aero

Sobota - DZIEŃ Nr 27 - DT Nr 14 Dieta & suplementacja Dni obiegowe -5% T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 & T4 bilans =2770kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T1 WW= 306g=1244 kcal FAT =78g=702 kcal T2 WW=294g=1176kcal FAT=67g=603kcal T3 & T4 WW=278g=1112kcal FAT=57g=513kcal Naczco: Leucyna 5g 2x [...]

[...] zdjecie robione. Tak jak mowie spadł 1 cm z nogi. A waga wychodzi ze leci ok 1 kg na tydzien wiec ksiązkowo Dzieki raszek staram sie ale teraz mnie juz dopadło choróbsko dlatego do konca tygodnia tylko jedna sesja aero rano. a białko Vitafit smakowo bardzo dobre. Jak dla mnie wanilia troche lepsza od truskawki. Cena bardzo dobra, tylko kupować.

Remik Ty w ten weekend dajesz podsumowanie do Solarosa? Ja tez sie zastanawiam czy nie dac tez. Dzisiaj 38 stopni, ogromne osłabienie, to chyba znak zeby na jakis czas troche odpuscic. W ostatnich dwóch tygodniach tylko dwa razy byłem na siłowni a teraz juz nawet zwykle aero musze odpuscic bo nie mam siły.

[...] białkowe II posiłek białko oliwa III Posiłek ziemniaki tuńczyk warzywa IV posiłek jajka warzywa V posiłek białko orzechy Trening na czczo 50 minut wchodzenia na łózko Wrażenia Dzisiaj dzień bezmięsny. Tylko jedna sesja aero ze wgledu na chorobe, która wieczorem bardzo sie nasiliła. Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2010-02-18 11:08:08

Wtorek - DZIEŃ Nr 37 - DT Nr 20 Dieta & suplementacja Dni obiegowe -5% T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 & T4 bilans =2770kcal T5 & T6 bilans = 2565kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T1 WW= 306g=1244 kcal FAT =78g=702 kcal T2 WW=294g=1176kcal FAT=67g=603kcal T3 & T4 WW=278g=1112kcal [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 42+2 - DT Dieta & suplementacja MC T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 & T4 bilans =2770kcal T5 bilans = 2565kcal T7 + = 2550kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~50% FAT ~50% T7 + WW=146g FAT=101g Naczco: Leucyna 5g 5min pozniej 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. Chleb [...]

[...] jajka 2sztuki Egg protein 30g Mleko 80ml Oliwa 20ml 0-3 3kaps Flaxssed 2k. w sniadaniu moze 10g wegli na obiad wegle z pizy potem zero...... Strasznie acalem ten tydzien brak aero w poniedzialek i wtore - wczoraj tez dzis musze krecic i w sobote rowniez od nastepnego tygodnia 5x/week........ Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-05 16:04:25

Piatek - DZIEŃ Nr 42+5 - DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 bilans = 2835kcal T7 + =2690kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T7 + WW=205g FAT=84g Naczco: Nectar 30g Leucyna 5g Glutamina 5g Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. owsiane 65g [...]

solaros tez uwazam ze powinienes zaczac krecic aero 2x dzien, wegle tylko po treningu i przed (najlepiej tylko z ryzu brazowego) i w tym zero cukru. fat powininien zaczac leciec, a przy tej ilosci bialka i aminokwasow miesnie nie poleca. warzyw tez powinno byc przynajmniej 0,5 kg na dzien.

wystartuj z ujemnego bilansu i dużo aero, spalacze też mile widziane. z czasem dokładaj kalorii. ewentualnie pobaw się w rotację węglowodanów, ale to nie daje gwarancji, że wyjdzie Ci udany rekomp. to dość trudna sprawa. i jeszcze jedno jak już skończysz trening siłowy to uzupełnij węglowodany i dopiero idź kręcić aeroby. nie rób aero od razu po [...]

jedyne co mógł bym się zgodzić to typowo na cyklu masowym pomiędzy siłowym a aero dać węgle ale tylko w sytuacji ze to aero jest kręcone dla zdrowia a nie w celu rekompo/spalania

[...] + 150g. piersi + 10g. oleju lnianego 4. PRZED TRENINGIEM 100g. makaronu durum + 150g. piersi + 30min później 20g.białka porcja ChR i trening PO SIŁOWYM BCAA i 20-30minut aerobów, tempo 130-140ude/min po carbonox 50g. + 5g. leucyny + 5g. creatin xplode+ 30g.białka czy od razu po siłowym carbonox 50g. + 5g. leucyny + 5g. creatin xplode+ [...]

