aero

[...] 5,5kg x9 6. francuksie siedzac dwuracz 2x12-15 12kg/ 12kg x9 10kg/ 12kg x12 7. prostowanie ramion na wyciagu gorym 2x 8-10 12,5kg 9/ 12,5kg x8 15kg x8/ 12,5kg x8 +aero 35min orbi 1. W każdej serii po około 8-9powt. była chwila przerwy. 2a. Ok. choć ostatnie powtórzenia wydają mi się niedociągnięte. Dopiero po obejrzeniu filmu [...]

[...] I – owies, białko jaj, jajo, pietrucha II i III– indyk, warzywa, o3, kokos IV i V – dorsz, warzywa, kokos VI – dorsz, warzywa, wiesiołek VII – kolagen, omega Trening rano: aero 30min (orbi) popołudniu: aero 40min (orbi+skakanka) zaraz po aero brzuch - 3x20 30sek wznosy kolan w zwisie brzuszki na piłce odwrotne brzuszki woodchoper (x10/strona - [...]

[...] planu dziękuję 4nn trening A 1. przysiad * 2. mc na prostych / RDL ** 3. podciągnięcia / opuszczania 4. wyciskanie na skosie 5. unoszenie sztangielek bokiem - prosto + aero / GPP trening B 1. sumo squat 2. dzień dobry 3. wiosłowanie 4. rozpiętki na płaskiej 5. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie + aero / GPP a pod gwiazdkami to: 3x [...]

Teraz idzie tak ze 2 razy w tyg alfa cardio i raz aero 45min a chce przejsc na 30min aero tylko nie wiem jak to zrobic bo jak przejde tak odrazu to bedzie szok dla organizmu mi sie wydaje i teraz nie wiem czy ucinac aeroby z alfa cardio stopniowo az dojde do samego hiita i potem aero czy jak ? :) Kurde nie wiem czy to jasno napisalem :P Zmieniony [...]

[...] razy drzwi, liczyłam sama i mogła mnie muzyka zmylić. Znamy się z plankiem nie od dziś - z jogi. Ogólnie miałam pewien niedosyt, jeszcze bym jakimś złomem rzuciła. Natomiast aero po treningu mi w ogóle nie podchodzi. Nienawidzę maszynowego aero, czuję się jak chomik w kołowrotku, a na zewnatrz już ciemnica i też nie zachęca. Nic to, następnym [...]

[...] (będzie z 5 l), kawa, herbata Venosan#-P Warzywa: pomidory,ogórki małosolne,cebula, koper,fasola szparagowa http://img17.imageshack.us/img17/9579/8iuj.jpg W planie na dziś: aero, o ile się trochę ochłodzi. Dziś duchota straszna, po porannym spacerze z psami wróciłam spocona jak mysz#-P Było aero 20 min (tylko) Zmieniony przez - dorotkastokrotka [...]

[...] nieznośny ból karku po naciskiem sztangi (ja nie wiem ja wy bierzecie w przysiadach po 100kg:-() Wspięcia na palce zrobiłam w końcu z samą sztangą 2 serie po 15powt. Trening dalej mi się podoba:-) (w porównaniu z nudnym aero|-O, to jest czad%-)), ale mam wrażenie,że jest coraz cięższy. Nie miałam siły na aero po. Tylko solidne rozciąganie:-)

Micha na dziś-dzień aero. Warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe,kalafior,cukinia,ogórek,cebula. Napoje: woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c363f582a244597bc68639759d215d8.JPG Aero:rozgrzewka+40 min biegu (tętno średnie 162/max 167). Kocham biegać:-) może nie tyle biegać,ile ten stan euforii po biegu;-D Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu [...]

Micha na dziś (dzień aero:-)) warzywa:pomidory,ogórki,cebula,fasola szparagowa,kalafior napoje: woda( 3l), kawa, herbata earl grey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73490bf07b2e4dfdb9329a5101ee5fd3.JPG Aero- 40 min na orbisonie,ile pary w krótkich nóżkach\-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-09-25 15:09:18

Micha na dziś- DnT- dzień aero (wieczorem):-) warzywa:pomidory,ogórki,kalafior,cebula,cukinia napoje:woda,kawa,herbata earl grey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5017db59105c4b58882fdc870bda065d.JPG Pomiary 10.07.13/ 31.07.13/ 20.08,13/ 10.09.13/ 03,10,13 Obwód biustu: 92,0 cm, 90cm/ 88cm/ 88cm/ 87cm/ -1cm Obwód pod biustem: 69,0 cm/ 69cm/68.5/69cm/ 69cm/ [...]

