aero

[...] jak opona ale co poradzić , tłuszcz tak strasznie się nie odkłada głownie centymetry w pasie to jedzenie i suplementacja którą staram się trawić non stop Kręcisz jakieś aero? Po siłowym? Jedyne co mnie martwi to barki na dzień dzisiejszy ( Boczny akton ) Odstaje niemiłosiernie niestety , w pozie najszerszy przodem praktycznie nie widzę [...]

BzykuDG - na aero będzie czas jeszcze , na razie nie widzę potrzeby.Jak mówiłem brzuch jest jedynie ostro wzdęty od posiłków i supli. Co do barku to robię na boczny unoszenie hantli w bok , a na drop set unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w każdej serii do załamania

no Saida to fakt, być może oczekuję nie wiadomo czego po tym okresie :D a nie od razu Rzym zbudowano%-) myślę, że w marcu wyliczę sobie jeszcze raz kcal i BTW, znów pod rekompa i dorzucę jakieś aero, bo przyznam, że w tym okresie może z 2 razy je robiłem

[...] 89/90 cm. Niby to samo, ale wydaje się bardziej zatłuszczony%-) Jakieś sugestie ? W sumie jak porównuję to chyba widać małą różnicę. Według was nie zalewam się ? Dodać aero? Ostatnio trenuję w domu, a nie są to treningi takie jak na siłowni. Czekam na porady ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d28423d583e4660aae091189f31c456.jpg [...]

Mam nadzieję, że nie będę musiał :D Po 2 tygodniach zobaczę co i jak z pomiarami, jak będzie stało bądź nie będę widział jakiejś różnicy to dorzucę aero po treningu 15/20 min albo coś innego. Ale co jak co każdego dnia tylko czekam aż będzie ta 13 :D

[...] kwestię po pracy, jutro będę miał skręcane meble. Waga na dziś to 82 kg, o 0,6 kg więcej niż 2 tyg temu. Pas 88,5 cm, czyli gdzieś porównywalnie jak wtedy. W lustrze źle nie jest. Myślałem co dalej robić i stwierdziłem, że zostawiam kcal na tym samym poziomie jeszcze, za to po treningu dorzucam aero 20 minut. Zobaczymy po tygodniu co to dało ;)

[...] nie chcę nic mówić, w niedziele na czczo się zmierzę i zważę to podam wszystko. Na siłce ostatnio treningi coraz lepsze mam wrażenie, siła nawet jest jak na mnie. Po nim aero 20 minut leci (taki trucht). Co do pomysłu VLCD to przyznam się, że po przeczytaniu bloga Solarosa trochę się nakręciłem, ale ja w sumie tak już mam%-) Poczytałem inne [...]

[...] Cały dzień typowo IIFYM. W końcu dzień dziecka%-) Kcal mniej niż powinno. No i źródła wiadomo;) Kolejny tydzień lecę na tym samych kcal, tylko po treningu dorzucam 5 minut aero dłużej. Pomiar z rana to pas: 87 cm niby, a waga 78,7 kg. Niby spada, ale wizualnie jakoś tego nie widzę. Szczególnie na brzuchu, gdzie ta moja oponka jest jeszcze jak [...]

[...] 35, 35, 40, 40) WIosłowanie 5x (50, 55, 60, 60, 65) -> tutaj czuje, że technicznie nie jest za dobrze Pompki na poręczach 2xCC 1xCC +2,5 kg (12,12,10) Przedramiona + 25 min aero na bieżni Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3b6ca69264546b295958af0dc58ad89.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63302bec59c94e1f985ae439df2cbc70.jpg [...]

[...] 35, 40, 40, 42,5 ) <- w ostatniej serii zrobiłem tylko 4 powtórzenia Wiosłowanie 5x (50, 55, 60, 60, 65) Pompki na poręczach 3xCC + 5 kg (12,10,10) Przedramiona Brzuch + aero bieżnia 15 min + 10 min ergometr (bo w trakcie bieżnia zaprzestała to zmieniłem na coś innego) Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b998ebdd3b8140d3bec011010ad14588.png [...]

