aero

Mono 5g z rana, gainer według braków w diecie, Nitro II przed treningiem. Aero zostawiłbym na czas po cyklu.

Wlicz w bilans kaloryczny jeśli celem jest masa, daj 1-2x w tygodniu aero/hiit'a w dni bez treningu siłowego. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-28 14:15:16

[...] : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT aero/HIIT + 1xtyg siatkówka +1xtyg boks Odżywianie : if na niskim poziomie ww Cel : -7kg do czerwca Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :ok Preferowane formy [...]

tak czy siak jeżeli nie będzie AERO i treningu to w sumie nic nie zadziała, a te wszystkie wspomagacze SLIM SRIM same z siebie nic nie dadzą ... jedyne co mogę polecić z takich rzeczy to zielona herbatka bez cukru ... trzeba się przestawić do smaku a cukier i tak drożeje więc na dobre wychodzi :) i tak najważniejsza jest dieta i samozaparcie, a [...]

[...] weglowodanowe beztluszczowe i nieoczyszczone do tego zdrowe tluszcze, lecytynka to na poczatek powinno dac efekty potem niech zmniejszy kalorycznosc i doda dodatkowa sesje aero potem jakies ladowanie weglowodanow i po tym moze dodac cos co hamuje apetyt i nasila lipolize - i tutaj z nieba spada kofeina 4xdziennie 200mg, do tego tauryna 1g.. po [...]

[...] myslalem. Masti - w konkursie moge zaly czas brac udzial nawet bez biezacej realcji w moim temacie?? bd sie staral od czasu do czasu cos napisac... Np. dzis :D dorzucilem aero do treningu i dodalem troche kcal z bialka. na poczatek 20 min podzielone w serie przed i po treningu (po 10) i teraz co tydz bd dokladal minut ale juz tylko po [...]

j/w Jak będziesz odpowiednio jadł i sumiennie kręcił aero waga poleci. Przy mniejszym bf możesz pomyśleć o jakimś wspomaganiu póki co zbędne.

Rozwiazanie jest proste dorzuc ich jeszcze wiecej i jedz wiecej bialka, organizm da rade przetworzyc te 3g/kg a moze nawet i 3,5g. Jako ze jestes endo ograniczylbym wegle okolo treningowo i od rana, wrzucal tylko od rana w dni nie treningowe i nie powinno zalewac mimo sporej ilosci, jesli cos bedzie nie tak dorzuc wiecej aero jak czas pozwoli.

rozpisz jak wyglądają treningi siłowo aerobowe, czy tylko samo aero kręcisz.

mam coś takiego w domu 3 lata, z czego przeszło rok służył jako wieszak, po prostu się znudził, zimą robiłam na nim aero pare msc systematycznie 40-50 min 4-5 razy w tygodniu i nie powiem, nogi, pupa, talia ładnie się wymodelowały, ale zdecydowanie lepsze efekty widze teraz po włączeniu 'żelastawa' i orbitrek znów się znudził, ale zima, jesień [...]

Wybrałem Activlaba :) Czyli w dni gdy tajski(mocne aero %-)) to szamie 10 g przed i 5-10 g po wraz z posiłkiem (gainer). A jak dzień że siłownia to 5-10 g przed siłką :) Zmieniony przez - Mandel w dniu 2011-12-03 16:11:42

Za dużo aerobów, kortyzol Ci skacze. Była już mowa na forum o wpływie dużej ilości aero na odkładanie się tłuszczu w okolicach brzucha.

aero to nudy i długo http://www.sfd.pl/%5BART%5DAeroby_kontra_HIIT-t1001928.html

dieta + aero to taka podstawa wedlug mnie, ujemny bilans kcal i bedzie dobrze :-))

dobrze zmierz ten bf, bo przy 10% sadła nie ma, pokaż fotkę może? za długie treningi masz, jak pisałem w poście o Alfa cardio, imo 5 minut interwałów + 10-15 minut aero po starczy. pzdr/

Osobiście, czy to na rowerze, czy gdy biegam, nigdy nie wychodzę poza tą granicę 5 minut samych interwałów( +przed i po 2-3min, bardzo umiarkowanego tempa) , zmieniam tylko proporcję sprint-trucht, na korzyść tego pierwszego, więc dodając do tego jeszcze aero nie widzę sensu robić więcej. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-21 17:49:47

tak jak mowilem trening to split dzielony na 2 Poniedzialek,czwartek : klata tric lydka wtorek piatek biceps plecy sroda sobota uda barki co 3 dzien brzuch i przedramiona aero 5x w tyg nieraz interwaly

poniedzialek czwartek Klata 12 seri Triceps 9 seri Wtorek piatek Plecy 12seri biceps 9 seri sroda sobota uda 2 4 glow 12 seri barki 9 seri pon piatek niedziela aero 45min wt czwartek interwaly

[...] hantelek bokiem 3x12 2.wyciskanie sztangi zza glowy 3x12 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 Do tego przedramie 2x w tyg 3cwiczenia Brzuch 3x w tyg rozne cwiczenia i lydki 2x w tyg wspiecia i maszyna co drugi dzien aero na zmiane z interwalami 7.00 platki owsiane 50g 200ml mleka 2% 10.00 jabuszko 14.00 kasza gryczana 100g oliwa z oliw

[...] znaczy możesz szybko, szczególnie jesli lubisz, bo taki ledwo truchcik jesli masz dobrą kondycję twój organizm potraktuje jak spacer :-)) Tylko nie przesadzaj z aero bo Ci oponka urośnie :-D Zmieniony przez - banialuk w dniu 2012-07-24 20:21:26 Zmieniony przez - banialuk w dniu 2012-07-24 20:23:50