4) stepper15-20min [...]

[...] 85cm 84 Biodra: 93 cm 92,5 Udo: 57,3 cm bz Udo dół: 47 cm 47,4 Łydka: 37 cm bz Dzień cyklu 22./ 1 w tym tygodniu: -nie zjadłam nic słodkiego - wypiłam pare pif - dalej mam wzdecia po nabiale - treningi pon-dół +aero wt-góra+aero śr-dół+aero pt- góra edit: zjadła bym coś słodkiego. mogę? Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-15 14:32:25

[...] 20 g 3. Twaróg 250 g Olej lniany 20 g Siemie Lniane 50 g Truskawki 500 g Borówki 120 g Suma dobowa: 2852kcal 209g białko, 184g tłuszcze, 74g węglowodany Suplementacja: Leonidias 1 kaps Bcaa 10 g przed 2-im aero Kreatyna 5g Źeń-szeń 2 kaps. Rodhiola 8 kaps. FlexitDrink 10 g. Pozdrawiam 120 Zmieniony przez - 120 w dniu 2012-08-06 23:38:52