aero

Ja krece aero po trenie od dzis zwiekszylem ich intensywnosc i chyba wrzuce w srode jakies aero 30-40 min

tez sie tak staram robic ze wegle rano i około treningowo, a pote b+t aero robie 20min rowerka po siłowni, a w dnt w tym tygodniu jeszcze robiłem po 60min i powoli bede zmniejszał moze meatbolizm sie jeszcze troche rozkreci przez to aero

[...] sie myla. 2-3 sesje cardio po 30 min przy niskiej intensywnosci robi ogromna roznice, gdy starasz sie zdobyc jak najwiecej "czystej" masy miesniowej. Taka ilosc aerobow utrzyma twoj metabolizm na wysokim poziomie, zwiekszy apety, ale najwarzniejsze ze utrzyma twoje krazenie krwi na odpowiednim poziomie no woda wraca ale jak ma sie [...]

Witam dzis dzień nietreningowy korciło mnie żeby zrobic 30min aero na rowerku ale jednak nie zrobiłem bo jutro bede krecił po treningu aero micha z dzis: 1.omlet=4jajka+50g owsa+troszke dzemu+pomidor 2.ciemna bułka+to moje ciasto z łopatki 100g 3.75g makaronu durum+udko z kurczaka+ogórek 4.nalesniki=60g mąki pełnoziarnistej z lubelli+4jajka+50g [...]

WuandeR nudzi sie ale co zrobic, właczam TV i ogladam Mysle ze to aero pomoze mi w tym zeby juz duzo wiecej nie przybierac na facie oto trening dzisiejszy B) 1.MC 5x5 5x64kg 5x84kg 5x105kg 5x105kg 5x105kg (+5kg) 2.PP 5x5 5x30kg 5x42kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg (+2,5kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x3kg 5x4kg 5x6kg 5x8kg 5x10kg (+1kg) 4.Wycisk wąsko [...]

ciężary masz konkretne. chce Ci się tak to aero wykonywać ? bo cały czas tylko czytam dzień wolny ale aero wykonane

dzis dzięn nie treningowy nie robiłem żadnego aero bo nawet za bardzo nie było kiedy a zaraz jade na impreze jako kierowca micha z dzis: 1.4jajka+70g owsa+20g rodzynek+pomidor 2.50g makaronu durum+180g indyka+ogórki 3,4. te dwa posiłki poza domem był to szejk łacznie z 7jajek+50g białka 5.piersi z kurczaka+salatka z pekinskiej+jarzynowa tu nie [...]

[...] spoko chyba lzej niz ostatnio, po za tym chyba troche poszalałem w rozpietkach bo to 11kg jedna czuje ale to 6kg było zdecydowanie za mało i dlatego dołozyłem az tyle dziś aero nie zrobiłem bo rodzina sie zjechała i nie miałem za bardzo jak krecic aero na rowerku... micha: -5g mono 1.4jajka+20g białka+100g owsa+mleko,kakao+pomidor 2.100g ryzu [...]

[...] poniedziałku wstawaic przed 6 niby tego schematu shake po ~godzinie posilek po ~godzinie posilek to bradzo dobrze trzymie sie tylko po treningu siłowym bo w DNT jak robie aero to po aero rodzynki i białkao i potem juz normalny posiłek nie daje tego drugiego potrenigowego to okienko mozliwosci trwa niby do 4h (niektorzy mowia o 1h jeszcze inni [...]

