aero

[...] Przerwy 1min Push Press 10-12-14 tak jak ostanio z tym ze wykonalem po 2p wiecej wszedzie Uginanie ramion ze sztanga 4x12 Tępo 3sek opuszczania 1 sek spiecia do gory 23x4serie Przerwy pol minuty Po treningu aero orbitrek 20min ps. Jutro dodam wypis z CF zaleglego i PULL dzisiejszego pozdrawiam! juz ni emam czasu zbytno bo od kumpla pisze :((

[...] 55-60-62.5 Aeroby 20min - nie wykonywalem, tel sie rozladowal podczas treningu a dodatkowo bylo -20st :P ale ide biegac dzisiaj wieczorem (30min) by nadrobic wczorajsze aero Mysle nad wprowadzeniem biegu 10 min po CF myslicie ze sie to sprawdzi? Waga niestety stoi, troche zeszlo w dol (pol kilo) ale to wachania wodu aktualnie dzien [...]

[...] 2.Wypychy na suwnicy wąsko 3x20-10powt 4.Tu miały być wykroki, ale staw kolanowy odmówił posłuszeństwa i zrobiłem lekko : Wypychy na suwnicy leżąc bokiem jednonóż 3x12powt Dwójki 1. Uginanie leżąc jednonóż 16,15,12,8 powt 2.Żuraw 3x12 powt 3. Good Morcing na Smithie z podkładkami pod palcami 3x12powt zaraz lece na aero;) Jutro plecy :D

Cześć! Trenuje, aktualnie 7 dni w tygodniu(2x aeroby+ brzuch+steching) Mój plan wygląda aktualnie tak: Niedziela plecy, tył barków Poniedziałek Klata, barki przód bok, triceps(lekko) Wtorek Nogi Środa aero Czwartek Plecy, biceps Piątek Nogi(siłowo) Sb aeroby Biorąc pod uwagę, że leżałem w łóżku od środy, duzo mnie nie ominęlo. Właściwie nic :) [...]

[...] 8 powt 2 serie dobijające 15 powt Dwójka 1.Uginanie jednonóż stojąc 20,15,8,6,15 powt 2. Good Morning 3x8powt Łydka Wspięcia na palce z obciążeniem 3x15 powt 10 mi aero http://images61.fotosik.pl/453/e5e427ede98d914dmed.jpg http://images63.fotosik.pl/454/57d298ac06e80196med.jpg Dzisiaj skromne 30 min interwałów Jutro plecak Zdjęcia z [...]

[...] się trochę zmieniły. Codziennie rano 30 min interwałów Niedziela- ciężkie plecy (duże ciężary) Poniedziałek- klata, bic Wtorek- nogi (kulturystycznie) Środa- druga seria aero Czwartek- Plecy technicznie (więcej powtórzeń) Piątek-nogi siłowo Sb- Barki tric Ma się to zmienić- wypadna drugie nogi, bo ciężko z regeneracją :/ Sb wpadnie w miejscie [...]

[...] funkcji nie ma jak w necie ;) W niedziele odczułem totalne odcięcie, które się utrzymuje- fakt za niecałe 3 tyg pierwszy start w tym sezonie. Z Emilem dodaliśmy 20min aero po treningu u mnie. Musi być kosa i będzie! ;) Wczoraj robiłem plecak MC 2 serie rozgrzewkowe 40kgx20, 80kgx10 MC 4sx160kgx10powt Wiosłowanie na Smithie- krótki ruch [...]

[...] po 4 serie, przerwy... jeden za drugim :) 60% maxa na 10 powt 1.Wyprosty 2.Suwnica 3.Siady na Smithie 4.Wykroki 5.Uginania 6.Odwodzenie 7.Przywodzenie 8.MCNPN i 20 min aero :) Na zakupach chodząc po sklepie drżały mi nogi... Wyjście i wejście do auta tez nie nalezały do najleszych, ale 22st na dworze tez robią swoje ;) Kawałek serniczka też [...]

[...] 3 zasadnicze -10x110kg i 6x130kg 2. Wyciskanie hantli na skośnej z dropem 4 serie 80kg x10 +drop 40kg x10 3. Butterfly FST-7 Triceps- Prostowanie ramion nachwytem, wyciąg gorny FST-7 Pompa przeokrutna :D Podczas aero na steperze, caly czas skurcze- zawsze jest to u mnie wyznacznik dobrze wykonanego treningu :D Po treningu 40min na steperze :)

lece pokrecic aero chociaz te 30min, korwa przy 1h leje sie z czlowieka jak z rynny, wiadro by mozna podstawic

ja korwa rozumiem niagara przy aero w taki grzejnik ale korwa siedzac spokojnie i niagara

choj od jutra zaczynam kręcić aero

Po chooj 40-50min aero to nigdy nie zrozumiem...

50 mg ed pociągnę przez 8 tyg phoeniksa no pjerdole trochę tej retencji może zejdzie dodatkowo robie 40-50 min aero ed i jestem zyebany jak koń po westernie Zmieniony przez - Duchowny2 w dniu 2010-07-28 14:08:44

zeszło zeszło spokojna twoja rozczochrana ide na żarcie wstawić na aero i do roboty

ta jakieś 20 tys, kalorii ed i to z samego smalcu przydało by sie zrobić jakieś aero,może pojade na dzifki Zmieniony przez - luki77 w dniu 2010-08-05 15:56:03

dawaj więcej bo idę aero zrobić i nie mam czego słuchać

spjerdalajcie teraz się wziąłem diete trzymam zapjerdalam z aero i do 90 kg zejdę z kratką na brzuchu

http://www.youtube.com/watch?v=fq5W5kD-Doc kurde ciezko cos typowo do aero wybrac wspomnienia luka Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-08-12 19:48:04

czemu ma korwa nie pójść napjerdalam aero 6x week do tego siłowy 5x week 50 mg wina ed do tego testo 500 week dieta dopięta korwa musi iść