aero

ja ci nie podpowiem bo ja robiłem gotowy trening INSANITY , typowe cardio tabaty , aero, interwały itp itd. 6x w tyg po 30-60min

Damagaic, nie znam Cie wogole ale z tego co piszesz jestes swierzy w te klocki. Wiec przychylam sie do slow Shelly, za duzo trenujesz , za malo odpoczywasz. Na razie 3treningi silowe i dwa aero w tygodniu wystarcza, jezeli jestes osobom szczupla z natury to zaniechaj treningow kardio. POWODZENIA

Robisz zly trening silowy (wklej go) I slabe aero - dlatego to nie dziala. Poczytaj sygnaturke. Polecam crossfit, interwaly I podobne treningi. Najpierw masa, dalej redukcja. Tabletki nic nie dadza.

na interwały jeszcze za mała kondycja. Na razie trochę aero żeby się przyzwyczaić a potem się wrzuci interwały. Czy bieganie lub rower zaraz po siłowni nie będzie miało złego wpływu na tkankę mięśniową??

[...] z zakazeniem. delikatne uzylenie sie pokazuje na wewnatrznych czesciach bicepsow i na udach ale czasem, chyba zaley co w danym dniu zjem. ale nie wiem czy to od diety i aero, od tego nieszczesnego T3 ktore juz koncze a spodziewalem sie mega zyly. hehe, bez kitu. twardosc miesa zwyczjna, zadnych rewelacji. powiem tak. brak mi jeszczs totalnie [...]

[...] odp, a pozniej sam podales inna metode, bardzije bezpieczna dla miesni i organizmu ogolnie - ale ta metoda to jest jakby druga strona tej pierwszej, obojetnie czy zwiekszysz aero, czy obetniesz kalorie wyjdzie w praktyce na to samo, jak dodasz godzine biegu po gorach dziennie(ktory zalozmy pochlania okolo 500kcal), to wyjdzie mniej wiecej na to [...]

jeszcze jedno pytanko. co do cardio. czy dokładać je do treningu, w sytuacji gdzie głowny cel to redukcja? Najpierw trzeba ogarnąć dietę i trening bo aeroby to kolejna zmienna w treningu. Jak efekty na diecie i treningu spowalniają wtedy bym dołożył aero.

Dlaczego tak Malo tluszczy? Nie obcinaj żadnych kcal,jak na ta wagę bardzo Malo jesz,lepiej dokladaj sobie stopniowo jakies aero,hiit.

oczyść miskę,koffi odstaw koniecznie,podkręć aero,odstaw śmieci duzo soli jest w nich,z naturalnych produktów to wyciąg z jemioły pomaga dość fajnie,ale tutaj trzeba atakować już lekami jakiś jak juz ktoś wspomniał prestarium.bisocard,na mnie dość dobrze polpril działa. cisnienie podniesione na saa to u większości norma ale ja juz atakuje lekami [...]

A że tak z ciekawości aero jakieś czy tylko interwały przereklamowane .

nie wiadomo jak to odpalić.. zrób zrzut i tu wklej poczytaj podwieszone trening fbw jakiś, + troche aero i tyle, 0 spalaczy bo dieta sama styknie i nie ma czegoś takiego jak miejscowe odchudzanie:) nie odchudzisz tylko brzucha;) i z dobra dietą nie schudniesz 3kg / tydzień, więc przygotuj się że to potrwa;)

Wiec 2 dzien cyklu... 7 przyjalem 25mcg T3, poczym udalem sie spowrotem spac 12 kolejne 25mcg temperatura ok 36,8-36,9 13 30min aero+ kawa 15 temperatura 37,3 obecnie 37,1 Samopoczucie bardzo ok, czuje sie duzo lepiej niz wczoraj. Prawdopodobnie bylo to spowodowane reakcja organizmu na nowy srodek. Uwazam ze do T3 bardzo dobrym dodatkiem jest [...]

Braknie czasu na redukcje jak polece 16 week. Chyba ze jakis krotszy cykl na bezpiecznych dla gino srodkach i pozniej redukcja juz bez SAA? Ewentualnie podszlifowac diete na 0 deficyt kaloryczny, wrzucic 2xweek aero i moze uda sie na tym cyklu zlapac miecho i uciec troche z fatu. Zmieniony przez - gocanowo w dniu 2014-02-19 22:27:10

-powiedzcie mi jak osiagnac 85-90 kg? -zalezy mi strasznie na niskim bf, -wystarczy dac zwykle aero i czekac? -no i oczywiscie nie chce stracic tych miesni -mozliwosc wprowadzenia odzywek i tych mocniejszych' tez. -warto odejmowac kalorie/wegli jeszcze? ? wegle sa tylko 1. Dieta, trening %-) 2. - 3. Interwały będą dużo lepsze 4. [...]

[...] proponował coś skuteczniejszego na redukcję w domu - treningi metaboliczne. Najlepsza broń na redukcję, krótkie i wykańczające sesje, a dają efekty jak mało co;-) Wystarczy że kupiłbyś dwa regulowane hantle po 10kg, i wykonywał trening 3 razy w tygodniu, ewentualnie wspierał aero na rowerku jeszcze dwa razy w tygodniu. Pomyśl, bo na prawdę warto.

[...] zza karku 3 x 10 8 6 progresja unoszenie hantli bokiem w gore 3 x 10powt wznosy sztangielek bokiem w lezeniiu 3 x 10powt POciaganie sztangi do brody 3 x 10 8 6 powt a wiec jesli chodzi o cwiczenia aerobowe wykonywalem je ale wtedy waga stala w miejscu.. Robilem aero 3 x w tygodniu w dni nie treningowe. czekam na jakas odpowiedz;) pozdrawiam

[...] , ale z sesji na sesję trzeba będzie powoli dokładać minut . Możesz też stosować interwały które w krótszym czasie się wykonuje a dają bardziej popalić niż długie aero . PRZYKŁAD TRNEINGU INTERWAŁOWEGO 2min rozgrzewki czyli lekki bieg np. Potem np. 30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał na początek proponuje zrobić 5 [...]

Brzuch daj na koncu w dzien treningowy i daj mu odpocząć W dzien HIIT niech będzie tylko HIIT. Ale z tym HIITem nie przesadzaj, dokladaj aero dlugie.

Dzieki, a pomozecie mi jeszcze obliczyc bilans ? Czy moje zalozone 3000kcal jest ok?? 26lat, 105kg, 186cm wzrostu trening silownia i aero - 3 x tydzien , do tego 1 x sauna Tryb pracy - siedząca za komputerem.

taka sprawa tylko "Jak wiadomo, aero czy hiit robi sie po siłowym, gdy glikogen jest wyczerpany" --tylko ze trening siłowy wyczerpuje glikogen w minimalnym stopniu Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-16 18:33:14