[...] obawy przed zalaniem. A poki co bf jest zacny. Dlatego mysle ze u Mariana bardziej psycha niz checi do redu Ja osobiscie ladowalbym jeszcze kg. Dodajac ewentualnie jakies aero w DNT. Poki co na podkrecenie metabolizmu po 30 minut sesje. Potem trzymac bilans, ale w DNT uciec lekko od wegli na rzecz tluszczow. Dodac afterburning, dluzesz aero .

bcaa bierzesz 1g/10kg mc inaczej to hmm bez sensu ja bym po aero walił białko i węgle proste, szkoda bcaa, a przed siłowym bcaa zapewni anabolizm w sumie to porcja przed aero jest najważniejsza

ja moge zasugerowac jak volvo przed siłowym 10g bcaa przed aero 10g bcaa po aero carbo + białko nie sugeruj sie tym co pisza na opakowaniu ponizej 10g nie ma sensu wogole a tymbardziej 3g! 20g w okresie okolotreningowym to optymalna porcja duzo zalezy od wielu czynnikow glownie ile wegli masz przed,czy nawet na treningu jesli nie masz wogole - [...]

czyli bedzie tak jak mówicie po 10g bcaa przed siłowym i przed aero a po aero białko 30g i carbo 20-30g jak sie skonczy dam rodzynki to bcaa od razu przed treningiem pic czy troche wczesniej, 30min? co do diety to jak narazie zbyt ona wielkiej zmianie nie ulegnie, bede starał sie jesc w miare duzo a dodawac aktywnosci i bede obserwował bo w [...]

[...] zainwestowac w białko i bcaa ale moze uda sie cos zazczedzic to wtedy kupie Matth3w no dużo do nadrabiania nie było carbon dodaje se po trochu mam zamiar 30min krecic ale nie chce sie jak cholera juz znudziło mi sie to aero Skodzio i Hubert co wy gadacie, nie znacie sie tyle trwa "Moda na Sukces" wiec i aero nie moze trwac krócej

[...] AERO -30g białka+30g rodzynek 4.65 g ryzu brazowego+270g schabu 5.4jajka+oliwa+ogórek -20g białka 6.4jajka+oliwa otworzyłem dziś białko łowickie smak tiramisu i jak dla mnie bomba białko mi idzie szybko jedna paczke tego sfd-dowskiego w 2 tyg wciagłem5-) ludi jak narazie chyba zostane przy tym że nie bede dzielił aero tylko w jednej sesji robił

3 i 4 posiłek miałes na mysli chyba wegle+białko no wegli nie duzo ale to idzie od razu po treningu(siłka+aero) a za 15-30min daje posiłek 100g ryzu białego+piers, wiec nie jest to tak jakby kolejny posiłek po np. 3h tylko ten ryz+piers jest po 15-30min po zakonczeniu treningu(siłka+aero) i kolejny posiłek po 3h idzie juz białko +fat! daj te [...]

ale ogólnie po takim treningu i do tego 45min aero to juz daje w kosc... W cale się nie dziwię superserie wykańczają + do tego Aero więc trochę daje popalić Ale kto powiedział że będzie łatwo

[...] miecho leci -> fat zostaje/leci lekko tez mozliwe ja sie tego boje... ale micha raczej przyzwoita, wiec moze tragedii nie powinno byc ludi czyli z tego by wynikało ze aero lepsze ale wczoraj sporo czytałem na ten temat i Zdania sa podzielone.. wiec pewno trzeba wybrac do pod siebie te opcje która lepiej nam spasuje p.s dzis juz po aero [...]

[...] 35g glukozy 40g białka=szejk potreningowy ,100g ryżu białego, dwa wafle ryzowe, troche dżemu, 200g piersi, zaraz pójdzie druga porcja ryzu Suplementacja: Na czczo przed aero BCAA przed treningiem BCAA, podczas treningu BCAA białko po aero i po treningu I teraz najważnieszje porcja STANOFUSION 30min przed treningiem: Zaskoczyło mnie samo [...]

Witam panowanie Kolejny dzień dobiega końca, jutro już oczekiwane ładowanie A tym czasem dziś było sporo aktywności Z rana na czczo poszło planowane 60min aero na rowerku stacjonarnym, a potem nie planowo poszedłem zagrac z chłopakami w piłkę bo nie grałem już z nimi z miesiąc. Ale nie był to zbyt dobry pomysł bo bez węgli nie ma sił na bieganie, [...]