Dzieki Karolu:) Ok to zmniejszam troszkę intensywność , kaloryczność zostaje taka jaka jest tylko aero po treningu (przed aero zabezpieczam się BCAA) i później białko+carbo+ creatine xplode + 5g. leucyny i za godz. posiłek tak?? Zakupiłem dzisiaj masło orzechowe w sklepie ze zdrową żywnością. powiedz mi ile na noc do twarogu tego brać?? 20g.30g?? [...]

[...] i chyba lepiej smalec lecial teraz z perspektywy czasu mysle ze zaduzo bialka dawalem nie przezlem nigdy przygotowan ale wiem ile mnie kosztuje zwalanie smaluc bo moj problem to odkladajacy sie tluszcz na brzuchu i zeby dojsc do jakiejs atam fory musze sie przykladac do diety i aero wiec powiedzialem ze moge sie tylko domyslac jako amator

[...] zmieniałem oprócz przerw miedzy seriami teraz skróciłem do 45 sekund i poucinałem w niektórych cwiczeniach po serii ale to tak intuicyjnie): Sobota KLATKA+BICEPS +35minut aero 1. Sztanga (płaska)12, 10,10,8 2. Hatle (skos) 10,10,10,8 3. Rozpiętki lekki skos 12,12,15 4. Brama 15,15,12 5. Sztanga prosta stojąc 12,12,12,10 6. Hantle [...]

dzieki Mistrzuniu :) a jak robię same aero tak okolo 18 - dwie godziny po posiłku (bez żadnych ww) to po aero wegle dostarczyc ? czy same białko? pozdro

Karolu dodałem worek ryżu i aeroby na 40 minut teraz (tylko co do aerobów - codziennie ?? czy po siłowym (5 razy w tyg)?? czy co tydzień mogę dodawac WW ??czy musi byc co dwa? myślisz że co tydzień ok. 300-400kcal będzie dobrze? trening typowo masowy zacząc robic ? czy raczej serie podwójne, krótkie przerwy itp tak jak teraz jak robię siłowy i po [...]

[...] 3. 100g. ryżu + 4 całe jajka + 2 białka + warzywa 4. 100g. ryżu + 200g. piersi + 1g. wit. C przed tren 30g. vitargo + 13g. bcaa hi teca + 5g. glutaminy po siłowym przed aero 75g. vitargo + 13g. bcaa + 5g. glutaminy + 1g. wit. C po aero 35g. białka 5. 80g. ryżu + 200g. piersi + 5g. oliwy 6. 180g. twarogu chudego + 30g. masła orzechowego + [...]

SwoosH - jedz całe jajka, 5 będzie ok. Dodaj tłuszcz do posiłku przed treningiem. Po aero białko z węglami. Zacznij zmniejszać aero lub wyeliminuj je na 2 tygodnie i wykorzystaj rozpędzony metabolizm do budowy masy mięśniowej. Zwiększ kcal, na początek dodaj worek ryżu na dzień i rozdziel na posiłki :-)

[...] energii, czyli mięśni. Bo nie dosc ze energochlonne skurczybyki, to nie używane - zbędne. Jesli trenujesz silowo, to mięsni tracisz mniej. Wnioski: ujemny bilans kaloryczny + aeroby = skinny fat. A w gratisie spowolniony metabolizm, bo organizm się do aero i deficytu przyzwyczaja, Ty zeby dalej chudnąc tniesz kalorie, albo dokladasz aero.