Tęskniłaś za mną? \-) DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA 1 seria rozgrzewkowa – cały obwód po 20 powt. z b. małym ciężarem. W sumie 4 obwody (ostatni z drop setem) 1 obwód: 15-20x z lekkim ciężaren 2 obwódy: 10-12x ciężko 1 obwód: 8-10x b. ciężko + drop set Wyciskanie leżąc Rozpiętki Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc Wiosłowanie hantlami [...]

[...] jego sukcesu jakim bylo wywalczenie srebrnego medalu na zawodach miedzynarodowych. Tak wiec do 14 bylem w pracy po 16 juz rozpoczynalem trening. Wlecialy plecy i 35 min aero. Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku + wioslowanie sztanga w opadzie 4x15 Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki uchwyt v 4x10 Przyciaganie linki wyciagu do [...]

Wrzucam treningi z tego tygodnia: 09.06 DT poniedziałek: Rozgrzewka 1. RDL 12*20 12*30 12*30 10*35 2. goblet squat 12*12 12*12 12*12 12*16kg 3. wypady chodzone 6*5 6*5kg 4. wznosy łydek siedząc 15* 3sztabki 15*3sztabki 15*4sztabki 5. brzuszki na skośnej 3x 15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 3*4 sztabki Aero 10 min orbi, 25 bieżnia [...]

[...] jak przy migrenie. Podobnie przy ostatniej serii i już 7 powt. mnie przygniotło. Dokończyłam trening, ale wiele już nie wywalczyłam. Trzęsłam się i słabo się robiło. Przy aero też nie miałam siły na walkę, ot przejechałam. @@-) Dodatkowo ostatnio jestem zamulona (nawet jak się wyśpię). Śpię długo, piję po 3 kawy i nic. Zobaczę jutro, czy wróci [...]

[...] będę dopiero pojutrze, ale coś musiało być na rzeczy;-) A dzisiaaaaj... The power is back\-) 17.07 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/955ba280daf94da49b456a383bd4b3cc.jpg + aero 45 min orbi 9/20 8,06km wyciskanie - dowiedziałam się, ile dokładnie waży ta ich olimpijka, 17,5kg:-P W rozpiętkach dołożyłam ciężaru, w wyciskaniu wywalczyłam jedno [...]

[...] kółkach;-) Chociaż przez rok trochę przypakowałam w barach%-) Lady, jesteś w Krakowie? Bo jeśli doszło już to białko to może uda się gdzieś umówić:-) ---- Iza - jeszcze kącik pytań irytujących, wybacz - 3x siłowy + 15min aero i 2x aero 15min +1x brzuch dobrze myślę? czy jak w rozpisce 20min Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-07-18 12:13:10

[...] bo tyle nam zejdzie w drodze. Kompromis między wygodą a założeniami.:-)Wypiski zrzucę pewnie hurtem. ----- Dziewczyny, jak robicie z tym treningiem nr 3? Po nim normalnie aero? W wypisce nie ma zaznaczonego, ale obstawiałabym raczej że po każdym robimy:-? Jutro jeszcze chcę siłkę ogarnąć i takie mnie myśli naszły:-) Zmieniony przez - Esther w [...]

dziewczyny z tym aero to dlatego byście miały zapas do zwiekszania intensywności i ilości ruchu, więc poki spada nie musicie nic dodawac, ale w miare czasu , powiedzmy za dwa tygodnie, na pewno dodacie i trzecie aero :-))

[...] spacerowe, taki szuter więc trochę lżej dla nóg niż asfalt. Po 15 min biegłam już bez życia, parę przyspieszeń na koniec i musiałam szybko dowlec się do ławki. Dołożę to aero, no i nie wiem - czy zmniejszyć liczbę powtórzeń w siłowych a dodać po serii, żeby tam też jakaś zmiana była? Miska: +zielona, melisa, magnez, imbir, kurkuma, cynamon [...]

[...] jedną, uginałam dwoma. 4a.Łydki na suwnicy 100/115/115kg (15/12/10x) 4b. lydka na jednej nodze 5/5/5kg (maszyna) (8/6/6x) tego się nie da zrobić po suwnicy! +10min aero rowerek tęsknię za bieganiem, dziwnie to zabrzmi jak sobie człowiek przypomni co się wtedy działo, ale na rzeźbie polubiłam takie aero w terenie;-) Była moc:-D i [...]