aero

[...] Malo mam ostatnio czasu, mnostwo spraw do zalatwienia i prawie caly czas poza domem. Wypiske z dzisiaj wrzuce pozniej, zaliczylam aero rano, silowego nie dam rady bo silka juz zamknieta, a sprzetu jeszcze dlugo nie rozpakuje, bo nie ma narazie miejsca :-( Duze ilosci wody wchodza bez problemu, tylko [...]

Dzieki za rade Darku. Zastanawiam sie jak tylko z insa zrobic i gh po treningu. I czy aero po treningu sie sprawdza bo coraz czesciej slysze ze jak glikogen po treningu jest wysuszony to dodanie cardio zle wplynie na miesnie i lepsza opcja sa kardio gdzies pozniej po treningu po 2-3 h lub rano na czczo. Jak bym mial cardio po treningu robic to [...]

Kurde wydawalo mi sie ze juz pisalem z tymi aero... 30 min rano na czczo i 30 min po treningu w tym tyg robilem pon wtor czwart i piat Ale widze ze mozna wiec cisne dalej mase i aero zostawie tylko rano na poprawe apetytu bo duzo musze jedzenia w siebie wtlaczac. Przedramie : uginanie na gryfie olimpijskich nadgarstkow potrafie 110kg zrobic 6 [...]

[...] mógłbyś mi to uzasadnić czemu ww up ? nie żebym się czepiał, i tak wyjdzie na koniec, że masz rację szczerze się bardzo dobrze czuję na małej ilości ww, na tą chwilę kręcę aero 6/7 dni , 3 x split (pow. masa) i samopoczucie bardzo ok :) a pomyśleć , że jeszcze 2 m-ce temu było mi ciężko zejść poniżej 3 g ww/kg , a i w ramach zupełnego offtopu, [...]

[...] trening też mnie męczy, ale nie drżę już o kontuzję i nie chodzę połamana. Póki co nie robię żadnych wytrzymek i gpp, bo mi się nie chce%-). 5dni treningowych (3x siła+aero, 2xaero). Trening Udany choć siła spada i o progresję ciężko. Pocę się jak głupek, dyszę. Na rowerku nogi dziś piekły jak cholera, bo wczorajszym treningu. Gdzieniegdzie [...]

Dzień AERO Do zaliczenia na dzień dzisiejszy jakieś aero w wymiarze 30min. Pewnie rowerek znowu pójdzie, jakoś najlepiej mi wchodzi. Ochoty brak. Po wczoraj domsy w tricepsach olbrzymie i ogólnie jestem rozbita. Budziłam się w nocy z głodu co chwilę@@-) Głód osiągnął jakieś apogeum, mam wrażenie, że organizm włączył protest. Jeśli mi nie przejdzie [...]

[...] drastycznie, ale po fałdach zdecydowanie tak. W pierwszych 3tyg dosłownie mnie zassało. Później wszystko stanęło i w zasadzie stało już do końca, a sił brakło na dokładanie aero czy na cięcia. Na samym końcu dołożyłam dzień 0ww co było dla mnie nie do zniesienia. Generalnie tak niskie kalorie powodowały u mnie totalny opór do treningów. Miałam [...]

Będzie dobrze 13g bcaa rozrobione w 500ml wody i podzielone na dwa? ( połowe 30 minut przed treningiem FBW i połowe po treningu aero ). A same aero to też 13g podzielone na dwa przed/po aero. Czy jakoś inaczej?. Może jest jakieś lepsze wyjście? ;p

Dzień 2 (61) Trening Dzień2. Barki ramiona, wszystko 3x15 1. aero 30 2a. wznosy bokiem 2-2-3kg 2b wyciskanie na barki sztangielek 3-3-4kg 2c. Wznosy przodem 2-2-2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 8-10,5-10,5kg 3b. czachołamacz 8-10,5-10,5kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 5-5-6kg 4b. dipy na tricpes cc 5a. Uginanie ramion na wyciągu [...]

Dzień 9 (68) Trening Dzień2. Barki ramiona, wszystko 3x15 1. aero 30 2a. wznosy bokiem 3-3-4kg 2-2-3kg 2b wyciskanie na barki sztangielek 5-5-6kg 3-3-4kg 2c. Wznosy przodem 2-2-2kg 2-2-2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 10,5-10,5-10,5kg 8-10,5-10,5kg 3b. czachołamacz 10,5-10,5-10,5kg 8-10,5-10,5kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 7-7-7kg [...]