[...] WPC, ale czekam na dostawę. Tak więc białka dziś mało, tłuszczy więcej niż zwykle, a węgle nawet w normie. Od jutra wjeżdzam w większą ilość kcal, po treningu zmniejsze aero o 10 min, do 20 min. Dieta:12-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/911b8efa7d0b4bdd89cd20b354bfe69f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aeb5a12d406443b8a0d6ab548ccb6332.jpg [...]

Wiem, przekonałem się o tym na własnej skórze :D W tym tygodniu w czwartek mam w planie zrobić tabatę plank, a tabatę squat w kolejnym. Będę starał się jak najrzadziej robić aero/tabatę/hiit, ale będę weryfikował po 2 tygodniach, czy pas się zwiększa/waga/zatłuszczenie

[...] w DT mam 3000 kcal (180B, 300W, 120T) i nietreningowe 2800 kcal (180B, 250W,120T). Od kolejnego tygodnia planuje zwiekszyc z W o 200, czyli 3200 kcal (180g, 350W,120T) i DNT 3000 (180B, 300W, 120T. Dobra droga ? Czy roznica miedzy DT a DNT (200 kcal) jest za mała i powinna byc wieksza "przepasc" ? Profilaktycznie dorzuce aero/hiit 1-2 razy w tyg.

[...] nie wiadomo ile, chęci były duże, ale możliwości już nie :D Dzisiaj z rana już 74 kg pokazała waga. W planie jeszcze tydzień - dwa i reverse. Foty będą na samym końcu, teraz sobie jako takie robię, ale chce już na samym końcu zrobić zestawienie i wtedy będę widział czy to było warte czy nie :) Teraz planuję po każdym treningu aero 15 - 20 minut.

wszystko będzie przynosić efekt dopóty, dopóki organizm się nie zaadoptuje Zresztą każdy organizm jest inny wiec musisz obserwować, osobiście pojechalbym na poczatku bez aero. Esensje redu i jak to rozegrać masz w arcie od solarosa "redukcja dla laików" i na prawdę więcej ci nie potrzeba.

Nie biegaj tylko spacer szybkim tempem. Nie przed, a po treningu. Długość aerobów zwiększaj co 5min /tydz do 60min. Ja bym masował ,bo nie ma z czego rzeźbić. Jak się zredukujesz to będziesz chuchro. Rób masę gdzieś do kwietnia, potem utniesz kcal, dowalisz trochę aero i będzie git

[...] wytyczne po obejrzeniu zdjęć. Chciałabym wiedzieć czy coś zmieniamy? Póki co robię dalej swoje. Jutro wyjeżdżam na tydzień, do siłowni raczej dostępu nie będzie, ale GPP i aero będę robić. Wagi też nie będzie, ale mam nadzieję, że jakoś uda mi się "na oko" wszystko wyważyć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/726e9c2c6dd94f61aec3270db70a4936.png [...]

[...] zapasem. 8 PRZEDRAMIONA 22.5x30 22.5x30 27.5x30 Dzisiaj bardzo delikatnie Ocena: 6/10 Bo mimo ,że klatka tragedia. Reszta idzie dobrze. Ogólnie: Ostatnio kręcę dużo aero. pn. rower 7km na i z trening wt. bieg 4km śr rower 7km i trening skakanka interwałowo 800powt po 100 serię w przerwach trucht. ptk rower 7km i trening sb. bieg 5m [...]

nie ten sam, robię plan Wodyna, do tego kręcę aero dużo. Przerzuć, wszystko jest wcześniej opisane. Próbuję robić mały rekomp, pas nie rośnie ,a może i spada, waga się trzyma. Sylwetka na plus. Prawdziwej redukcji raczej nie robię, nie mam na razie kasy na bccasy ,a nie chcę stracić cennego mięsa. Poza tym urlop mam w sierpniu. Trochę czasu [...]

Jej, dużo tych ćwiczeń jakoś... Jak ja robię tak ze 3-4 na brzuch, max 5 siłowych... no i prawie sama "góra", aero... hm.