prozac - pierwszy dziennik treningowy

To fajnie ze masz okazje zrobić jeszcze raz takie badanie zadarmo , i racja przy dużym bf to nie widać nawet czy sie robi mase bo jednak człowiek sie zalewa.

To prawda, że pewne profity ze studiowania tego kierunku płyną, morfologię na diagnostyce też będziemy sobie robić. :) Ostatnio na fizjologii robiłem spirometrię, wyszło 6,2 litra więc przyzwoicie.

A w kwestii jeszcze tych moich 19,5 % BF, to problem jest taki, że przy tak nisko otłuszczonym korpusie i widocznych mięśniach brzucha, to ciężko było podejrzewać, że aż tak. Poza tym jestem początkujący ciągle, więc trochę mięśni łapię i tak.

Tak czy siak, nie mam już wątpliwości jaki cel na najbliższe miesiące.

10.01.
DT
Przysiad przedni: 40x10x2 50x10x2
WL: 65x10 70x10 75x9 70x10
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10 21x8x3
Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x10x4
Wyciskanie francuskie leżąc: 25x10 30x10 30x9 30x7

aero 30 min

Dieta:

11.10.
DNT

12.10.
DT
MC: 70x10 80x10 90x10 100x10
Wiosłowanie sztangą nachwytem: 65x10 70x10 75x10 80x10
Uginanie nóg leżąc: 15x10x2 20x10x2
Uginanie stojąc: 30x10x4
Szrugsy: 18x10 21x10 24x10x2

30 min aero

Dieta:



TYDZIEŃ 2 - podsumowanie

Dieta: 75%
Trening: 100%

Przyznam szczerze, ze zdeprymował mnie ten pomiar poziomu tłuszczu. Sądziłem, że przy uczciwym trenowaniu i przykładaniu się do diety jest go jednak mniej.
Jeśli idzie o trening to tutaj zgodnie z założeniami, zrobiłem dodatkowe interwały biegowe. Wiadomo jednak, że bez diety to na efekt próżno czekać.
Założenie na kolejny tydzień, to bardziej zbilansowana dieta, kaloryczność 3200 DT 2500 DNT.
Pomiary na zakończenie trzeciego tygodnia.



Zmieniony przez - prozac w dniu 2014-01-13 18:29:33

13.10.
DNT
2700 kcal

14.10.
DNT
HIIT: 1,2 km + 8x60m max (powrót truchtem) + 1,2 km

Ciężko było mi się dzisiaj zebrać. Sam trening bardzo dobrze wypadł, krótko i na temat.
Ustaliłem, że celem do 30 czerwca jest waga 90 kg.

Dieta:

Jaka waga teraz?

Pomiary robię w najbliższą niedzielę. 29 grudnia było 99,8 kg. Nie mam wagi w akademiku, więc nie wiem ile dzisiaj.

prozac

Przyznam szczerze, ze zdeprymował mnie ten pomiar poziomu tłuszczu. Sądziłem, że przy uczciwym trenowaniu i przykładaniu się do diety jest go jednak mniej.

Nie przejmuj sie tak tym pomiarem. Bardziej patrz na wygląd w lustrze niż na cyferki na papierze, bo jest dobrze

15.01.
DT
Przysiad: 60x10x4
WL: 60x10 65x10 70x10 75x8
Military press: 30x9 30x8x2 30x7
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10 21x8x3
Pompki na poręczach: 6 5 4 3

30 min aero

Brak energii dzisiaj.Albo to jeszcze osłabienie po antybiotykoterapii, albo ciągłe zmienianie proporcji węglowodanów i tłuszczu w diecie.
Pompki na poręczach bardzo słabo jak widać, tak słabe ramiona tutaj niestety dają o sobie znać.

Dieta:





Zmieniony przez - prozac w dniu 2014-01-15 21:16:46

16.01.
DT
MC: 70x10 80x10 90x10 100x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 50x10x5
Face pull: 15x10 10x10x3
Uginanie nóg leżąc: 15x10 20x10 25x10 30x10
Młotki: 15x10x4

10 min aero + 4x bear complex 30 kg

Komentarz:
Na siłowni dalej ponoworoczny tłok. Drążki do podciągania zajęte, stąd ściąganie do karku na wyciągu. Poza tym przy liczbie powtórzeń, którą jestem obecnie w stanie wykonać poprawnie to wątpię czy jest sens podciagnięć. Będę próbował. Face pull robiłem pierwszy raz i nie wychodzi to dobrze.
Bieżnie były zajęte, więc w to miejsce próba bear complex.

Dieta: