Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

deksoo:

Jeśli amino dostarczasz w źródle jakim jest WPC, to ok, ale może byc lepiej i właśnie o to lepiejmi chodziło. Miał byc kompleks aminokwasów, bo one znacznie szybciej się wchłoną niż amino z WPC. Take ja bym zainwestował w Anabolic Amino 9000, a białeczko uzywał w innych porach. Ja tak robię, uważam że się sprawdza i dlatego tak Ci polecam.
Z aero na czczo czy nie przesadzał. Po treningu sobie kręć. Kompleks amino dawaj po treningu. Suplementacja przed treningiem, co opisałeś, jest ok.

Bieszczyk:

Jak biegasz po każdym treningu, to nie dziw się, że masa zwolniła. Nie musi byc to głowna przyczyna, ale składowa. Zrób sobie przerwę w obecnym treningu, zrób sobie jakis pomościk przez 2 tyg na seriach łączonych, a potem możesz wrócić do starego treningu, nie ma problemu. Kaloryczność powiększona o 200-300 kcal możesz zostawić, gdy już będziesz zaczynał stary plan treningowy.

Piotrze mozna sobie odpuscic bcaa ,a zamiast tego podawac przed i po treningu np po 30g hydro?30 przed 45 po.

co o tym myslisz?czy zostac przy starym temacie 10g bcaa przed 45 hydro po?

no 20 kg to wdłg mnie dużo , liczac ze w tym roku 4 miesiące cwiczyłem bez zadnego pojecia o diecie i o treningu , zreszta potem tez diety nie miałem 100% , co do zrzucania tluszczu , nie chce redukowac bo i teraz na masie jestem chudy to co by dopiero bylo jak bym redukował ... cóż puki wytrzymam to bede cwiczył ;D

dziękuje za poprawki i pozdrawiam , a i jedno pytanko , bardzo żadko w treningu udaje mi sie napompować miesien .. nie wiem moze myle pompe z czymś ... niekiedy jak coś uda mi sie dotyrać to nawet czuje miesien , to jest pompa? jak mozna napompowac miesien , bo zadko mi sie to zdarza

Piotrze, mam pytanie odnosnie suplementacji potregningowej. Jest wiele szkol, propozycji. Jestem obecnie na diecie Low Carb i wegle daje w porcjach:
40g owsianych do sniadania
40g ryzu parabolicznego/brazowego/makaronu durum/pelnoziarnistego/orkiszowego/kaszy gryczanej przed i po treningu

Dodatkowo 30 min przed lykam BCAA, zaraz po treningu rowniez. Nastepnie wypijam bialko, a za 40 min pelnowartosciowy posilek: wspomniane 40g wegli + 150g miesa/ew. 200 ryby + 250-300g warzyw.

1. Jak Pan widzi taka suplementacje okolotreningowa przy diecie LC? Coś zmienic? Dodac? Jestem raczej mezo/endomorfikiem.
2. Czy jest sens dokupowac dodatkowo carbo jezeli jestem na LC? A moze BCAA w dawce 1g/10kg masy + porcja bialka wystarcza? Cel masa.

Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-06-29 23:19:19

Panie Piotrze od przeszlo roku prubuje dotyrac klatke mam z nia problem wymiary to +- 113 luzem prubowalem juz chyba wszyskiego najlepiej to chyba pompe odczowam przy treningu np: lawka siedzaca (hammer) 12 10 10 8 I odrazu w koncowej fazie zmniejszam ciezar I robie jeszcze 3 powturzenia staram sie przytym napinac miesnie klatki nastepnie mam skos (+) I tutaj to wyglada tak 60 sekund przerwy miedzy seriami 10 10 10 8 pozniej hammer skos (-) 12 10 10 I tutaj tak samo jak w pierwszym treningu odrazu z kazdym powturzeniem zmniejszam ciezar powtorzen ma 2 I na koniec rozpietki 4x15. Lawka plaska I hantle slabo mi ja pompuja nawet jesli robie to z rotacja. A moze to w diecie jest problem jestem typem raczej endomorfika tak z grubsza to staram sie jesc 9 bialek z jaj rano + 70g platkow o 12:00 250g mieso wolowe ( bo na kure juz nie moge patrzec)+70g ryzu paraboiled. 18:00 tak samo jak o 12 I trening 19:00 po treningu odrzywa bialkowa 40 zawsze bylo 150g kuzego cyca ale z racji ze jest goraco to zastapilem to odrzywka oczywiscie przytym jest kratyna mono gluta bcaa suplementaxje juz mi pan rozpisal jestem zadowolony z fazy ladowania moja waga to 80kg I wzrost 174 obwod pasa 88 biceps 41cm musze bardzo uwazac co jem bo szybko mnie zalewa tak wiec piotrze czekam na korekte I zgory dziekuje za cenne wzkazowki I jeszcze raz faza ladowania super czulem fajna pompe rewelacja

