Czy gdy cwicze metoda PULL/PUSH/LEGS to bardziej optymalna opcja beda aeroby w dni nietreningowe ( ok 30 min) czy moze interwaly zaraz po treningu? Jestem na cyklu masowym a w zasadzie staram sie budowac mase miesniowa a diete trzymam na ile pozwala mi to czas i pieniadze... Dodam ze opcja bez aktywnosci aerobowej/interwalowej nie wchodzi w gre bo [...]
Jakie aero polecilibyśćie zimą ? Jesienią próbowałem biegać. Ostatnimi czasy zrezygnowalem z siłki kosztem mt teraz probuje to polaczyc jednak gdy wybieglem dzis po treningu zawrocilem po 5 minutach z powodu warunkow.
Jaki rodzaj treningu będzie najlepszy na końcowe wycięcie? Mam teraz +- 11% bf. Chciałbym zejść do tych 8%. 3x w tygodniu trenuję boks. Co do tego dołożyć? Macie jakieś propozycje? Interwały mas już na treningi, więc dołóż aero. Na początku 2 razy w tygodniu po 20-40 minut w dnt. Masz trening siłowy?
[...] do mojego treningu który obecnie wygląda tak: Poniedziałek: wolne Wtorek : siłownia środa: hiit czwartek : siłownia piątek: hiit sobota: siłownia niedziela: 1,5h aero plan treningowy z siłki: A: siad wyciskanie żołnierskie podciąganie B: mc wiosłowanie sztangą wyciskanie hantli na skosie +co drugą sesję treningowa n a siłce [...]
[...] dodanie 500kcal w DT. Miska czysta, raz w tygodniu cheat do 1000 kcal. Ograniczenie nabiału do mozarelli, ograniczenie glutenu. TRENING: siłownia 3x w tygodniu + 30min aero/interwałów; raz w tygodniu HIIT/Interwały + afterburn Kolejny etap artykułu "Pierwsz rok treningów" autorstwa roniego. 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Martwy ciąg 3. [...]
[...] MC: 70x10 80x10 85x10 90x10 Military press: 25x10x4 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 25x10 30x10x2 35x9 Uginanie francuskie sztangi leżąc: 25x10x2 25 min aero rozciąganie + stabilizacja Trening był na czczo. Generalnie mam kłopot z tym, że wypadają mi 2 razy w tygodniu o 20, a większość zapotrzebowania dostarczam po treningu, [...]
[...] MC: 70x10 75x10 80x10 90x10 Pendley Rows: 40x10x2 Military press: 31x10 31x8 31x5x2 Uginanie ramion ze sztangą: 30x10x4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 25x10x4 15 min aero rociąganie Trening na czczo, mało energii dzisiaj, mimo pochłonięcia wczoraj sporej ilość kalorii. Możliwe, że to wynik oddania krwi wczoraj, może po prostu słabszy [...]
[...] 30 XII - 9 III Pomiary aktualne: waga: 99,8 kg klatka (wydech): 105 cm pas (talia): 89 cm biodra: 104 cm udo: 68 cm łydka: 42 cm biceps: 39 cm przedramię: 31,5 cm Trening: 3 x siłownia push & pull z art. roniego + 30 min aero 1 x HIIT/interwały Dieta: 3000 kcal DNT (ww do 150 g) 3500 kcal DT (ww do 150 g) Pomiar 18.01. i ewentualne korekty.
[...] MC: 70x10 80x10 90x10 100x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 50x10x5 Face pull: 15x10 10x10x3 Uginanie nóg leżąc: 15x10 20x10 25x10 30x10 Młotki: 15x10x4 10 min aero + 4x bear complex 30 kg Komentarz: Na siłowni dalej ponoworoczny tłok. Drążki do podciągania zajęte, stąd ściąganie do karku na wyciągu. Poza tym przy liczbie powtórzeń, [...]
[...] pełni i nie mam czasu na wypiski regularnie tymczasowo. Ćwiczę co drugi dzień push and pull. Ostatnio z zapasem poszło 145 kg w MC. Dieta cały czas 2500 DNT/3200 DT, 30 min aero. 26.01. DT Przysiad: 60x10x4 WL: 60x10 65x10 70x10 75x6 Military press: 30x10x4 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10x3 21x8 Pompki na poręczach na triceps: [...]
Bez tego ani rusz, serio. Chociaż dzięki temu, że brata odchudzam to mam dodatkowe dwie sesje aero jak z nim idę :-)) 128kg, troche jest do zrzucenia :-P Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-01-09 08:44:34
robota +2 treningi dziennie sprawiają,że jestem wyebany na maksa,a teraz jeszcze dojdzie kolejna sesja aero każdego dnia czyli będzie już kręcone 2x ed%-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2014-01-11 13:12:20