aero

Przez caly styczen robilem aero na rowerze poziomym 4 razy w tygodniu po 30 minut. Teraz nie robie aero poniewaz 9 lutego mialem operacje kregoslupa mam wkrecone sruby i niemoglem siedziec przez miesiac wogole. Teraz juz niewiem wogole co mam robic zmieniac diete czy zaczac krecic aero od pon ? Czy moze zaczac stosowac reverse diet zeby dojsc do [...]

dzisiaj z 90 min pojezdze ale w tempie rekreacyjnym.w pon fbw + 30 min aero we wtorek 60 min rano na czczo i w srode fbw(depletion) + 30 min aero i to wszystko.w sobote wieczorem popa i jakies foty.

Avangard; Dzięki, ciągle staram sie poprawiać jej braki. Staż podany w profilu- 16 lat. 1) aero na czczo sa BARDZO skuteczne i bardzo zdradliwe jednocześnie, więc trzeba dobrze zabezpieczyc mięśnie przed katabolizmem, zatem wrzucasz WPI (jakieś 20g), HMB (7g czystych), BCAA (5g leucyny), glutamina (15g) i za 15-20 min wsiadasz na rowerek, czy co [...]

hator: najgorsze, co Twój kolega może teraz zrobić, to właśnie zacząc intensywnie robić aero (skakanka, interwały). No niby nie zależy mu na kg, ale skoro tak, to po co szarpie się na coś mocniejszego. Pewnie jakość, ok. Ale nawet w takim wypadku lepiej wychodzić z większej masy niż mniejszej, bo zawsze z mięśnia coś poleci. A obwód pasa, to [...]

Ale chodzilo mi o trening plecow co mi pan zaproponowal. A aero robie 30 min po treningu wypijajac wczesniej bcaa a klata zanim zaczalem robic aero i tak nie rosla

[...] W Twoim przypadku zrobiłbym tak. Przed treningiem: BCAA (w ilości zasugerowanej przeze mnie wcześniej) + 3g HMB Po siłowym: 12g bcaa 6-7 g l-gutaminy i 25g carbo i na aero po aero wale 12 mega capsow amino anabol 5500, 5g glutamine Xplode i porcja creatine xplode Po godzinie od tego posiłek wysokobiałkowy (chude mięso, twaróg chudy, [...]

Wizard112: Podejście redukcyjne słuszne, choć te 20 min aero może nie dać zauważalnych efektów, bez korekty diety, ale spróbuj, nic Cię nie goni. Co do treningu: Biceps: zamiast młotków daj naprzemienne bądź jednoczesne uginanie ze sztangielkami siedząc lub stojąc Plecy: dołożyłbym jako ostatnie ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem [...]

Gawus: Jak to się mówi...prawdziwy kulturysta, w okresie budowania masy je, śpi i trenuje. Ale nie biega i nie robi innych aero. Aero na czczo? Nie ma skuteczniejszego sposobu, żeby mase mięśniowa zrzucić, także odpuść sobie ten pomysł.

[...] - jajka, płatki, mleko, oliwa) -5gt 3. 32/15/ 75 (mięso + węgle + oliwa)-15gt 4. 32/0/ 50 (mięso +węgle + oliwa) -10gt trening -bezpośrednio po 30g izolatu+ 25g carbonox aeroby 5. 32/0/ 25 (bezpośrednio po aero - mięso + węgle) 6. 32/28/6 (ser twarogowy z oliwą) -5gt b/t/w: 229g(pełnowartościowe)/106g/322g 3257kcal w ciągu miesiąca spadło [...]

[...] miał ujemny bilans energetyczny, czyli więcej spalasz dziennie energii, niż jej dostarczasz. Najprościej będzie ograniczyć węglowodany i trzymać lub jeszcze zwiekszyć aeroby (wydłużyć każdą sesję na powiedzmy 50-60 min lub zwiększyć ich częstotliwość- np. po każdym treningu silowym po 30-40 min). Jak ćwiczysz po południu to po treningu [...]

