aero

HST teraz zmieniłem na inny zgodnie z poradami w odpowiednim dziale a przy aero w takim systemie w ostatnim cyklu szło ok.

Jak będziesz tak masował i redukował co chwilę to do niczego nie dojdziesz :d. Obserwuj organizm, lepiej robić czystszą masę przez 16 tyg niż tak zmieniać co chwilę cykle, tym bardziej, że naprawdę nie wiem co chcesz redukować, dorzuć aero i lecisz. Dalbym 2900kcal, bialko 2,5g, ww 3,5g i reszta tluszcze :-)

recom odpuszcze napewno, szkoda supli ikasy na nie wydanej, bo moze wyjdzie może nie, zrobie llekką mase, bo redukowac to chyba nie ma sensu już, 12,7% BF to nie dużo, przy podmasowaniu troche i trzymaniu pasa na takim posiomie troche sie zmniejszy bf, dodam aero lub interwały(kompleksy sztangowe)

Jak masa to olej aero, niech nogi maja mozliwosc regeneracji.

ok dzięki, zobacze jak bedzie masa szła to najwyżej dodam to aero.

narazie odpuszcze bcaa i aero, jak coś to obie rzeczy wprowadze za tydzień lub 2

ja bym podbił aero ew walną interwały

aero tez podbiłem, obecnie będzie 6 razy w tyg po 30 min, 3 razy ppo trenie i 3 może dam na czczo bo w tym tyg mam tak czas

liczysz warzywa do ww rozumiem? daj go przed aero będą wydajniejsze

lepsze efekty będa jak dam węgle przed i po aero a w pozostałych posiłkach, w tym śniadaniu, bez??

raz się tak zdarzyło bo moc była po jakimś dopalaczu %-) to nie bede kombinował i dam po trochu ryżu/makaronu i przed i po aero ;-) bo sam juz sie zakręciłem

dietke z smpa ogarniam wiec powinno byc okej. aero i treningi minimum 2h przerwy od posilku co by sie w zoladku nie przewracalo z tym, ze jeszcze zadnych supli nie wrzucam wiec tego bcaa rano tez bym nie dawal. A jaka jest mozliwosc przy takim spokojnym tempie aerobow na spalenie miesnia? tez jakis gruby nie jestem, 100kg przy 2m to i tak patyk, [...]

ziomeg moze bedziesz mi umial pomoc, jest lipa nie ma smpy i nie ma mi kto pomoc ;d jak myslisz brazowy ryz po treningowo jest ok? ostatnio wszystkie ryze parboiled/ biale wypierdzielilem z diety i laduje sam brazowy praktycznie. Chyba ze po treningowo sie nie nadaje, to wrzuce bialy, ew. ziemniaki. i jeszcze pytanie o cardio na masie, jak zaczac? [...]

Będzie czwarty raz Po pierwsze ustal sobie menu na dzień treningowy i nietreningowy, ewentualnie na dzień aero. Dodatkowo niektóre produkty o podobnej wartości odżywczej stosuj wymiennie np: czasem pieczoną polędwicę wołową zamieniasz na wieprzową. Jeśli chcesz stosować się do tego planu o którym była mowa na początku to jedz: W dni treningowe: [...]

no tak mysle chociaz 2 x w tyg po siłowym aero dac 20-30 min

Dudek, wielkie dzięki za ten plan, dla mnie masakrator, czasami mam wrażenie że potem zaleję całą siłownię.Nurtuje mnie teraz pewna rzecz, skoro siłownie mam o 17-18, to czy mógłbym z rana pokręcić jakieś aero/hiit/tabatę ?aktualnie korzystam z amino gaspari 8000

tylko aero, na niskiej instensywności. Amino wyrzuć, nic ci nie pomogą.

[...] x50kg Biceps+triceps łamaną sztangą. Odnośnie treningu to trochę mną sponiewierały ciągi na początku i przy wyciskaniu brakło już trochę mocy. Po treningu 30 minut aero z tętnem 140 uderzeń+powrót do domu rowerem 18km. ODCZUCIA Działania t3 jako tako nie poczułem, dawka bardzo niska. Clen zażyty 50 minut przed treningiem zrobił robotę. [...]

Dzisiaj dzień wolny od treningu. Zrobiłam tylko 40 min. cardio na bieżni. Miska trzymana... poratowałam się dziś galaretką z coli zero między 2 a 3 posiłkiem, bo głodno się zrobiło po aero %-)

Sylwia, ale jakie będą nóżki na redu... klasa 8-) Ja dzisiaj zrobiłam aero na rowerku 55 min. mam wolne od treningu więc pokręciłam 10 min. więcej niż w pozostałe dni.