aero

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dee55a6cde6c4ba4907f9b895ca743a2.png CYKL 3 - tydzień 2 TRENING 1. aero 45 minut - bieżnia - 3,64 mili - 4,8 mil/godz. 2a.wznosy bokiem 2x2kg/2/2/2 2b. wyciskanie 2x 5kg/5/5/5 2c. Wznosy przodem 2x3,5kg/3,5/3,5/3,5 3a. Ugianie ramion ze sztangą chyba 12 kg 3b. czachołamacz 12 kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : tylko trening i rower z kumplami Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po silowni aero 30 min w DNT HIIT Odżywianie : nie jem wgl. dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności [...]

kuerte - pijesz piwo sam? Dobra decyzja. Kichaj aero przed - rozgrzewaj się na ciężarach (ja tak robię :-) ) Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-06-19 07:29:43

Chciałbym się wyciąć maxymalnie na ile to możliwe.Myśle że zrobię tydzień offu od siłowni i aero .Do diety dorzuce troche węglowodanów a potem palenie na maxa To teraz skoro dieta była ***owa to jak ona powinna wyglądać (chodzi mi o kaloryczność i rozłożenie białko /węgle)

1. Daj aero ze 2 X week, jesteś grubaskiem nie zapominaj. 2. Nie dawaj tamoxa bez potrzeby bo nastrój padnie i chęci do redukcji też. 3. ok Plan jest ok. Powodzenia.

trening mam już rozpisany, a co do aero to mialem koncepcje zeby w dni nietreningowe bieganie/basen z godzinke ok bedzie ?

masuj ale z glowa! bo podlany mocno jestes, aero dowal. takie moje zdanie, Ale ja sie nie znam:D

Hmmm dziwne podejscie. jak cos to 3 x silka i aero

[...] celu i bf jaki ma być powoli dokładając kcal wychodzisz na zero i podbijasz testa do 2 iniekcji po 250 mg week i potrem dasz kcal na plus około 500 i wtedy coś budujesz,ajk by szło wolno podbijasz kcal jak by zalewało dołóż więcej aero.Hcg cyklicznie co 6 tyg 5000 podzielone na 2-3 iniekcje co 3 dni i na tym możesz polecieć i ze 3-4 miechy

Jak często powinienem robić aero ? Zamiast biegania preferuję pływanie . 2x w tygodniu (sobota i niedziela) po 1h styknie ? Nie wiem czy znajdę czas na więcej .

Witam Widać że masz sprzęt. Wpadnij do działu dla początkujących tam koledzy Ci doradzą konkretnie. Co do rzeźby to podstawą jest to że trzeba mieć co rzeźbić 5-) a serio to lepiej ułóż porządną dietkę i dodaj na start aero 2-3 razy w tygodniu. To jest podstawa.

dopisz warzywa - ile jesz i jakie o bilansie kwasowo-zasadowym jest gdzies art na forum dodaj kcal z tluszczy i wegli i to konkretnie jezeli planujesz w dnt jeszcze plywac i krecic aero

tak codziennie,wez przed silowym i przed aero tez mozesz,po treningu jak wspomnialem lepiej bialko

Zacznij robić masę. Wydaje mi się, że dobrym treningiem dla Ciebie będzie FBW, HST lub coś w tym stylu. Po treningu dodaj z 20minut aero i obserwuj organizm.

[...] . Stan zapalny z lewej ręki zszedł , obrzęk również zszedł , wiec jeszcze tylko nadchodzący tydzień na siłce bedzie delikatnie , a za 2 tyg odpalamy shotgun'a . Co do aero , póki co wstrzymuję , ew 1 x w tyg będę krecić . Trzeba odzyskać kg i zrobić masę , konkretną masę :) 1sze zawody są 1-ego grudnia... Wynik dający mi pudło to bodajże [...]

a najlepiej robić aero i hiity ale wszystko można sobie wsadzić w dupe bez diety

Dokładnie chodzi mi o te 4 km przed Hittem . Tak jak mówisz wywal to, rób sam Hiit a w dni z siłką troche aero i niedziele sobie zrób wolną jak chcesz. Aha i zmień diete bo znowu cię zyebią że zła

No nic.. poczekamy.. zobaczymy.. moze odezwie sie jeszcze jakis spec od diet.. ja narazie jestem przekonany do takiej opcji. Poczekam tydzien.. obacze co sie bedzie działo.. potem zadecyduje - moze obetne cos z WW.. moze dodam aero. Tak czy inaczej jutro jakies małe structure refeed. SOG dla tych co pomogli

Bez piramidek. Zarzuca 1tab ed i obserwuje sobie, zarzuca do tego momentu az poczuje, ze musi zwiekszyc i zacznie dorzucac po tab. Moze byc to system 2tyg on 2 off ale tez i stale moze ciagnac, bez przerwy. Aero i dopieta miska przy wyznaczonym celu bedzie odgrywala kluczowa role, bez tego niech nie oczekuje cudow.

ściągać ale do klatki, aero na początek 20min starczy ale ma być żwawe a nie byle jakie machanie kończynami byle pomachać.