Potrzebna pomoc dla absolutnie zielonego.

Czesc wam, trenuje w tym samym studio jak Kathrin, co mi ulatwi wytlumaczenie mojego planu.

1. Dzien

Klata
cw.21 3x8 30 kg
cw.25 3x8 30 kg
cw.24 3x8 10 kg
Barki
cw.30 3x8 20 kg
cw.33 3x8 8 kg
Bizeps
cw.41 3x8 20 kg
cw.42 3x8 8 kg

2.Dzien
Plecy
cw.36 3x8 70kg
cw.39 3x8 50kg
cw.35 3x8 55kg
cw.34 3x8 25kg
Barki tylne + karg
cw.04 3x8 60kg
cw.31 3x8 50kg
Trizeps
cw.45 3x8 18kg
cw.47 3x8 35kg

Ten plan przestawilem jakies 3 dni temu z wczesniejszego 3x10 z mniejszym ciezarem.Dodac warto tez ze proboje nabrac masy.
Trenuje praktycznie 7 razy w tygodniu, dodatkowo do kazdego treningu biegam po kazdym moje 10-13km.
Co wy na to?

Mam nadzieje ze kto to zrozumi, bo opisywanie cwiczen zajmie pare stron:(

Damagic
jak na moje oko zbyt wiele treningów w tygodniu, po prostu ciało nie zdąży się zregenerować tym bardziej że jeszcze biegasz.
Jeśli chcesz złapać masy to musisz odpowiednio trenować stosując określoną liczbę powtórzeń w serii, dłuższe przerwy pomiędzy przerwami i przedewszystkim dać czas organizmowi na regeneracje.
Sądzę że Jacek najlepiej udzieli Ci rady w tej kwestii.

Mam nadzieje:) Poten jest pytanie, kiedy robic przerwy, jak czesto, wymieniac jakies cwiczenia? albo robic dodatkowo cos?

Czesc!
Jacku, mam pytanie co do cw 24 - mam to cwiczyc w skosie do gory, ale szczerze piszac nie wiem jak ma to wygladac...moja wyobraznia nie dziala:(
Czy podasz mi dodatkowa wskazowke?

Chcialabym tez poczytac na temat fitnessu i diet dla cwiczacych w silowni - czy znacie jakies pozycje godne polecenia?

Pozdrawiam

Hej Kathrin

pod tym linkiem znajdziesz szereg postow / artykułow na temat diet/ odzywiania mechanizmów redukcji
https://www.sfd.pl/***_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_PRZECZYTAJ_!_***-t160598.html
dodatkowo przeczytaj post TYKI - 10 przykazań żywieniowych aby poznac absolutne podstawy i umiejętnie wprowadzić dobre nawyki żywieniowe

Dziekuje Shelly, a znasz moze tytuly ksiazek o fitnessie - wole te forme :)

Pozdrawiam

ja posiadam tylko -"kulturystyka dla każdego" Lucien Demeilles, Marek Kruszewski, oraz "dieta zwycięzców"
natomiast więcej pozycji znajdziesz na maraton.net.pl

i oczywiście wszelkiego rodzaju pisma branżowe bo ww ksiażkach to raczej bardziej o kulturystyce niż i fitnesie ogółem
ja ostatnio najchętniej czytam wydani Fitness Authority

Zmieniony przez - Shelly w dniu 2006-12-19 18:47:25

Lawka skosna ustawiona w gore i wykonujesz rozpietki ze sztangielkami.
Pozycja wyjsciowa: sztangielki ustawione nad gorna klatka piersiowa, delikatnie ugiete rece w lokciach, po czym po luku przenosisz sztangielki w dol-w bok. Tak aby dlonie zeszly na wysokosc stawow barkowych a lokcie byly troszke ponizej w.w stawow(poziomu).
Dalej po luku wracasz z ramionami nad gorna czesc klatki, oczywiscie zatrzymujesz sie dlonmi na szer. barkow aby caly czas utrzymac klatke w napieciu.

Damagaic, nie znam Cie wogole ale z tego co piszesz jestes swierzy w te klocki. Wiec przychylam sie do slow Shelly, za duzo trenujesz , za malo odpoczywasz.
Na razie 3treningi silowe i dwa aero w tygodniu wystarcza, jezeli jestes osobom szczupla z natury to zaniechaj treningow kardio.
POWODZENIA

Dziekuje Jacku za odpowiedz!!!