KONTENER: Thermo speed - rano i przed treningiem Białko serwatkowe- porcja przed treningiem, chyba, że do 1-1,5godz miałeś posiłek, to wtedy juz nie trzeba. Po siłowym a przez aero daj pół procji białka i ze 30 g carbonox Po skończonym treningu porcja odżywki wysokobiałkowej lub posiłek mięsny. Zwiększ aero na 45 min

NoLimit: przed aero: 10g bcaa + 3g HMB + ultra enery po aero z rana dałbym: 3g leucyny + 2 g HMB + 5 g bcaa + 5g glutaminy + 10g Anabolic Amino 9000 2kaps chela mag b6 + 20g CarboNOX przed treningiem siłowym 10g bcaa + 3g HMB po treningu siłowym: 3g leucyny + 3 g HMB + 5 g bcaa + 10g glutaminy + 10g Anabolic Amino 9000 2kaps chela mag b6 + 25g [...]

Ndlpl: 1. Poniedziałek - Klatka, brzuch Klatka: - wyciskanie na prostej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelkami na skosie łączone z: rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10 Brzuch: - brzuszki na skosie 25 powtórzeń x2 w seriach łączonych - unoszenie nóg w podporze na poręczach 15 powtórzeń x2 Aero: 40 min (20 minut normalne i reszta w interwałach [...]

[...] Z kazdego po trochu, przed i po treningowych, czy moze tak jak zrobilem ja-usunalem jeden posilek calkowicie (teraz mysle ze to blad) Czy mozna mieszac ze soba interwaly i aero? Przykaldowo 2x interwaly i 1 raz aero w tyg lub na odwrot? czy po prostu, jak sie na jedno decyduje to juz w tym jednym tkwic? Oczywiscie biore pod uwage regeneracje [...]

[...] rezultatu, to trzeba coś zmienić. Umówmy się, że nie bardzo jest już z czego ciąć posiłki, ale jeden manewr bym zrobił- odejmij 25 g węgli przed wysiłkiem i dołóż to po treningu, a banan do śniadania. Poza tym wydłuż aero do 50 min (bez HIT), jak masz czas dołóż jeden dzień samego aero 60 min. A 3 tyg później daj znać jak idzie. Powodzenia.

Dwie nogi i śnieg do aero :), latem las i rower. Biegać mogę długo, interwały zaczęłam jakiś miesiąc temu, tabatkę sam wiesz, ale jeszcze mi to w 100% nie wychodzi. Dojdzie mi chyba 30-40 minut pływania 1x w tyg., nie wiem, czy liczyć to jako aero, bo pływam słabo. Hantelki 2x 2,5kg, 5kg i skręcane (najwięcej skręcam 7kg) i piłkę. Sprzętu jako [...]

pon: tabata wt: siłka + interwały po siłowym śr: siłowy, brzuch czw: aero pt: siłka+interwały sob: aero, brzuch nd: WOLNE ew. wywal jeden siłowy bo wt/śr masz dzień po dniu....

[...] oliwa, miód malinowy :), kawa latte, mandarynka 2. Mały jogurt + orzechy, otręby, jabłko, pół ciastka wpadło 3. Łosoś, kasza gryczana, dużo kolorowych warzyw, oliwa 4. Twaróg + szczypiorek 60 min. aero dziś, a jutro brzuch i 35 aero/interwałów. Chyba mi dziś wyszło za dużo węgli i nabiału... :-/ Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-02-06 20:19:07

Zamierzam tydzień, od poniedziałku. Był 1 aero, wczoraj brzuch, jeszcze siłowy wypada w weekend. Ale mam ochotę na dodatkowe aero, bo słonko widać :) Kawa... wypiłam dziś zbożowego Anatola, ostatnia kawa to cappucino w niedzielę... Z tym spaniem, hm, budzę się wcześniej, niż bym mogła. Co do diety, na czas regeneracji nic nie zmieniałam w [...]

[...] Wyciskanie hantli, 3 serie 1x10kg po 8p., 2x 5kg po 12p. 5. Uginanie ramion 2 serie, 10kg, 12p. 6. Łydki: wspięcia stojąc, opierając się o szafkę, po 2 serie + 22 minuty aero na stepie. Wykroki nieźle mi dały w kość po zwiększeniu ciężarków, podobnie z wiosłowaniem, czułam jakieś takie "nabicie" w mięśniach, że jak zaczęłam pompki, [...]