aero

05.03. DT WL: 50x10 85x4 75x6 70x10 Pompki na poręczach: 3xmax Military press: 40x8 40x6 30x8 Wyciskanie francuskie: 30x10x2 15 min aero Trening na czczo, post ~13h. 10 g BCAA. Dieta Jem za dużo. Staram się pilnować 4000 kcal, bo ostatnie 10 dni to średnio 5 kkcal. }:-(

To jest J/NJ tak? Jeśli tak, to po aerobach nie dawaj białka. Do treningu siłowego musisz być na czczo. Po wymiarach widać,że atletą nie jesteś. Bcaa możesz kupić i pić przed treningiem. Co do pieczenia pierśi- jak najbardziej. Jajecznice ewentualnie na oliwie, maśle. Choć łyżeczka smalcu nie powinna zaszkodzić.Ten makaron z ostatniego posiłku [...]

nooo ;D może w końcu przy aero bede miał co czytać %-) sog leci. pozdro

Dzisiejszy dzień bez treningu, trochę spacerowania po zakupach (więc można przyjąć że to swego rodzaju aero :). Może ktoś da znać czy można zastosować protokół RFL i spróbować przez 2 tygodnie się po głodzić na samym białku i o3. Suplementy o3, Kreatyna, Wit. Jedzenie z dzisiaj : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2194b0d2e5ea435d99123ed6ef363f2d.png

Ciągle obolały po treningu nóg, szczególnie 2ki po RDL - nigdy wcześniej tego nie robiłem. W ramach (aero-relaxu) basem 30 długości łącznie siedziałem w wodzie jakieś 60minut. Jedzenie z dnia wczorajszego : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a05545df2a704c2aa56a82380404e1d1.png Dzisiaj albo wolne, albo też pójdę na basen bo jest mega gorąco. Zmieniony [...]

Idę robić aero. Pzdr ;]]

a ja chora i biegać nie mogę:/ only lekkie ćwioczonka w domu:/ Zazdroszczę Tobie:D Aero takie jak lubię

Co dzisiaj elaine nie robisz aero? Why? Lato idzie

O to w tym chodzi Miłego dnia kabaty Ja lece włosy na bani obciąć bo jak dzik już wyglądam a potem na 1h aero

A ja zaliczyłem 1h aero Elaine na masie widze xD

Pffff.... Ja to i bez freaka Sachare zrobie Aero to nie bedzie jak uTomka.. bo aeo jest monotonne Ze mną będą solidne interwały :D:D

A juz miałem nie wstawać ale przy okazji mozna aero juz rozpoczać

Ok. Ale te aero dodać czy narazie nie? Bo sam widzisz i tak ostro tyram i mam sporo ruchu. Wiczorkiem beda wyniki badań co aby się upewnić ze poziom tescia jest nadal wysoki po zmianie dila 8-) Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2013-08-23 14:08:04

z aero czy bez ?

Ty to jesteś zboczek bo byś kręcił aero nawet przez sen. Miczel, po takich 3 tygodniach na 0 ww też wprowadzenie w masę zrobić ze 2 tygodnie delikatnie podbijając kalorie?

uzywam do snaidania tylko bo mam tylko na slodko, cukru nie mierzylem %-) ale skoro kazdy uzywa to raczej niemozliwe aby mialy ww, w kazdym badz razie albo huyowy glukometr mam albo joha palamas , clen balkana maja ciekawe wypelaniacze %-) bo bylo niby 51 cukier a po tych specifkach i kawie sypanej i aero 65 %-)

Ja dałem teraz 30mg metki. Próbowałem 50mg przez 3 dni ale albo placebo albo faktycznie ten fox tak działa ale łydki przy aero mi pompowało masakrycznie i non stop skurcze. Dziękuję, postoję. Wejdzie test z npp to będzie śmigać :-)

Może carb cycling. Daj w dni bez treningu minimalnie ww i pokręć aero. Też może się sprawdzić wg mnie.

robicie aero na czczo ?

[...] apetyt, o ile wcześniej jadłem już na siłę, to teraz mógłbym jeść non stop, waga podskoczyła o 2-3 kg z powrotem. Dodanie clena byłoby też zasadne, ale nie miałem, a nie chciałem w koszta wchodzić. Każdy trening siłowy kończyłem też sesyjką 20 min aero. Trening: serie łączone po 15 powt Zmieniony przez - skint73 w dniu 2013-11-16 18:05:44