Tluszcz Brzuch

Sporo do redukcji. Split 2x w tygodniu wydaję mi się co najmniej nieodpowiedni.
Aeroby ok ale ile razy w tygodniu? Bo się przetrenujesz. Wszystko musi być jakoś spokojnie ułożone.
rozpisz jeszcze raz plan tygodnia, co kiedy robisz.
Najlepiej jakbyś rozpisał dokladnie swoją dietę.

Rano
50g Platki owsiane 200ml mleka 2%

drugie sniadanie banan lub jablko

Obiad (brokukl,kalafior,) kasza gryczana 100g kawalek ryby , kurczaka bez tluszczu gotowany

po trniengu slaby banan

kolacja 100g twarogu poltustego

2-2.5l wody dziennie

poniedzialek czwartek Klata 12 seri Triceps 9 seri
Wtorek piatek Plecy 12seri biceps 9 seri
sroda sobota uda 2 4 glow 12 seri barki 9 seri
pon piatek niedziela aero 45min
wt czwartek interwaly

no i orzechy jeszcze w tej diecie

jak cos mi tu doradzicie czy nie wiem moge jutro lub wiczorem jakos wrzucic kilka fotek

rozpisz swój jadłospis i trening dokładniej

Poniedzialek Czwartek KLATA TRICEPS

1.wyciskanie sztanga skos w dol 3x12powtorzen
2.rozpietki na maszynie 3x12powtorzen
3.polowki 3x12powtorzen
4.krzyzowanie linek na wyciagu 3x12powtorzen

1.wyciskanie francuskie 3x12powtorzen
2.prosotowanie ramion na wyciagu z gory 3x12
3.maszyna na trriceps na silowni 3x12

Wtorek Piatek PLECY BICEPS

1.martwy ciagl 3x8 powtorzen
2.wioslowanie na maszynie 3x.12powtorzen
3.wyciag z gory na maszynie 3x12 powtorzen
4.podciaganie nachwyt 3x max

Sroda Sobota UDA BARKI

1.wyciskanie na suwnicy 3x14powtorzen
2.prostowanie nog na maszynie 3x 14powtorzen
3.i jakas maszyna na czworoglow 4x14powtorzen

1.podnoszenie hantelek bokiem 3x12
2.wyciskanie sztangi zza glowy 3x12
3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12

Do tego przedramie 2x w tyg 3cwiczenia
Brzuch 3x w tyg rozne cwiczenia
i lydki 2x w tyg wspiecia i maszyna

co drugi dzien aero na zmiane z interwalami

7.00 platki owsiane 50g 200ml mleka 2%
10.00 jabuszko
14.00 kasza gryczana 100g oliwa z oliw

7.00 platki owsiane 50g 200ml mleka 2%
10.00 jabuszko
14.00 kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 20ml (brokul marchew kalafior) ( ryba kurczak )
po trneingu banan
19. kolacja twarog poltusy z mlekiem 100g orzechy 30g
2-3l woda

peepeek

rozpisz swój jadłospis i trening dokładniej

A ty ślepy? Pisał już2 razy, ile ma jeszcze pisac?
Co do treningu jest dobry, w miesiąc nie zrzucisz boczków. To kwestia czasu i ćwiczeń brzucha lecz one same nic nie dadzą.

wrzuce fotki jeszcze zeby pokazac wyglad bf oklo 16-17% nie jest jeszcze kosmiczny co do trneingu tez zdaje mi sie dobry ale co do diety mam tu duzo wieksze watpliwosci: