[...] 4b. przysiad ze sztangielkami po 5kg/średnio (nigdy nie wiem jak plecy ułożyć i czy tyłek wypchnąć do tyłu) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12 łatwo Po tym 60 min aero (rower) Dobrze, że w tym dzisiejszym treningu nie było za dużo ćwiczeń na ud, bo bym chyba nie dala rady Micha: 1. 3 jajka, ogórek zielony 2. 150g kurczaka, 15g [...]
Trening: brak Leń to leń Dieta: dzień niski Trening: siłowo- wytrzymałosciowy 100 sit up 50 thrustersow ze sztangą 15kg 25 MC 27kg 100 pompek damskich 50 thrustersow ze sztangą 10kg 25 MC 23kg 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow ze sztangą 10kg 25 MC 23kg Aero 20 min. Po tych pompkach to nie moglam rąk w górę podnieść Później juz poszło [...]
Siłowy zostaw w sumie. Ja obciąłbym tłuszcze, tak żeby niezależnie od dt i dnt równo te kalorie ściąć. I nie łam się, aero rób to będzie ok A przypomnij mi, Carb Cycling masz, tak? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-04-11 11:41:24
Trzeba w końcu uzupełnić zaległe wypiski 13.04.2010 Trening: Brak Dieta: Dzień niski -------------------------------------------------------------------- 14.04.2010 Trening: Przysiad przedni: 17kgx8 24kgx6 31kgx5 36kgx4 39kgx3 (następnym razem musze dorzucic parę kg) MC na prostych: 32kgx10 44kgx5 55kgx4 63kgx3 67kgx1 (+3,00kg) hmm... nie wiem, [...]
Tabata to jak interwały, czy nie? :) Bachman, z tym tętnem to trzeba wiedzieć?, ja nie mierzę, po prostu biegnę, jak złapię rytm, to mogę biec i biec. W ogóle lubię aero :D E, z jedzonkiem nie będę przesadzać, masy też za bardzo nie chcę, tyci tyci ;), czasem zjem ziemniaka (smakują mi na nowo!) ;) A propo, to zawsze rower mnie zastanawia, czy też [...]
Dzieki, staram sie jak moge Gdzieś głodna chodze Moze to być wina posiłków białkowo- warzywnych? Wczoraj dzień niski, bez treningu. Dzisiaj średni, jedno aero 30 min zaliczone, pod wieczór robie drugi raz i jeszcze brzuch przećwicze Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-05-04 17:41:53
protokoły to interwały inaczej Lena zauważ ze to aero 12x to tylko na sam koniec. Chociaż ja też zostawił bym jeden dzień wolny. E. jak będzie za ciężko to zmniejszysz intensywność i tyle, nie masz się co niepotrzebnie martwić Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-05-06 21:30:20
[...] i będzie gites Wysokie wypadna w dni z RDl, a ten trening bardziej mnie meczy i wiecej ćwiczeń jest. Ann szkoda, ze nie mieszkamy obok siebie- ja bym motywowała Ciebie do aero a Ty mnie do silowych Muszę się jeszcze wyspowiadac. Na kolację zjadłam 3 naleśniki ze serem. Musze ogarnąc to wszystko. Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-05-21 [...]
10.06.2010 +25min aero Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Aga_921%2F_Walka_z_tluszczem-t552293-s97.html Komentarz: Następnym razem przy przesiadzie znowu mam z 40 kg w ostatniej serii startowac? Jeszcze nie robie tam 10 powtórzeń.Wioslowanie podejrzewam, że cięzar wzrósł, bo zła technika. Plecy bardzo slabo tkniete. Pompki cienko. Wczesniej było [...]
[...] trzymac plecy prosto. na ile mi sie to udało nie wiem Podciaganie jak zawsze słabo Podczas wykroków coraz lepiej czuje mieśnie Reszta ćwiczeń ogólnie wrażenia dobre. + aero 27 min. Próbuję się zmotywowac do HIITa, ale zawsze sobie jakis pretekst znajdę, żeby nie zrobic.Kop na zachęte by sie przydał Zmieniony przez - Aga_921 w dniu [...]
Dzień 73 Trening Aero: coś ponad 20min Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr na czczo - Caffeine 200 plus 1 kaps rano Dieta Mniej węgli, więcej fatu i od razu lepiej się czuję... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/095695a9e7e84ee58a5dc7c243784a41.png + 30g chleba zytniego. Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-03-21 20:05:59
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj tylko lekkie aero dla sprawdzenia jak z kostką. Nie jest źle ale też nie jest dobrze. Przy biegu lekko odczuwalny ból, przy podskokach ból, który powoduję blokadę przy oddaniu kolejnego... ;/ W czwartek mam wizyte u ortopedy jak coś nie doradzi to będę musiał albo poprosić do o blokadę [...]