aero

[...] ale okresu jak nie bylo tak ni ma :-| porabalo sie cos w tym systemie... byle do swiat dotrwac... sroda dzien 59/90 dieta dzien wysoki 1870 kcal, 120B, 143T, 21W trening aero 30min. na biezni 10,3 km/h z podbiegiem 14km/h na ostatnich 2 min. aaa i musze jeszcze sie pochwalic: kilka dni temu po raz pierwszy oficjalnie zrobilam dwie pompki [...]

[...] squat. ucieklam na drugie pietro, ale psychika mnie pokonala. stwierdzam ze psychicznie jestem cienka jak nalesnik... z czym do ludzi wogole}:-( udalo mi sie tylko zrobic aero, tych kilka rozgrzewkowych front squatow i prostowanie nog. reszte mam nadzieje odrobic jutro- o ile dziadek trener mnie nie dorwie i nie skule sie po raz kolejny:-| [...]

[...] nóg leżac 2szt. x 15 2szt x 15 2szt. x9 - tyl nog strasznie ciagnal 3. wypady dalekie 3 serie po 6kg na reke x 8 powt. na noge - wcielo gdzies hantle po 8,5kg +28 min. aero -orbitrek, hipo mnie zlapalo pod koniec wiec nie dobilam do pol godziny. spocilam sie jak mysz.. zakwasiki na pleckach juz od wczoraj a dzis jeszcze doszly nozki, [...]

kazdy trening silowy jest dobry, byle nei robic wytrzymalosci interwalow i dlugasnych aero 3x w tygodniu 30min starcza mysle ze tak 120g bialka i do tego ta podstawowa ilosc tluszczu mysle ze 60g mozesz dla sprobowania zaczac od 120g tluszczu przez dwa dni i wtedy zmniejszyc, chociaz wlasciwie ty ciagle w ketozie jestes, ale taki manewr zapewnia [...]

[...] glebiej 4. uginanie nog 2 duze sztabki x 12 3szt. x 10 4szt. 8 wypadow nie bylo bo tlok na silce i nie chcialam przedzierac sie przez wszytskich z wykrokami +25 min. aero, 5 min. bieg 9,4km/h + 20min. rower - pot sie lal! plus 5 min. super wstrzaso-masazu na takim wibrujacym urzadzeniu - tak mnie zrelaksowalo miesnie ze prawie sie kolana [...]

na tył - wznosy w opadzie, na szerokość - podciąganie, na prostowniki - martwy. w nietreningowe aero, hiit.

na silke bym polazl z nudow za***alem juz aero nawet zaraz na chwile do kumpla do szpitala powkorwiac go troche a potem obejrze moj film RESIDENT EVIL Extinction.jutro wycisk na silce. bawcie sie

Te fitnessy to forma aero więc jak masz siłę to możesz chodzić. Czepiam się o to każdej ale jesteś pewna techniki w planku 1min to dużo. No i czekam na przeżycia z tych 20 burpee ;-D

a nawet nie czekalem juz sobie zrobilem najwyzej sie spase %-) zreszta i tak jutro planuje aero nad morzem porobic bo w sumie w ten tydzien tylko 3 dni na silowni i wgl oprocz silowni wysilku nie mialem a w tamtym tygodniu ostatnim roboty spory wiec zeby nie bylo szoku dla metabolizmu

Po co Ci samochód, kręć aero, jak musisz gdzieś daleko się wybrać :-D

[...] niezmienna. Obwody niezmienne. Na zdjęciu widać opaleniznę i tyle. Jeśli jakimś cudem twój skład ciała się pogarsza, w co wątpię, to jest to wynik głodzenia się i trzaskania aero przy niedostateczniej podaży kcal. Na chłopski rozum, gorszy skład ciała przy stałej wadze oznacza spalenie mięśni. Kręcisz się w kółko, bo zaburzenia odżywiania nie [...]

nie juz nie %-) od 2tyg nic nie podjadalem teraz micha czysta az milo z przetworzonych mam jedynie wpc i wlasnie dlatego jestem zawiedziony bo od kad idzie czysta micha stoi w miejscu, od dzis mam troche wolnego wiec pokrece aero po 2x ed jak bedzie moc, ubije ile da rade i zobaczymy Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2013-09-24 09:21:02

uojciec moim zdaniem to przez kox, kiedys jak czlowiek usiadl do ogromnej pizzy wchodzila bez porblemu, teraz nie ma szans. Aero na 100% pomocne, ale nie zawsze jest czas, ochota przedewszytskim, moze sie jakies przemecze to na wlasnym przykladnie powiem czy pomoglo

" I sam sobie odpowiedziałeś.Przez lata to Twoje bieganie,stało się dla organizmu normą a nie bodźcem " Body a czy np stala obecnosc treningow cardio na masie moze poskutkowac tym ze podczas robienia rzezby oczywiscie lekko zwiekszona ilosc aero moze juz tak dobrze "nie dzialac" ?

Tez slyszalem ze aero lepiej zrobic na czczo rano i nawet bez amino przed nimi. Jak to jest z tym u was chlopaki? Ja robie rano 3 razy w tyg spacer lub bierznia jak pada deszcz i nie chce sie wyjsc z domu. ale zawsze przed nimi bralem proste aminokwasy i bcaa jak standardowo po przebudzeniu. zastanawiam sie czy nie dac basenu rano ale zazwyczaj [...]

ja o aero i tak z rana sobie moge zapomniec .. wystarczy robota w ktorej biegam jak pyebany :) co do porannego posilku to zrobie tak jak mowiecie chlopaki przed pojsciem spac zaleje wzatkiem p.owsiane a po 4 godzinach i tak wstaje wiec zrobie mixa z tych skladnikow (zona mnie zabije jak bede walczyl o 2 w nocy z tym mixerem) wypije i spiepsze [...]

[...] w zupelnosci. Chcialbym byc wiekszy przy nizszej wadze, pewnie ze tak, przeciez to lepsza jakosc, dlaczego mialbym tego nie chciec, Moze przyjdzie jeszcze pora na to. Co do aero to nie robie wcale, poprostu z lenistwa, ale chyab zaczne, bo czytajac was odnosze wrazenie ze wiele moze sie poprawic. EDIT: Byczek, jakbys byl w stanie zalatwic sobie [...]

[...] 6posielk 130ryzu 250indora przed snem 250 twarogu... dorzuce do tego aminokwasy calodzienne 20min przed posilkiem ale nie spodziewam sie cudow...trening 4 razy w tygodniu aero z 3 razy po 30min...jestem endo, dosc szybko mi pas zalewa...waga 98kg przy 188wzrosty. indyka czasem zamieniam na ryby zadziej wolowine i kurczaka. diete trzymam juz od [...]

sprobuj pod wieczór aero z 45-60min na rowerku

Dzieki wielkie chlopy.chudy co do aktywnosci to hmm do pracy autem w pracy siedze lub stoje troche pochodze.woec tylko silka i aero po niej 30 min marsz bieg na co mam smaka.problemem jest tez chyba regeneracja bo sypiam po 4-5h coreczka budzi hehe.