aero

[...] mialem usg, jakies inne badanie, posiew) wole rady forumowe zwlaszcza w sprawach dermatologii i pochodnych niz 15 min wizyte - 150 zl - jakis gowniany lek (kiedys mialem "dzikie mieso" i tak wygladala cala wizyta dzieki arni, u mnie jak widzisz jeszcze lajtowo ale przy chodzeniu/aero - OGIEN Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-05-27 08:53:40

Robisz aero? Jaki jest Twój zerowy bilans?

[...] 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

Aero można kręcić na zewnątrz biegając. Nie będzie się wchłaniał jak vitargo

chodzilo mi o forme to proszek to proszek a nie o to idealnie co do grama ile pojdzie w glikogen w tym a ile w tym wchlania sie podobna ilosc wegli z surowego co z gotowanego, tak czy nie? aero wiem jak krecic, nie chce mi sie biegac

po pierwsze za wcześnie na zdjęcia, po drugie po co Ci ta kreatyna? :-? po trzecie po prostu ćwicz z bilansem kcal na 0 przez jakiś czas, później masa/ rzeźba (co tylko chcesz, to twoje ciało), dorzuć aero, i wróć za rok. pozdro

Przed siłowym, choć przed aero też, poza tym to nie jest posiłek przed 10 minut, tylko min. godzinę no możesz taki szejk wypić nie ma problemu, tylko zbilansuj go lepiej

jest sposób , ciężka praca. Bez trenningu siłownia / aero / nic nie zrobisz z obwisłym brzuchem , a jak Ci cięzko zrezygnowac z piwa i "niezdrowego " jedzenia to nie schudniesz choc bys bardzo Chciała . tak jak pisze bolek , odpowiednie żywienie *(10 wskazówek zywieniowych ) i eliminacja piwa , troche ruchu i zleci pierwsze 10 [...]

zdrowo sie odzywiasz-nie musi oznaczac ze wartosciowo to raz,dwa jezeli uwazasz ze jedzenie jest tip top ok to moze trening? i tak jak masz wyzej-winstrol Cie nie wyrzezbi a zrobia to aero i dopieta dieta plus trening po tym katem

[...] nie będę z siebie pajaca robił i zdjęcia wstawiał po jakiejś mecie. Mnie metanabol nie zalewa , mimo że dużo węgli jadłem na noc . Dodam , że na wiosnę na mecie Bf spadł mi z 12-13 do poziomu 8.5-9%. Waga przed 84 po 82. Split 4x w tyg + po każdym treningu aero 15-30 min oraz oczywiście minimalna ilość węgli po godzinie 18 przez 10 tyg.

[...] chce wydawac kasy na suplementy. nie marze o sylwetce kulturysty tylko chce lekko polepszyc swoj wyglad bo jezeli chodzi o mase to jestem zadowolony z tego co jest a teraz chce to troche podrzezbic i dlatego pytam czy robienie dodatkowo 1 raz w tygodniu np 45minut aero ma sens? ps. pisalem tutaj szybko bez logowania bo tutaj sa najszybswze odp:)

Co do aero hehe, cisnąłem i to ostro :). Ale chyba lepiej żeby redukcja była za wolna niż za szybka. A jeżeli chodzi o nadmiar, to nie przesadzam potem dam fotki.

1.Oblicz zapotrzebowanie i odejmij od tego 300kcal 2.lepiej po treningu aero,okolotr dobre wegle i białka 3.Możesz nie musisz,możesz tez zjesc coś 4.Ten sam 5.http://lifehacking.pl/2012/06/27/cwiczymy-w-domu-extreme-bodyweight-cardio-workout/

jak nie wiesz co na Ciebie najlepiej dziala to pewnie lepiej bedzie robic taki z gory zaplanowany. jesli wiesz co najlepiej dziala - a6w to strata czasu, ktory mozna wykorzystac efektywniej - krotsze intesywniejsze rzadsze treningi brzucha + aero/hiit.

j.w. + stwierdzono, że prawie pod każdym względem interwały są lepsze od aero (efektywności, czasu pracy, wpływu na hormony, zmianę proporcji włókien mięśniowych).

Trening z Dziś: -Wykroki(15 na noge)4s -Wiosłowanie sztanga nachwyt i podchwyt-4s -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-2s -Rozpietki na bramie-2s -unoszenie hanti na bok-2s.20/15 -unoszenie hantli w przód-2s.15/15 -Uginanie na modlitewniku-3s.20/15/max -Francuz siedząc-3s.15/10.max -Wspiecia na palce stojac z obciążeniem-2s -wspiecia na palce [...]

[...] -uginanie ramion w podporze po 15ruchów na reke(baaardzo powoli) -uginanie ramion ze sztanga stojąc(drop sety) -uginanie na hmmm maszynie%-) przedramie: -zwijanie sznurka z obciazeniem -uginanie nachwyt podchwyt. po zwijaniu szturka tak mi pospinało przedramie ze ledwo zrobiłem reszte. zrobił bym jeszcze aero,ale za bardzo nie było na czym hehe

[...] -wioslo hantlem-4s.po 15pow. -wioslo sztanga-5s.15-10pow. -wyciag gorny-6s.rozne chwyty 15-10pow -narciarz na koniec na rozciagniecie plecow 3s. Po treningu silowym 40min.aero bieznia pod gore,orbitrek,rowerek. I dwie serie na brzuch pierwsza 20pow.na kolku druga unoszenie nog w zwisie na drazku. Po treningu nie mialem sily sie rozebrac:-D [...]

[...] jest bardzo przydatne, gdyż po pierwsze zwiększa wydatek energetyczny, zatem organizm zużywa więcej odłożonych zapasów a po drugie taki wysiłek tlenowy, z HR na odpowiednim poziomie, jest bardzo efektywną formą spalania fatu. Prawda jest jednak taka, że fat można spalać również bez jakiegokolwiek aero, wystarczy tylko odpowiedni minus kaloryczny.

No odejmij tak z 10-15 % na początek i zobacz co się będzie działo z wagą. Najwyżej potem będziesz odejmował 100 kcal tygodniowo. Ćwiczyć możesz jak do tej pory, dołóż to cardio/aero.