Iza, Okej Dzień 16 (75) Trening Barki ramiona, wszystko 3x15 1. aero 30 2a. wznosy bokiem 3-4-4kg 3-3-4kg 2-2-3kg 2b wyciskanie na barki sztangielek 7-7-7kg 5-5-6kg 3-3-4kg 2c. Wznosy przodem 3-3-3kg 2-2-2kg 2-2-2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 13-13-13kg 10,5-10,5-10,5kg 8-10,5-10,5kg 3b. czachołamacz 13-13-13kg 10,5-10,5-10,5kg 8-10,5-10,5kg [...]

[...] sztangielkę siedząc na barki 4x8(10 lbs/10 lbs/10 lbs/10 lbs/) 3b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 4x8 (7kg/7kg/8kg/8kg) musiałam wracać do pracy i nie zdarzyłam aero po siłowym, więc wróciłam później i zrobiłam aero na basenie ( kraul kontra delfin na maxa) i padam! ________________________________________________________________ [...]

Mam pytanie co do aero po trenigu jak wyglada suplementacja przed i po treningowa. Rozni sie czyms od tego jakby wcale aero po silowni nie bylo?

tzn moge tak powiedziec ze kiedys bylem ekto, ale obecnie moja waga wynosi 81kg na 178cm wzrostu. myslalem wykonywac aero 3x w tyg w dni nietreningowe. co Ty na to? jaki posilek przed i w jakim odstepie przed aero?

[...] 90 sekund, 30 kg 45 sekund, 3x allachy) Dzisiaj przez bardzo mocne domsy na nogach (po piątkowym treningu i sobotniej grze w nogę) zrobiłem brzuch zamiast jakiegoś hiita czy aero. Jutro chyba wejdzie hiit bądź jakaś bieżnia. Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6fe02e153369423e87bd54295920eadd.png Zmieniony przez - suchymks w dniu 2015-02-02 [...]

[...] z kurczaka, 3 kromki razowca 19.00 jajecznica z 5 jaj, 2 kromki razowca 22.30 szejk, jabłko Dieta: 8/10 Suplementy: Białko do szejków Omega 3 rano i o 19 Witaminy Od siebie: Maiłem zrobić aero, ale mam zakwasy po wczorajszym treningu, a chcę jutro sprawdzić maxy, tak ze aero zrobię w niedzielę. Hilde dzięki, sprawdzę potem ten plan dokładniej

[...] jakiś czas. Nie pisze sie ile kg się chce spaść, tylko ile %tłuszczu. Z mięśni się nie odchudzamy, nie zrzucamy wagi tylko tłuszcz. Bieganie jest bardzo fajnym sportem, aeroby powodują wydzielanie endorfin które relaksują. Może dlatego nie jesteś 'zadowolony'. Sporty mają wpływ na organizm. W zależności czy to trening aerobowy czy anaerobowy [...]

[...] raport: DNT MISKA http://img408.imageshack.us/img408/8677/dieta20120311.png SUPLE: omega,witaminy INNE:kawa z mlekiem Agak moglabys mi doradzic w sprawie tych cwiczen aero po treningu. Rozumiem, ze jesli to sa cwiczenia aero po treningu to mam je wykonywac przy stalym tetnie aerobowym? czy efektywniejsze bylyby interwaly? a moze najlepiej [...]

[...] prawdziwych ;/ + Trening interwalowy na orbiterku lub rowerku lub wioslarzu Zaczynasz od rozgrzewki ok 5min pozniej 4x interwaly 30sek sprint/30sek wolniej, dobijasz aero do 20min w sumie na rowerku tętno 160 pomiary: biust: 86(bz) pod biustem: 70 (bz) pas: 62(powrócił do normy) ok. pępka 71 ( do normy) biodra 89 (+1) uda:52.3 (-0.7) [...]

[...] po15-po5/po12-po6/po10-po6 2. mlotki po15-po5/po12-po5/po10-po5 1. wyciskanie waskie na plaskiej 15-20/10-25/8-25 2. prostowanie ramion na wyciagu 15-5/12-5/10-5 +30min aero rowerek tętno 150 poziom 1 I dieta z dziś i trening: Dzien 4 Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy miedzy obwodem 1a. wznosy nog w zwisie max 35/25/15 1b. brzuszki na lawce [...]