Moim zdaniem zapotrzebowanie ktore sobie wyliczylas wyszlo Ci troszke dupnie tzn. za malo. Przy takiej intensywnosci treningu aero i tak malej ilosci kalorii bedzie ciezko no i za duzo mimo wszystko wegli w stosunku do bialka i tluszczy. Ile wazysz??
[...] - jako glowna nagrode za nie czytanie podstaw. Co to znaczy, ze dopiero planujesz diete?! Od tego zalezy 90% efektow!!! W szczegolnosci wyglad brzucha. A wiec dorzuc ze 3 treningi tygodniowo i tak nic to nie da. Rob aero + interwaly,3-4 x tygodniowo. Abs - zbedny. Inne treningi - tez niewiele dadza. DIETA. Ps. Najgorszy z mozliwych spalaczy.
Witam po przerwie. Co do diety to były gorsze i lepsze okresy. Obecnie jestem na niej, ale nie wiem czy waga leci w dół czy stoi w miejscu;/ Być może tego powodem jest to, że brałem kreatynę. We wtorek kolejne ważenie. Już bez kreatyny... Jeżeli nie zacznie spadać, to pora chyba na zmiany... Trening 3xtydz + 3-4x aero po 45'
[...] jest pelen technicznych cwiczen Sadzac po wymiarach po prostu masz nadwage a wierz mi bicepsa to ty nie widzisz na nim jest bardzo duzo tluszczu. Kwestia z treningiem silowym ,raz czy masz na silowni kovos kto ciebie skontroluje albo ochote tu wklejac filmy oraz czy pptrafisz cwiczyc pozbywajac sie przesadow inaczej rob aero jak robilas :-)
Przy takiej masie 2100kcal na początek redukcji to za mało. Zacznij spokojnie od 2800/2900 i schodź powoli obserwując wagę i dodawaj stopniowo aero, metabolizm się rozkręci ładnie. Natomiast jeżeli będziesz widział, że waga leci ładnie załóżmy 1kg na tydzień/dwa to nie obcinaj kcal, dopiero jak będzie zastój spróbuj obciąć 200-300kcal. Posiłek 1 - [...]
Ja nie jestem zwolennikiem dużej ilości powtórzeń ;-) Ale patrząc na to, że instruktor dał Ci MC o przysiady ze sztangą, to chyba facet wie, co robi, więc myślę, że możesz tak ćwiczyć przez te 6 tygodni :-)) Tylko zmuś go do tego, żeby Ci sprawdził technikę, żebyś sobie krzywdy nie zrobiła przy tylu powtórzeniach. Aero max. 30 minut. Jak już [...]
Ty tak na prawdę nic nie musisz bo sam sobie wszystko ustalasz. Ale trzeba podejść do tego sensownie. Miałeś rok stażu 4 lata temu, rozpisałeś sobie treningi, które z aerobami będą Ci zajmować 1,5-2godzin. Od razu wskoczyłeś na 7 razy w tygodniu aeroby i to po 45 minut w dni nietreningowe. Ja bym poszedł inną drogą, plan może być push pull ale [...]
Wszystko źle, pisałem wiele razy o tym. FBW, nie splity. A jak już split to oparty o ĆWICZENIA PODSTAWOWE!!! Aero, Suple zbędne. Do tego nie zbudujesz bica przy redukcji. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-04 19:30:30
[...] piwo i zjadlem kilka ciastek wafelkow chipsow - wiem ze to blad ale coz ... wogole to mnei zaczyna wkurzac ten IF + LC bo staram sie trzymac miske, rzucam zelastwem, krece aero a i tak nie widze takich efektow jakbym chcial / albo takich o jakich wszyscy mowia ... mozliwe ze sobie cos wkrecam bo to jednak subiektywna ocena ... dlatego od [...]
[...] http://img526.imageshack.us/img526/3830/dieta20120822.png scorch 2x rano 7ma / 2x popoludniu 14sta bcaa 3/4 miarki przed 3/4 miarki przed aero http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png GORA CIALA WL + wioslowanie 8 x 45 + 8 x 30 / 8 x 45 + 8 x 30 / 6 x 55 + 6 x 35 / 6 x 55 + 6 x 35 / 4 x 65 + 4 x 40 [...]
[...] się strasznie grudki robią w czekoladzie podobno tego efektu nie ma, mam vanilie z peaka i raczej surowiec ten sam OLIMP PURE WHEY ISOLATE 95 1000g (po treningu ew na czczo+aero) spokojnie może i wpc być ale jak wolisz OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60KAPS / WITAMINY sporo warzyw wcinasz to raczej ich nie brakuje lepiej jakieś pojedyncze [...]
nie jedz soli, nie przesadzaj z węglami, zwłaszcza prostymi, pamiętaj o aero i będzie dobrze, spalacz możesz dorzucić ale wtedy się licz z tym, ze waga może pójść w dół
[...] w kazdym posiłku tylko nie okołotreningowo, jeszcze nie spotkałem sie żeby ktos pił tu mleko sojowe i żeby ktoś polecał więc ja nie wiem, osobisci bym odpuścił, jak już coś to zwykłe rano do płatków. co do aero mozesz robic w dni bez siłki np 3 razy na tydzien i te w DNT zacznij od 20 mi co tydzień zwiększaj co 5 min. po siłce mozesz zostawic.
ZAKLADAM KLUB ENDOMORFIKÓW
