aero

[...] normalny. cardio min 30 minut za racji że jesteś endo i jak masz zajęcia na późniejszą godzinę to z dwa razy rano na czczo po uprzednim przyjęciu aminokwasów rób jeszcze aero. chociaż po 20 min to podkręci metabolizm.odżywka białkowa najlepiej na kazeinie przed snem. ogólnie masz za dużo ww myślę że skoro jesteś endo to 3g na kg m.c. [...]

[...] spróbować, zamienię białko na bcaa. Bo właśnie tak miałem, że po wypiciu białka jakoś ten sen nie był taki, jaki być powinien. Dzięki wielkie za rady :-) A co myślisz o aerobach na masie? Chodzi mi o podkręcenie metabolizmu. Chociaż nic tak nie podkręca mojego metabolizmu, jak interwały. Natomiast boję się ich robić, bo może trochę mięśnia [...]

zawsze robię aero na masie czasami mniej, czasami więcej zależy to właśnie od obserwacji...jeżeli dojrzę że za mocno się obtłuszczam to kręcę więcej,ale taki standard to z 3 razy w tyg z rana na czczo po uprzednim przyjęciu amino 20-25min...

ja ćwiczę takim planem - pon - barki, tric - wt- W O L N E - sr. - plecy, biceps - czw. W O L N E - piątek klata, tric, przedramiw - sobota - biceps - niedz. W O L N E Tak to by było pod treningiem siłowym. aero nie pisze za duzo tego

1.bcaa na czczo nie muszą być chyba że masz aero 2. profit daj po treningu 3. warzyw nie musisz liczyć do bilansu 4. za dużo białka zmniejsz do 2 g na kg 5. nie wyrzucaj żółtek 6. więcej węglowodanów

[...] przodu. Ale tak na wszelki wypadek powinieneś zmienić trening. Split nie jest najszczęśliwszym rozwiązaniem na redukcji. Powinieneś zrobić sobie FBW 3x w tygodniu + jakieś aero w DNT, jak poprawisz wydolność to HIIT. Jeśli chodzi o jedzenie, to białko z prochu jadaj raz dziennie, to drugie WPC postaraj się zastąpić normalnym posiłkiem, np [...]

robienie czesto normalnej redukcji to jedna z metod, a inna to podczas dlugiej masy robienie takich mikroredukcji gdzie obcinasz wegle i krecisz duzo aero, zeby nakrecic metabolizm i leciec dalej z masa, 2 tygodnie to nie okres, zeby zmieniac srodki czy cos odstawiac Zmieniony przez - notojazdazkoksem w dniu 2012-12-26 20:48:29

Właśnie zacząłem obcinać węgle. Później będę chciał podbić Kcal tłuszczami 3ww/3tł/3,5b i zobaczymy jak reaguje na wysokich tł. Na razie obciąłem o 70g ww za 3,4 dni obetnę o kolejne 50-70. Mam zamiar cale 14 dni kręcić aero w DNT rano na czczo. W DT po siłowym. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-12-27 15:41:41

A więc w myśl tego tematu, po 14 tygodniach masowania wchodzę na 6 tyg redukcji, z dietą nie będę póki co jakoś ekstra kombinował, utnę tylko sporo węgli, proste całkiem wyrzucę. Ale co do treningu to się zastanawiam czy dalej lecieć Splitem który teraz fajnie mi się sprawdza pod względem przyrostu siły, czy też dać teraz jakieś FBW na te 6 [...]

[...] ciezaru na kazdej redukcji, a zmniejszenie objetosci, rodzaj treningu jaki ci pasuje no i nie wiem czy ta zmiana testa zrobi jakas roznice, t3 to tez taki bajer ktorego raczej nie potrzebujesz bo jak zmienisz diete to od razu masz bardzo mocny bodziec i nie trzeba naraz dawac kolejnego, po prostu kalorie w dol i aero, bez zbednego kombinowania

[...] efke ewentualnie clena.. na początku będzie i tak dobrze leciało... co do węgli to bym dał jednak w każdym posiłku i nie zmniejszał ich tylko ewetualnie z czasem dodawał aero, wiem po sobie że bez węgli to jest tragedia jakaś zamiast węgli obcinać bardzo nisko raczej ograniczyłbym tłuszcze, żeby rozpędzić jak najbardziej metabolizm masz sporo [...]

węgli to bym dał jednak w każdym posiłku i nie zmniejszał ich tylko ewetualnie z czasem dodawał aero co ty kpisz ?? Jak zostawie węgle, nie dorzuce spalacza i chvja zmienie to jak ma lecieć ?? Czekam nadal na odpowiedzi... póki co plan leci jak w 1 poście bo zero konkretów panowie

zostaw, wcalenei wiemy co sie stanie, jak obetniesz to zmniejszysz metabolicznośc POczekajmy tydzien a jedynie nie pozwalaj sobie teraz na odskoki Układ 1800/1600 jest dobry 1dzien/4dni pamietaj o piciu, pij duzo, i cwicz na pewno tyle ile masz czasu, silownia 3x reszta aero interwaly GPP

pompki zamienic na zginanie łokci w podporze z tyłu o ławke? aero dac 5x w tyg. czy tylko w DT?

[...] :) Wiem, że to pewnie nie możliwe, bo jestem zwykłą osobą, ale każda zmiana na plus będzie cieszyć :) Mam mały duży problem, mianowicie na siłowni nie ma żadnych maszyn do aero, rowerka, bieżni, orbitreka... Zrobili obok fitness i zabrali to na fitness, a dwóch karnetów nie wykupię... I co teraz? Oraz jak ćwiczyć przywodziciele i odwodziciele [...]

[...] i odwodziciele z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak poszalałam, że na kolejnej nierówności straciłam równowagę i wywróciłam sie na lewą stronę. Cała noga zdarta + ból uda od [...]

[...] i odwodziciele z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak poszalałam, że na kolejnej nierówności straciłam równowagę i wywróciłam sie na lewą stronę. Cała noga zdarta + ból uda od [...]

[...] i odwodziciele z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak poszalałam, że na kolejnej nierówności straciłam równowagę i wywróciłam sie na lewą stronę. Cała noga zdarta + ból uda od [...]

[...] to optimum w mej ocenie uwazaj na przetrenowanie gdyz wpadajac w ten stan prawdopodobnie bardzo szybko stracisz wiecej niz dalo sie z robic w sensie utraty checi, motywacji itd Ja nadal namawiam na wizyty na silowni plus po niej aeroby (3 razy w tyg) a pozostale dwa dni aero własnie 45-60 min Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2006-11-22 19:33:44

typowe problemy kobiet jako ze mam spore doswiadczenie to powiem ci co ja bym zrobil Dieta : ograniczona w weglowdany, bogata w warzywa,zdrowe tluszcze i pelne bialko Trening: Silowy 3 razy w tyg, hiit 2 razy w tyg ,aero 2-3 razy w tyg Suplementacja :omega-3,witaminy i mineraly,dodatkowy wapn, q10, l-karnityna por zdrowtnie