Piotrze na razie chyba zrezygnuje z tych węgli na noc, po urlopie zacznę (od 16tego do 24-tego wyjazd - tygodniowa regeneracja oczywiście na full diecie)przed chwilą się dowiedziałem :).
Dobrze mi to zrobi bo czuje że chyba delikatne przetrenowanie mnie łapie, nie rośnie nic, jaki senny chodzę a brzuch coraz większy. wydaje mi się że w treningu też jest błąd -za ciężki:/

I teraz tak się zastanawiam czy przez te 2 tyg nie zrobić masy jakościowej?albo trochę zejść z kalorii i jakieś aero dorzucić żeby troszkę podkreślić te mięśnie i delikatnie brzuch zmniejszyć? jak Ty to widzisz Piotrze? (przypominam że jestem na przedtreningowcu z usa i creatine xplode drugi tydzien a wcześniej 4 tyg mono (5g. dziennie) wrzuciłem tak na 4 tyg. xplode i cały cykl bedzie około 8-9 tyg.

przypomnę aktualna dietę:
rano po przebudzeniu : 5g. Creatine xplode + 5g. leucyny
1.100g.płatków owsianych + 40g.białka + 10g.oliwy z oliwek + witaminy olimp
2.100g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 4 całe jajka + 1 Białko + pomidor
3. 100g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 150g. piersi
4. PRZED TRENINGIEM
100g. makaronu durum + 150g. piersi + 30min później 20g.białka

porcja ChR i trening

po
carbonox 50g. + 5g. leucyny + 5g. creatin xplode+ 30g.białka

godz później
5.100g. ryżu białego + 150g. piersi w kurczaka
6. 50g. ryżu brązowego + 200g. twarogu + 10g. oliwy
przed snem zma + tribulus

trening
poniedziałek:klata+tric
wyciskanie hantli skos górny 12,10,8,8
wyciskanie hantli płaska 12,10,10,8
wyciskanie sztanga skos dół 10,10,10
brama linki 15,15,12,12

francuskie sztanga leżąc 12,12,10
francuskie jednorącz 12,12,10,10
wyciąg 15,15

środa:plecy+biceps
martwy ciąg 12,10,8,8
wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8
wiosłowanie sztangielką w opadzie 10,10,10,8

uginanie ramion sztanga prosta 12,12,10
uginanie naprzemienne hantli z supinacją 12,12,10,10
uginanie młotkowe 12,10

piątek:barki
wyciskanie zza karku 12,10,8,8
wyciskanie hantli siedząc z przodu 12,10,10
wznosy bokiem 12,10,10
wznosy bokiem leżąc na ławeczce(tył barków)12,12,10,10

sobota lub niedziela: nogi
przysiady 12,10,8,8
wypychanie ciężaru na maszynie 12,10,10,8
prostowanie nóg w siadzie 12,12,10,10
uginanie nóg w leżeniu 12,12,10,10
wspięcia na palce w siadzie 25,25,20
wspięcia na palce w staniu 20,15

treningi robię na maksymalnych ciężarach i chyba za bardzo się katuje :/. i też mnie trochę zaczęło ostatnio zastanawiać że bardzo ale to BARDZO się pocę za treningu (najbardziej z całej siłowni) normalnie cieknie ze mnie..??:/

mam jeszcze całe opakowanie bcaa xplode może jakoś dodać przed treningiem? jakbym te aeroby dorzucił.

Jak Ty to widzisz wszystko Piotrze :)??
pozdrawiam

Zmieniony przez - SwoosH w dniu 2011-06-30 21:41:52

Mam 18 lat, waga 90kg, wzrost 200cm, przedtem redukcja ze 110kg. Chce zrzucić do 85kg, a potem masować. Rozpisałem trening na kartce. Głownie interesuje mnie rzeźba. Ostatnio brałem Animal Cuts, a wcześniej No-xplode i Shock Teraphy. Proszę o sprawdzenie. Jeżeli jest niewidoczne : http://imageshack.us/f/42/13001j.jpg/

Zmieniony przez - oskar777 w dniu 2011-07-03 16:20:44

NoLimit:

przed aero: 10g bcaa + 3g HMB + ultra enery
po aero z rana dałbym: 3g leucyny + 2 g HMB + 5 g bcaa + 5g glutaminy + 10g Anabolic Amino 9000 2kaps chela mag b6 + 20g CarboNOX

przed treningiem siłowym 10g bcaa + 3g HMB
po treningu siłowym: 3g leucyny + 3 g HMB + 5 g bcaa + 10g glutaminy + 10g Anabolic Amino 9000 2kaps chela mag b6 + 25g CarboNOX

Jeśli chodzi 1,3 dimethylamylaminą + termo stim to efekt na pewno będzie bardzo dobry. Na koniec, zamiast oddzialenie branej yohimbiny, dałbym ją razem z 2 poprzednimi suplami, a nie samą.

Jeśli ciśnienie przekracza 140 to powinieneś skonsultować to z lekarzem, ale ciężko będzie mieć niższe, przy środkach, które zamierzasz zastosować. Także zdrowie albo sport, wybór należy do Ciebie ;)