[...] 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
Najlepsza opcja dla pełnej ochrony przed działaniem katabolizmu byłoby minimum 10g przed/po aerobowym jak i siłowym, jeśli nie możesz sobie na to pozwolić bierz jedynie przed/po aero.
[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
3 razy w tygodniu trening siłowy, po siłowni 30min aero Zakładam, że 4 razy w tygodniu masz wf? Wpisuj na ile jest intensywny OGÓLNE ZASADY: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: ] ), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak sie boisz biegać na dworze to basenik, bieżnia, rower stacjonarny, skakanka? Jakies aero dobra dietka i będzie ok ;] a a6w odpuść i nigdy nie wracaj ;]
Na pewno dawka carbo między treningiem siłowym a aerobami będzie korzystna. Ale przy takim wysiłku jak siłowy+ aero dodałby też BCAA po aerobach. A jeżeli masz możliwość to w ogóle rozdzieliłbym trening siłowy z aerobowym- najbezpieczniejsze.
[...] na dupie ale uderzanie bez żadnych podstaw doprowadzić Cię może jedynie do kontuzji albo złych nawyków. Zamiast tego idź a siłownię, popływaj, pobiegaj, porób jakieś aero albo stacyjki (np. skakanka) i tyle. A Olek miał na myśli, że zamiast nawalać bezsensownie w worek zapisałbyś się na coś innego. Zmieniony przez - d0l4r99 w dniu [...]
Zalezy jak obciązajacy jest to bieg. Jeśli chcesz zrobić krótkei aero (20 - 30min) to możesz biegać i na noc, jeśli będzie to dłusze wybieganie czy trenig biegowy w postaci interwałów, sugeruję jednak umieścić w trakcie trwania okna lub przed jego rozpoczęciem osobna kwestia, że niektóe osoby mają problem z zaśnięciem, jeśli wykonajątrening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślę, że sama poprawa jakości produktów będzie wystarczająca do zauważenia zmian w estetyce sylwetki. Ciąć możesz tydzień po tygodniu, ale raczej powinno być ok od samego początku. Na czczo radziłbym robić aero o niskim %vo2max, czyli spacer, marsz, lekki rower. Bieganie jest trochę cięższe i wykonywałbym je po normalnym posiłku
[...] zakładać - jestem totalnie początkująca, jeśli chodzi o crossfit, ale regularnie trenuję na siłowni i chciałabym wpleść crossfit taki domowy w mój harmonogram, zamiast aero, obecnie się redukuję. mam w domu drążek, obciążenie 20kg, dajmy na to, że to są kettle:P i to tyle, czy najlepiej zaczynać od jakiegoś programu "gotowca" typu Chelsea, [...]
Tak, to możliwe. Kobieta "nie lubi" diet niskowęglowodanowych w połączeniu z długimi treningami aero. Cierpi nna tym tarczyca @-) Wyjść się z tego da, ale wymaga to dłuższej pracy ;-) Jeśli jesteś zainteresowana zapraszam do działu Ladies - masz zacięcie - powinno się udać. CF to siła, wytrzymałość i szybkość, ale nie sylwetka u kobiety. W CF [...]
Na masie tluszczu raczej nei zrzucisz robiac aeroby, moga Ci one jedynie pomuc zatrzymac przyrost tkanki tluszczowej. Na masie po aero mozesz dac carbo, ok 30g jezeli robisz rano naczczo. Ale nie wiem czy z dieta u Ciebie ok. Bo 400g piersi w posilku to przesada.
Po co w siebie pakować kupe tej beznadziejnej chemii? Zacznie trenować kręcić aero i zdrowo jeść to się spać odechce. Wiadomo że trzeba się czasem wspomóc ale nie polecam włączać do codziennej diety
[...] lekko przeziębiony ale to raczej nie od tego... dzisiaj znów mdłości i straszne zejście po trenigu, mój brat to samo... po assaulcie chyba... Trening na pełnych obrotach + aero po... wyszedłem z siłki, wsiadłem do auta i myślałem ,że zaraz mnie nie będzie.. w środku niepokój taki, osowiały jestem, łapy się trzęsą... z 40 minut po trenie [...]
jak Don quixet ------------- odpuść hmb (ew jak ci kasy nie braknie to bierz) dieta+tse---> umnie koło 5-6kilo latem było, ale to od wielu czynników zależy (jakość diety+ilość i jakość aero) a i biała dożuć (np ostrowie)
