ja mam 4 pytania: 1. czemu w piatek jjemy wegle juz przed treningiem? w zalozeniach napisane jest zeby oproznic glikogen i potem zaczac ladowanie. 2. czemu w niedziele robimy tylko aeroby a nie trening silowy ( szybsze oproznienie glikogenu - wiecej dni na spalanie ) 3. czy w piatek tez robimy aero? 4. czy aeroby nalezy robic od razu po 60 minut?
Nie odejmuj kalorii! Juz masz bardzo malo. W zasadzie powinienes zaczac z zerowym bilansem czyli skoro odjales 200 kalorii to 1700 a nadrabiac aktywnoscia fizyczna. Jak bym zrobil po treningu interwaly lub aero.
Pytasz, odpowiada Ci człowiek doświadczony i ogarnięty taki jak Ronie a Ty się zasłaniasz jakimiś durnymi artykułami z netu pisanymi przez chvj wie kogo. Tak jak Ronie pisał - dociągnij przerwę do min. 7 dni, a później wejdź na 4 treningi tygodniowo. Dorzuć aero i wsio ;-)
Z supli cos z joha jak np. redline, co do kcal to jak Tom mało juz i nie ma co tu ciąć , ewentualnie, zostaje tylko zwiekszyc aero/interwaly czy co preferujesz i ja bym sie pokusił nawet o dołożenie troche węgli ale tak zeby byc jeszcze na minusie kalorycznym, troche moze pomoc nakręcić metabolizm Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-04-17 [...]
Dzist zupelnie nie o to tutaj chodzi pozatym nie zycze sobie zeby ktokolwiek z was ją obrazał Jedyne czego pragne to JEJ szczescia wiec jezeli bedzie szczesliwa nie bedąc ze mną to niech tak będzie Reka jest w porzadku, na USG nic nie wyszlo(pomijajac stare naderwanie) ból w zasadzie ustapil i mam pelny zakres ruchu. Moglbym juz isc na [...]
1. CKD zaklada cwiczenia silowe- to caly system nie tylko dieta stosujesz wszytsko co napisano 2. tu nie ma znaczenia kiedy robisz aero 3. ile dziala na ciebie 4. liczysz caly ruch to jest wielkosc startowa 5. dodane tluszcze najlepiej gdy pochodza ze zrowych zrodel, staraj sie utrzymywac prawidlowybilans kwasow tluszczowych Nie rozumiem tylko [...]
[...] z obciążeniem ' własnym ' . Rozpoczęły się wakacje, taka już chyba przypadłość mojego pokolenia - większość czasu w domu, przed komputerem, ale w miarę możliwości wychodzę na dwór, przedłużam spacery z psem. Chciałbym się dowiedzieć, czy taka dieta na dni z treningiem siłowym jest dobra i co w niej ewentualnie zmienić na dni z aero. Pozdrawiam.
WItamy w Ladies. Po 1. przeczytaj regulamin naszego działu i odnieś się do niego. Po 2. Aero wcale nei są takei dobre na spalenie tłuszczyku, siłowe ćwiczenia są bardzo dobre Po 3. J/NJ - jem/nie jem - co to jest znajdziesz na forum Po 4. Współczuję Ci, że musisz pracować 8 h dziennie, faktycznie mając tyle pracy nie sposób jest zdrowo jeść i [...]
[...] cykl masowy: pazdziernik,listopad,grudzien. styczen luty-przerwa marzec,kwiecien,maj - cykl na krotkich estrach,zmiana stosunku makroskaldnikow w diecie i jazda na silce + aero.Forma na lato jak znalazl. Jesli natomiast pora roku jest dla Ciebie bez znaczenia gdyz nie planujsze zadnych wypadow, tylko skupiasz sie na silce to mozesz pociagnac [...]
miesiace maj czerwiec lipiec sa dla mnie idealne do cwiczenia bo mam duzo czasu a lipiec dam rade przetrzymac bez alko.Co do zmiany makroskladnikow i aero nie wiem czy jest sens bo zamierzam caly rok lapac jakosciowa mase,uwazac na smiecie w jedzeniu i dodac ze 3x30 min po treningu aerobow zeby ta masa byla jak najlpszej jakosci. Mysle ze taki [...]
HIT mozna robić 3x/tydzień. HST + HIIT może być, tylko wtedy skłaniałbym się ku innej diecie - np. TKD. Przu 912HST żadnych aero, interwałow. Tylko trening siłowy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie to mam rozpisany taki plan treningowy na poszczególne dni: Poniedziałek. 8 obwodów jak najkrótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 1 ćw. 20 przysiadów 2 ćw. 20 dociągnięć kolan do klaty na drążku 3 ćw. 15 pompek 4 ćw. 10 podciągnięć Wtorek. Nogi + Plecy 5x10 85% max. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU [...]
OwnaGe
