[...] (obc.na rękę) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 15x9kg/15x9kg/14x9kg 15x9kg/15x9kg/12x9kg 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 10x33kg/9x33kg/6x33kg 15x33kg/12x33kg/10x33kg +aero 15 minut Trening robiłam trochę później niż zwykle (21) i sil było mniej... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/876dbae87902476c84b08a1b72b75896.jpg
19.03 środa Suple.omega 3,zma Woda 2l.,kawa,zielona Aero:28 minut 20.03 Suple: omega 3,zma Woda 2,5l.,kawa,zielona Off 21.03 Suple: omega 3,zma Woda ok.2,5l.,kawa,zielona Zmieniam rozklad od dzisiaj, nie wiem czy to dobry pomysł, ale próbuje :) BTW DT 135/65/200 (jeśli będzie ok to dołoże ww do 220) BTW DNT 135/65/175 (tu planuje dołożyc do [...]
[...] 15x13kg/ 15x13kg/ 12x13kg 4b.wypady ze sztangielkami (bez piłki) 10x12kg/10x12kg/10x12kg/9x12kg 12x12kg/12x12kg/10x12kg/10x12kg 15x12kg/12x12kg/11x12kg aero:15minut *wypady dalej z 12kg,bo wciąż mam problem z utrzymaniem równowagi @-) Miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e48486e6468d40e2bda1e2f6f608485a.jpg [...]
22.10 środa aero 40 minut woda,kawa,zielona,pokrzywa,rumianek 23.10 czwartek off woda,kawa x2,rumanek,zielona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a80be412b1f24184a5f6eea59ff8ece1.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fbe2e711e6994a68b1269fcadb6531ae.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-10-24 00:07:18
[...] ;-) nawet pomimo tego,że burpees robiłam bez pompek....%-) 01.11 sobota miska nieliczona woda,pokrzywa,kawa OFF 02.11 niedziela kawa,woda,pokrzywa,zielona Trening: aero 35 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d47122eb3554d3eaa4a05c6843d8913.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0b7e6935c7841ba9797282f904222e9.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] (*obc.na rękę) 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę) 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę) 15.11 (sobota) woda,kawa,melisa,pokrzywa Trening: aero 35 minut Nie bardzo wiem co dalej.... chyba zacznę znow od treningu z piłką (dla średnio zaawansowanych) ew. poszukam czegos z gumami (?) Pomysle @-) [...]
24.11 poniedziałek Trening z piłka A 25.11 wtorek Aero 40 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da74b70abb5c45a1bd954837c78054af.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2836277eccaa4408bb10cc05a78dd36c.jpg
02.12 wtorek Trening z piłką 03.12 Aero 40 minut Zaniedbuje dziennik ostatnio z braku czasu....ale już powoli ogarniam wszystko %-) więc i dziennik będzie prowadzony tak jak powinien być... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dbff311a67114138a62017302f16e0eb.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61a014ec059e40ea9a8c6a2503956c2a.jpg
Co do pobudzenia to nie wiem, brałem przed aerobami a wcześniej 2 tabsy freaka gdzie jedna kaps pobudza na cały dzień odczuwałem takie impulsy ciepła ale szybko przeszły ;/ dziś lipoburn przed aero zobaczymy co on zdziała a jutro thyro i lipo razem O tej samej porze co Ty brałem thyro
Ogólny dzień zyebany na max, normalnie brak słów, ale wyżyłem się na treningu . Ciężary jak zwykle nie imponujące, ale robiąc to mega dokładnie i powoli wszystko było czuć. Rozpiska z dzisiaj 15x Wspięcia na palcach 85kg 15x Wyciskanie na płaskiej 45kg 15x Ściąganie drążka do klatki 32,5kg 3x8 Dipsy (o serie wiecej niz zwykle na dobitke) 15x [...]
[...] ale wcześniej (majówka) luz tzn. diety wg. uznania i ćwiczeń bez napinki (trzeba oswoić się z dusznością, temperaturą a także pozbyć zakwasów po ostatniej przerwie) + aero dojdzie trochę. Dziś w planach w końcu jakieś piwko w nagrodę. Pomiary: łyda 41,5 udo: 64 biodra:102-103 (jeśli zmierzyłem prawidłowo wreszcie - czyt. na dupie) pas:95 [...]