aero

[...] w stylu jak poniżej? Dieta miałaby służyć jako redukcja/rekompozycja. Dzienne zapotrzebowanie dla mnie to powiedzmy 3300 kcal. Zakładam 3 DT w tygodniu oraz 4 DNT (tu tylko aero/basen/czasem HIIT itd.). W DT dodaję 10% do bilansu (wszystko w węglach) czyli 3600 kcal. W DNT odejmuję 25% od bilansu (również tylko węgle obcinam) czyli 2500 kcal. [...]

Biegaj, wrzuć przed aero i po bcaa, reszta bez zmian alfla

[...] - 3 serie (spięcia 1x, podciaganie kolan lezac pod skos 1x, normalne prostowanie? 1x() - rowerek 10 minut + W dzień częste wypady piesze po mieście (2-3 km) Na dobicie czyli ? W HST nie doprowadzasz do załamanie mieśniowego. Na nogi nic nie widze. Osobiście zamiast aero robiłbym interwały, oczywiśscie dietka też inna. TKD dobrzeby pasowała.

Głodzisz się. Organizm nie wyrabia i niedługo w ogóle na nic siły nie będziesz miał. Dorzuć aero konkretne, dorzuć kcal i się metabolizm nakręci. Nie sztuką jest się głodzić i chudnąć - sztuką jest dobranie właściwych ćwiczeń oraz jedzenia, i wtedy chudnąć bez straty mięs :-]

[...] jechal jak wiekszosc ale tak szczerze ci radze , tnie to dieta i areoby i na koncu trening , żaden clen i inne cuda stary, poki co to nie lapiesz sie na spalacza a co dopiero clena , idz do dzialu odzywanie a wczesniej ułóż diete - ale taka prawdziwa , poczytaj bo jesli ci sie diety nie chce ulozyc to juz widze twoje podejscie do treningu i aero

Tak,dużo pływam! Aero,podczas 'masówki'(i nie tylko) pomaga trzymać kontrole nad 'BF' i co ważniejsze,służy naszemu układowi naczyniowemu,który i tak zostaje mocno obciążony poprzez właśnie treningi siłowe

Uno moment,wkleję już niedługo coś konkretniejszego,fatu ubywa wiec jest chyba coraz lepiej,aero podkręcone,dieta też,treningi systematyczne waga 102kg thx. i pozdrawiam.

Słuchaj kolego,no rozczaruje Cie,ale nie liczę kcl doszedłem już do takiej wprawy,że wiem kiedy należy dołożyć a kiedy odjąć(generalnie chodzi o węgle,bo białe trzymam na poziomie)kiedy podkręcić aero a kiedy trochę stonować. Wiem,ta odpowiedz Cie nie satysfakcjonuje,ale nie będę ściemniał jest tak jak napisałem,pozdrawiam!

widze, ze jestes chyba typowy ekto Bo ja mam podobnie teraz lece min. 7g wegli i przy 1-2x w tyg aero jakos zbytnio sie nie zalewam chodz do takiej formy to jeszcze mi daleko Ogolnie forma juz jest konkret, a widac dopiero sie rozkrecasz Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-02-20 15:51:07

[...] wspominałem czasy węglowodanowej burżuazji minęły teraz nie więcej niż 5gr. wegla na kg. lecę,ale idzie mi ta redukcja jak dłubanie w nosie Mrówkojadowi heh.. Co do aero,myśl praktycznie,bądz lodołamaczem na zmarzniętej tafli oceanu kobiecych serc... Na poważnie,lubię buszować z psem po górach,przy okazji się cudownie wyciszam. Zdrowia [...]

[...] też nią ne jest co nie znaczy że lepiej postąpisz gdy przez te 5 dni będzie dieta perfect majadz na uwadze to że sobota impreza niedziela kac co do tydzien hiit tydzień aero/ hmm nieiwem ale ja bym tak nei robił i zdecydował się na jedno a mając na uwadze imprezki wybrałbym aeroby rano na czczo a przed nimi 20 do 30g bałka co do tego ze po [...]

nio własnie ciezko z odzywka bo wiecie jedzienie to matka kupuje ale odzywki to ja juz musze sam wiec troche mi zal jej pic przed aero moze jakis pomysł czym zastapic ??

[...] 5x5 - wspiecia na maszynie stojac 2x8-10 Barki: - "arnoldki" 5x5 - unoszenia na boki hantli 2x8-10 - unoszenia w opadzie 2x8-10 czy cos takiego mialoby racje bytu? jutro dzien wolny od treningu takze w planie mam z rana zrobic aero ok. 1h a pod wieczor na poczatek jakis lajtowy wod cf /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c92abd3ead5d4e8ca45564bab78723c1.JPG

[...] i ECA (moze byc bez A - samo EC ladnie daje i tak ) do tego hp ... mogloby byc calkiem smacznie , pytanie tylko jak z kaloriami (czy chcesz robic intensywna wycinke, czy tez przykladowo bilans kcal na +100, do tego treningi aero i efa na podkrecenie metabolizmu i dosyc wolny spadek masy ciala ?) Zmieniony przez - FU w dniu 2006-04-17 16:41:13

[...] to co jesz teraz do dziennika http://www.dzienniki.sfd.pl/ i wklej tutaj, zeby bylo wiadomo jak wyglada dieta...i fotki sylwetki tez wklej no i bedziesz sie musiala na trening silowy przestawic, bo same aero jest nieefektywne, organizm sie przyzwyczaja i to tylko strata czasu, dwa ze mozna sobie taka iloscia aerobow zaszkodzic prezdzej niz pomoc

ok.Nawet nie wiedziałam że może być za dużo ćwiczeń aero. Myślałam że po prostu muszę się ruszać/pocić i będzie dobrze.Bardzo ciekawy art. Ale tak całościowo to co mam zmienić? Zapomniałam dodać że miesiąc temu odpuściłam sobie siłownie gdzie przez około 2 miesiące ćwiczyłam według treningu który znalazłam na waszej stronie "trening cykliczny [...]

Dzień 4 Supl.: omega 3 ,centrum advance, wit.C,błonnik 1,5l wody, kawa, zielona x2, melisa x2 Cwiczenia na diastasis (dzien 7) Aero 30 min + rozciąganie 10 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbbf84a6dc874cd1b0bf7cd99861d15b.jpg

Dzień 26 Supl: omega 3,wit.c, zma 2,5l woda, melisa x1, zielona x2, koper włoski x1 Ćwiczenia na diastasis +vacuum 20 min aero + 20 min 'dywanówka' /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8316b106976c4be7856b33e0c25a6d4c.jpg

[...] mi dłużej schodzi bo musze policzyc ile dodać obciążenia i się przy tym zawieszam :))(nigdy z matematyki nie byłam najlepsza no ale bez przesady dodawac umiem ;-) ) A przy aero to już w ogóle mam wrażenie,że zaraz usnę. Dziwne ,wysiłek fizyczny powinien działać chyba odwrotnie? Może to dlatego,że zaczynam trening zazwyczaj ok 21 Znacie jakieś [...]

Dzień 45 (wt) Supl: omega 3,wit.C,zma woda 2,5 l, pokrzywa, mieszanka (pokrzywa,mieta,aloes)x3, zioła mnicha,zielona 2000 kcal 135/95/150 DNT (miało być aero ale dałam rady wczoraj zrobić-przełożone na sobotę) Dzień 46 Supl: omega 3,wit.C,zma, żeń-szeń+guarana woda 3l, mieszanka x3,pokrzywa,melisa, 2200 kcal 135/95/200 DT Trening: Ćwiczenia na [...]